Stevige dijen en bilspieren (42 minuten)

De rups (60 sec)

De arrestatie (60 sec)

Deadlift (60 sec)

Gorilla squat (60 sec)

Afwisselende lunges (60 sec)

Minisquats x5 (60 sec)

Crab walk (60 sec)

Voorstelling van de oefeningen van je circuit

Bekkenlift en 3 abductions (60 sec)

Abduction op handen en knieën rechts (60 sec)

Abduction op handen en knieën links (60 sec)

Hip extension met gebogen knieën rechts (60 sec)

Hip extension met gebogen knieën links (60 sec)

Vijftien minisquats (60 sec)

Crab walk (60 sec)

Jump squat (40 sec)

Circuit #2

Circuit #3

Rug stretchen (60 sec)

Stretchen van de bilspieren (2x 30 sec)

Je hamstrings stretchen (60 sec)

Je quadriceps stretchen (2x 30 sec)