Stalen billen (45 min)

Gewrichtsmobilisatie (6 x 20sec)

Eenbenige balansoefening (2 x 20sec)

Gorilla squat (90 sec)

Afwisselende lunges (60 sec)

Jumping jacks (60 sec)

Voorstelling van de oefeningen van het circuit

Bekkenlift met één been rechts (30 sec)

Bekkenlift met één been links (30 sec)

Zittende abduction (60 sec)

Side lying hip abduction rechts (35 sec)

Side lying hip abduction links (35 sec)

Tien minisquats (60 sec)

Lunges rechts (30 sec)

Lunges links (30 sec)

Crab walk (90 sec)

Circuit #2

Circuit #3

Circuit #4

Rug stretchen (60 sec)

Stretchen van de bilspieren (2x 30 sec)

Je hamstrings stretchen (60 sec)

Je quadriceps stretchen (2x 30 sec)