37 minuten lopen en wandelen (8x 2min lopen)

Beginner 38 minuten
article rating 4.7/5 190

Wanneer je (opnieuw) start met hardlopen, is het afwisselen van wandelen en hardlopen de ideale manier om op te bouwen!

Eerst stap je 10 minuten stevig door om je spieren voor te bereiden op de inspanning, daarna wissel je 2 minuten hardlopen af met 1 minuut wandelen, gedurende in totaal 22 minuten.

Je eindigt de sessie met 5 minuten langzaam wandelen om te herstellen.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !
Sessie oefeningen
  • 01
    10 minuten stevig wandelen
  • 02
    22 minuten afwisselend 2 minuten hardlopen en 1 minuut wandelen
  • 03
    5 minuten langzaam wandelen

Tip van de coach

"Tijdens het hardlopen is je snelheid van weinig belang. Het belangrijkste is dat je niet buiten adem raakt: je moet tijdens het lopen ook nog kunnen praten.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70% van je maximale hartslag tijdens het hardlopen, ga nooit hoger dan 75%."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code
4.5/5
op onze programma's
100% gratis app
4.5/5
4.5/5