Versterking dijen, billen & buikspieren (15 min)

Beginner 17 minuten
article rating 4.2/5 9

In deze sessie vind je oefeningen met en zonder materiaal, voor je onderlichaam.
Voor de opwarming: Je doet 3 oefeningen gedurende 20 seconden, met 10 seconden rust.
De oefening zelf: Voor het midden van de sessie hebben we 3 oefeningen voorzien, telkens gedurende 30 seconden. We sluiten af met een cooling-down met enkele stretchoefeningen.
Veel succes!

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !
Sessie oefeningen
  • 01
    Lunge voorwaarts (20 sec)
  • 02
    Jumping jacks (20 sec)
  • 03
    Superman (20 seconden)
  • 04
    Bulgaarse lunge (30 sec)
  • 05
    Hollow body (30 seconden)
  • 06
    Brug (30 sec)
  • 07
    Ronde 2
  • 08
    Ronde 3
  • 09
    Ronde 4
  • 10
    Stretchen van de quadriceps (4 x 10 seconden)
  • 11
    Stretchen van de hamstrings (4 x 10 seconden)

Tip van de coach

"Zorg dat je steeds de juiste houding aanneemt en neem de tijd om goed te ademen. Aarzel niet om kleine pauzes in te lassen na 30 seconden inspanning, of om je tempo wat te verlagen!"
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code
4.5/5
op onze programma's
100% gratis app
4.5/5
4.5/5