Focus biceps & buikspieren (30 min)

Ervaren 29 minuten
article rating 4/5 6

Een nieuwe sessie voor je bovenlichaam, met parallelle stangen.
In deze sessie vind je een opwarming met 20 seconden inspanning en 10 seconden recuperatie, met 3 oefeningen.

Daarna gaan we over naar het midden van de sessie, met 3 oefeningen van telkens 40 seconden inspanning en 20 seconden rust.

We sluiten af met een cooling-down met stretchoefeningen.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !
Sessie oefeningen
  • 01
    Biceps curl met gekruiste benen (20 sec)
  • 02
    Planken op de onderarmen (20 sec)
  • 03
    Jumping jacks (20 sec)
  • 04
    Ronde 2
  • 05
    Ronde 3
  • 06
    Biceps curl met gestrekte benen (40 sec)
  • 07
    Mountain climbers (40 seconden)
  • 08
    Australische pull-ups met je benen gestrekt naar voren (40 sec)
  • 09
    Ronde 2
  • 10
    Ronde 3
  • 11
    Ronde 4
  • 12
    Ronde 5
  • 13
    Ronde 6
  • 14
    Opwaartse hond (60 sec)
  • 15
    Biceps stretchen (2x30 sec)
  • 16
    Uitrekken en jezelf groot maken (4x10 sec)
  • 17
    Borstspieren stretchen op de grond (2x30 sec)

Tip van de coach

"Probeer om tijdens de oefeningen niet gewoon zoveel mogelijk herhalingen te doen. Neem eerder je tijd om elke beweging goed uit te voeren. Kwaliteit is belangrijker dan kwantiteit.
Veel succes"
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code
4.5/5
op onze programma's
100% gratis app
4.5/5
4.5/5