7 km onafgebroken hardlopen

"Bij een intervaltraining draait het niet om snelheid, het belangrijkste is dat je niet buiten adem raakt: je moet tijdens het lopen ook nog kunnen praten.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 60 à 70% van je maximale hartslag tijdens de loopfase, ga nooit hoger dan 75%."