Gespierde benen (51 min)

Superman (60 sec)

Bekkenlift (60 sec)

Planken (30 sec)

Eenbenige balansoefening (2x 30 sec)

Planken (30 sec)

Jumping jacks (60 sec)

Pulse squats x10 (60 sec)

Voorstelling van de oefeningen van je circuit

Bekkenlift en 3 abductions (60 sec)

Bekkenlift met voeten bij elkaar (60 sec)

Bekkenlift met één been rechts (60 sec)

Bekkenlift met één been links (60 sec)

Gekruist been op handen en knieën rechts (60 sec)

Gekruist been op handen en knieën links (60 sec)

Diagonale crab walk (60 sec)

Circuit #2

Circuit #3

Circuit #4

Rug stretchen (60 sec)

Stretchen van de bilspieren (2x 30 sec)

Je hamstrings stretchen (60 sec)

Je quadriceps stretchen (2x 30 sec)