Versterking onderlichaam (20 min)

Tussenliggend 19 minuten
article rating 3.3/5 3

Ben je klaar voor een nieuwe sessie voor je onderlichaam, met parallelle stangen?
In deze sessie vind je een opwarming met 20 seconden inspanning en 10 seconden recuperatie, met 3 oefeningen.

Daarna gaan we over naar het midden van de sessie, met 3 oefeningen van telkens 35 seconden inspanning en 25 seconden rust.

We sluiten af met een cooling-down met stretchoefeningen.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !
Sessie oefeningen
  • 01
    Squat (20 sec)
  • 02
    Crunches (20 seconden)
  • 03
    Supermanplanken (20 seconden)
  • 04
    Pistol squat rechts (35 sec)
  • 05
    Mountain climbers (35 seconden)
  • 06
    Bekkenlift met gestrekt been (35 sec)
  • 07
    Ronde 2
  • 08
    Ronde 3
  • 09
    Ronde 4
  • 10
    Stretchen van de quadriceps (4 x 10 seconden)
  • 11
    Bilspieren rekken (4x10 sec)
  • 12
    Uitrekken en jezelf groot maken (4x10 sec)

Tip van de coach

"Probeer om tijdens de oefeningen niet gewoon zoveel mogelijk herhalingen te doen. Neem eerder je tijd om elke beweging goed uit te voeren. Kwaliteit is belangrijker dan kwantiteit.
Veel succes"
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code
4.5/5
op onze programma's
100% gratis app
4.5/5
4.5/5