Powerbillen (50 min)

Ervaren 51 minuten
article rating 4.7/5 32

In dit circuit voegen we twee nieuwe bewegingen toe aan je portfolio.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !
Sessie oefeningen
  • 01
    Superman (60 sec)
  • 02
    Bekkenlift (60 sec)
  • 03
    Planken (30 sec)
  • 04
    Eenbenige balansoefening (2x 30 sec)
  • 05
    Planken (30 sec)
  • 06
    Jumping jacks (60 sec)
  • 07
    Pulse squats x10 (60 sec)
  • 08
    Voorstelling van de oefeningen van het circuit
  • 09
    Bekkenlift met één been rechts (45 seconden)
  • 10
    Bekkenlift met één been links (45 seconden)
  • 11
    Minihipextension en buiging rechterknie (45 sec)
  • 12
    Minihipextension en buiging linkerknie (45 sec)
  • 13
    Zittende abduction (80 sec)
  • 14
    Sumo squats (60 sec)
  • 15
    Reverse lunge met rear leg raise rechts (35 sec)
  • 16
    Reverse lunge met rear leg raise links (35 sec)
  • 17
    Kneeling Squats (60 sec)
  • 18
    Circuit #2
  • 19
    Circuit #3
  • 20
    Circuit #4
  • 21
    Rug stretchen (60 sec)
  • 22
    Stretchen van de bilspieren (2x 30 sec)
  • 23
    Je hamstrings stretchen (60 sec)
  • 24
    Je quadriceps stretchen (2x 30 sec)

Tip van de coach

"Neem je tijd als je een nieuwe oefening aanleert en probeer eerst de beweging precies zo uit te voeren als op de video voor je er volledig invliegt."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code
4.5/5
op onze programma's
100% gratis app
4.5/5
4.5/5