Wat heb je nodig om op hartslag te lopen?
Je hartslag meten terwijl je loopt is de beste manier om het juiste ritme aan te houden. En dat is het ritme dat aansluit bij je doel en je niveau. Je loopt immers niet met dezelfde intensiteit als je voor een eerste keer jogt, loopt om af te slanken, loopt om fitter te worden of traint voor een wedstrijd. Zin om eens op hartslag te lopen? Wel, dan rest je enkel nog deze kleine handleiding te lezen en je van de juiste uitrusting te voorzien.
De sensor
De hartslagsensor dient om de slagen van je hart op te vangen. Je vindt ze in verschillende vormen, maar de bekendste is ongetwijfeld de hartslagband. Mensen met een gevoelige huid vinden die weliswaar soms oncomfortabel en lastig.
Daarom ontwikkelde Kalenji zijn Cardioshirt en -top. Daarbij zitten de sensoren ingewerkt in de vezels van de stof en heb je een echte tweede huid om in alle comfort te lopen op het juiste ritme!
De zender
De meeste hartslagbanden worden geleverd met een zender die al zit vastgeklikt op de band. Omdat de afstand tussen de drukpunten altijd dezelfde is*, kan de zender ook worden vastgeklikt op het cardio-shirt of de cardio-top. De zender stuurt alle gegevens van de sensor door naar de ontvanger.
De ontvanger
Om alle hartslaggegevens weer te geven of op te slaan, zijn er twee opties.
Allereerst kan je kiezen voor een horloge met hartslagmeter of eentje met hartslagmeter én gps. Je hebt al hartslaghorloges aan heel betaalbare prijzen. Die volstaan ruimschoots om kennis te maken met het hardlopen op hartslag of om eenvoudige trainingsschema's te volgen. Horloges met hartslagmeter en gps bieden dan weer meer trainingsopties. Je kan je trainingen opslaan, zelf complexe trainingen samenstellen, hartslagzones bepalen, enz. Maar dergelijke horloges zijn dan weer wat prijziger en soms ingewikkeld.
Je kan ook gewoon je smartphone en een sportapp gebruiken. Het is de wat goedkopere variant van een horloge met hartslagmeter en gps! Je gsm moet bluetooth hebben om te kunnen communiceren met de hartslagzender. Er zijn tal van geschikte sportapps, denken we aan Decathlon Coach voor iOS en Android die je hartslag en de bijhorende hartslagzone, je calorieverbruik en snelheid, je tijd en afstand weergeeft en opslaat. En een leuk extraatje: de app coacht je ook!
Samengevat:
- Hartslagband/cardio-shirt/cardio-top + footpod + hartslaghorloge
- Hartslagband/cardio-shirt/cardio-top + footpod bluetooth + smartphone met bluetooth
- Hartslagband/cardio-shirt/cardio-top + footpod ANT+ + hartslaghorloge met gps ANT+
Je kent je hartslag, wat nu?
Om op hartslag te kunnen lopen, moet je je maximale hartslag kennen en je hartslag in rust, om zo je hartslagbereik voor hardlopen te kunnen afleiden (ook wel hartslagreserve genoemd). Dat bereik ligt dus tussen je maximale hartslag en je rustpols.
En jij, loop jij al op hartslag?
*heb je een Suunto-hartslagmeter, dan kan je daar je Ant+-sensor van Kalenji mee koppelen
