Miniworkout (45 min)

Gewrichtsmobilisatie (6 x 20sec)

Eenbenige balansoefening (2 x 20sec)

Gorilla squat (90 sec)

Afwisselende lunges (60 sec)

Jumping jacks (60 sec)

Voorstelling van de oefeningen van je circuit

Squats en zijwaartse lunges (30 sec)

Lunges rechts 3x (30 sec)

Lunges links 3x (30 sec)

Bekkenlift en 3 abductions (60 sec)

Crab walk en 3 minisquats (60 sec)

Circuit #2

Circuit #3

Circuit #4

Circuit #5

Circuit #6

Circuit #7

Rug stretchen (60 sec)

Stretchen van de bilspieren (2x 30 sec)

Je hamstrings stretchen (60 sec)

Je quadriceps stretchen (2x 30 sec)