Mooie benen (51 min)
Ervaren
51 minuten
Pak je matje erbij, deze hele training doe je op de vloer. Maar denk niet dat ze daarom minder intensief is :)
Christopher Copin
Sportcoach
Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !
Sessie oefeningen
-
01
Gewrichtsmobilisatie (6 x 20sec)
-
02
Eenbenige balansoefening (2 x 20sec)
-
03
Gorilla squat (90 sec)
-
04
Afwisselende lunges (60 sec)
-
05
Jumping jacks (60 sec)
-
06
Voorstelling van de oefeningen van je circuit
-
07
Rondjes met rechterbeen (30 sec)
-
08
Rondjes met linkerbeen (30 sec)
-
09
Side lying hip abduction rechterbeen (45 sec)
-
10
Side lying hip abduction linkerbeen (45 sec)
-
11
Vijf minisquats (75 sec)
-
12
Achterwaartse kick rechts (30 sec)
-
13
Achterwaartse kick links (30 sec)
-
14
Abduction op handen en knieën rechts (30 sec)
-
15
Abduction op handen en knieën links (30 sec)
-
16
Bekkenlift met band (60 sec)
-
17
Circuit #2
-
18
Circuit #3
-
19
Circuit #4
-
20
Rug stretchen (60 sec)
-
21
Stretchen van de bilspieren (2x 30 sec)
-
22
Je hamstrings stretchen (60 sec)
-
23
Je quadriceps stretchen (2x 30 sec)
Tip van de coach
"Leg een kussentje klaar, zodat je die waar nodig onder je knieën kunt leggen."
Christopher Copin
SportcoachWil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
4.5/5
4.5/5
