Rugmobiliteit (15 min)
Beginner
15 minuten
Deze sessie is ideaal om Pilates te ontdekken met een Swiss Ball.
De instabiliteit die de bal creëert, zorgt voor een verhoogde activering van de diepe spieren, een versterking en versoepeling van de rug.
Met deze sessie, regelmatig beoefend, zal de rugpijn verminderen.
Veel plezier
Alice Honvault
Sportcoach
Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !
Sessie oefeningen
-
01
Twee en een halve minuut pre-Pilates
-
02
Anderhalve minuut evenwicht met de knieën op de bal
-
03
1 minuut en 15 in zwaanhouding
-
04
2 minuten 30 ronde rug platte rug
-
05
Anderhalve minuut de rug strekken
-
06
1 minuut 45 seconden rugdraaien
-
07
Anderhalve minuut de rug strekken
Tip van de coach
"Het is de bedoeling dat we ons blijven concentreren op de 2 prioriteiten: de ademhaling en de focus op de rug. Zorg ervoor dat je voor elke oefening de kwaliteit van de uitgangspositie gedurende de gehele duur behoudt. Als je voelt dat je houding verslechtert, pas dan de werktijd aan."
Alice Honvault
SportcoachWil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
4.5/5
4.5/5
