Work-out cardioboksen voor gevorderden (32 min)

Ervaren 31 minuten
article rating 4.4/5 104

Wil je aan cardiotraining doen door gebruik te maken van bokstechnieken?

Deze work-out richt zich tot personen die al eerder cardioboksen deden. Hij stelt je in staat om zeer intensief te trainen en bevat recuperatieperioden van minimaal 20 seconden.
Deze work-out duurt in zijn geheel 32 minuten.

Hij herneemt de meeste oefeningen van de work-outs voor 'beginners' en 'tussenliggend niveau', maar met enkele aanpassingen:
- Het touwtjespringen gaat naar 3 minuten, wat gelijk staat aan de duur van een boksronde.
- Het schaduwboksen met trainingselastiek blijft behouden maar we voegen nog een sessie toe met halters van één of twee kilogram.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !
Sessie oefeningen
  • 01
    Touwtjespringen (3 minuten)
  • 02
    Schaduwboksen met bokselastiek (1 min)
  • 03
    Vuistslagen op de zak (1 min)
  • 04
    Schaduwboksen met halters (1 min)
  • 05
    Voettrappen tegen de zak (1 min)
  • 06
    Voettrappen/vuistslagen op de zak (1 min)
  • 07
    Reeks 2
  • 08
    Reeks 3

Tip van de coach

"Er zijn wel enkele essentiële veiligheidsprincipes die je moet respecteren bij elke trainingssessie. Zorg allereerst voor een goede opwarming, vooral van de gewrichten (polsen, ellebogen, schouders, heupen, knieën, enkels, enz.).

Als je een bokszak gebruikt, zorg dan dat je de nodige beschermingsuitrusting hebt. Je hebt minimaal een paar boksbandages en een paar handschoenen nodig die aangepast zijn aan jouw maat. Als je van plan bent om aan je beentechnieken te werken, kan het interessant zijn om jezelf uit te rusten met scheenbeschermers (dit hangt vooral af van de hardheid van je bokszak maar ook van je oefenniveau)."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code
4.5/5
op onze programma's
100% gratis app
4.5/5
4.5/5