Ik verbeter mijn vormspanning (17 min.)

Tussenliggend 18 minuten
article rating 4.4/5 284

Deze sessie heeft tot doel de vormspanning te verbeteren, dat wil zeggen het trainen van de erector-, flexor- en stabilisatorspieren van de wervelkolom.

Het doel is om je stabiliteit te verbeteren, om de diepliggende spieren te versterken, om de techniek in je sport te verbeteren of om gewrichts- en/of spierpijn te verminderen.

Zorg ervoor dat je gedurende de week minstens één stretchsessie doet om de versterking van de diepliggende spieren te optimaliseren. Voorzie een rustige plek en een gymbal.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !
Sessie oefeningen
  • 01
    Ademhaling (2 min.)
  • 02
    Evenwicht zittend (2 min. 30 sec.)
  • 03
    Statische bekkenlift (2 min.)
  • 04
    Evenwicht 1 knie op gymbal (30 sec.)
  • 05
    Planken met gymbal onder dijen (2 x 30 sec.)
  • 06
    Pointer (2 x 30 sec.)
  • 07
    Planken met gymbal onder voeten (45 sec.)
  • 08
    Zijwaarts planken met gymbal (2 x 30 sec.)
  • 09
    Opwaartse hond (30 sec.)
  • 10
    Neerwaartse hond (30 sec.)
  • 11
    Twist (2 x 30 sec.)

Tip van de coach

"Ik raad je aan om de oefentijden aan te passen aan je niveau. Om de oefeningen correct uit te voeren, moet je bij alle oefeningen je buikspieren aanspannen door je navel in te trekken."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code
4.5/5
op onze programma's
100% gratis app
4.5/5
4.5/5