Ben je eerder een ochtend- of een avondmens?
Wanneer kun je het beste sporten? 's Ochtends zodra je uit bed springt, of op het einde van de dag, wanneer het lichaam goed wakker is, ja zelfs al wat moe? Welk moment je ook uitkiest om te sporten, onthoud dat sporten altijd goed is voor je gezondheid. Er zijn geen absolute regels voor het moment waarop je moet sporten, maar DECATHLON COACH overloopt toch de voor- en nadelen van 's ochtends vroeg resp. 's avonds sporten
'S OCHTENDS AAN SPORT DOEN: EEN BOOST EN … BETER SLAPEN!
Wie heeft nog nooit ervaren hoe heerlijk het is om te sporten op het moment dat de natuur ontwaakt, alles nog rustig is en je de zon ziet opkomen? Naast het uiterst positieve effect op je moraal, geeft 's ochtends sporten je een boost.
- Je dag beginnen met een sportsessie schudt je metabolisme wakker: de productie van endorfines, serotonine en ook dopamine kent nu een piek.
- 's Ochtends sporten geeft je energie, maakt je dynamischer en alerter. Minder stress, helemaal opgepept, je start de dag in topvorm!
- Tot slot is het wetenschappelijk bewezen dat mensen die 's ochtends sporten beter recupereren tijdens hun slaap. Waar wacht je dus nog op?
Maar denk eraan, als je 's ochtends sport, moet je wel langer en gewetensvoller opwarmen dan gewoonlijk omdat je spieren en gewrichten nog koud en stijf zijn. Forceer jezelf dus niet en voorkom nodeloze blessures!
'S AVONDS SPORTEN: LOSLATEN EN PRESTEREN
Ben je meer van het "snooze"-type? Je drukt telkens op de snooze-knop van je wekker en stelt het moment van wakker worden uit tot je er echt uit moét? Jij kunt het dus maar beter vergeten om 's ochtends te willen sporten, je bent zonder twijfel een avondmens!
- 's Avonds aan sport doen, is goed om spanningen te doen verdwijnen en stress te verminderen. Ideaal dus om te ontspannen en een overgang te maken tussen werk en gezin zodat je vol energie aan de avond begint!
- 's Avonds zijn je gewrichten en spieren soepeler, wat betekent dat je minder risico loopt op blessures.
- Je kunt ook beter presteren : "warme" spieren zijn efficiënter, waardoor je je lichaam tot het uiterste kunt drijven. Waarom? Testosteron, dat bijdraagt tot de toniciteit van de spieren, bereikt zijn piek op het einde van de namiddag.
Er zijn dus heel wat voordelen aan 's avonds sporten … maar ook een paar nadelen. Je hebt meer de neiging om sessies over te slaan omdat het te druk is in de sportzaal, omdat je een zware dag had of heel eenvoudig omdat je iets anders gepland hebt.
Tot slot kan 's avonds sporten ook een invloed hebben op je slaap. Door de toename van stresshormonen loop je het risico dat je hyperactief bent waardoor je de slaap niet kunt vatten. Geef dus de voorkeur aan gematigde inspanningen of doe aan yoga of stretching na je sessie.
* * * * *
Tot slot heeft het weinig belang op welk moment je sport, zo lang het jou maar goed uitkomt. Naar je lichaam en je inwendige klok luisteren is de beste oplossing om te weten wat voor jou het beste moment is voor je sessie. Probeer verschillende tijdstippen uit en wanneer je een goed moment hebt gevonden, probeer je daar dan ook aan te houden!
Want sport inplannen in je dagelijkse routine is niet altijd zo vanzelfsprekend: maar ook daar hebben wij tips voor, dat treft!
