Strakkere dijen en bilspieren (22 minuten)

Planken (30 sec)

Eenbenige balansoefening (2x 30 sec)

Pulse squats x10 (60 sec)

Voorstelling van de oefeningen van je circuit

Achterwaartse kick rechts (60 sec)

Abduction op handen en knieën rechts (60 sec)

Achterwaartse kick links (60 sec)

Abduction op handen en knieën links (60 sec)

Vijf minisquats (90 sec)

Bekkenlift met één been x5 rechts (60 sec)

Bekkenlift met één been x5 links (60 sec)

Jumping jacks en squats (60 sec)

Zittende abduction (60 sec)

Jump squat (40 sec)

Rug stretchen (60 sec)

De bilspieren stretchen (2x 30 sec)

Je hamstrings stretchen (60 sec)

Stretchen quadriceps (2x 30 sec)