Sedentair gedrag, fysieke activiteit, sport en fysieke conditie: Wat zijn de verschillen?

FYSIEKE ACTIVITEIT

Fysieke activiteit, fysieke inactiviteit en sedentair gedrag zijn 3 verschillende begrippen.

Je bent fysiek actief bij alle activiteiten waarbij je je spieren gebruikt en hierdoor meer energie verbruikt dan je basaal metabolisme. Het basaal metabolisme, ook wel de ruststofwisseling genoemd, is de minimale hoeveelheid energie die het lichaam nodig heeft om alle levensprocessen iedere dag in stand te houden.

Fysieke activiteit komt dus overeen met al je geplande fysieke activiteiten, zoals gaan wandelen, maar ook met alle andere activiteiten die je al dan niet vrijwillig, al dan niet met plezier doet en die je energieverbruik aanmerkelijk doen stijgen: de dingen die je doet in je vrije tijd, je dagelijkse verplaatsingen, je beroepsactiviteiten en activiteiten thuis zoals tuinieren of huishoudelijke klusjes.

Al die activiteiten verschillen op 2 punten:  
1) de duur
2) de intensiteit.  
Waarschijnlijk zijn je wandelingen langer en intensiever dan de momenten dat je tuiniert of naar het werk fietst, en toch doe je telkens een fysieke activiteit.
Sporten is dus een vorm van fysieke activiteit.

FYSIEKE INACTIVITEIT

Fysieke inactiviteit kan verwijzen naar twee dingen: helemaal niet bewegen, of wel bewegen maar te weinig om te voldoen aan de aanbevelingen van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO).

Zo wordt, voor een volwassene tussen 18 en 64 jaar, aanbevolen om per week minstens 150 minuten te bewegen aan matige intensiteit (dat is elke dag 30 minuten lopen, bijvoorbeeld naar het werk) of minstens 75 minuten te bewegen aan hoge intensiteit, of een combinatie van bewegen aan matige én hoge intensiteit. Als je die aanbevolen hoeveelheid beweging niet haalt, ben je volgens de WHO inactief.

SEDENTAIR GEDRAG

En wat is dan sedentair gedrag?
Sedentair gedrag komt eenvoudigweg overeen met  de tijd die je iedere dag zittend of liggend doorbrengt.
Je bent sedentair wanneer je meer dan 7 uur per dag zit (de uren slaap zijn hier niet bijgeteld).
Dat is onafhankelijk van je hoeveelheid fysieke activiteit per week.

Het meest sprekende voorbeeld is dat van de topsporter die 5 uur per dag traint, maar de tijd tussen de trainingen door zittend of liggend doorbrengt.
Die topsporter is dus actief en sedentair.

HOE ZIT HET MET JOU?

Laat ons het even over jou hebben!

Je doet gemiddeld meer dan 150 minuten per week aan wandelen of een andere fysieke activiteit: je bent actief.
Maar je zit ook elke dag bijna 7 uur aan je bureau om te werken, of voor een scherm. En in het weekend zit je vaak voor tv. Dan ben je actief en sedentair.

Fysieke inactiviteit en sedentair gedrag worden vandaag de dag natuurlijk in de hand gewerkt door onze levenswijze en de technologische evolutie.
Tijdsgebrek, de komst van de auto, van de smartphone, van online bestellen enz. ... "verhinderen" ons om dagelijks fysiek actief te zijn en "zorgen ervoor dat we zitten"!

Die 2 gesels zijn helaas vaak oorzaak van medische problemen (overgewicht, obesitas, diabetes, zenuwinzinking enz.) en verhogen het risico op ernstige ziektes als hart- en vaataandoeningen, longaandoeningen, kankers enz.;

Jammer genoeg vormt je aantal uren fysieke activiteit per week geen compensatie voor je sedentaire gedrag.
Natuurlijk is fysieke activiteit, ook al is het een minimum, altijd beter dan helemaal niets doen, maar als je sedentair bent zijn de risicofactoren groter. Het ene compenseert het andere niet.  

BEWEEG OM DE 45 MINUTEN!
Ga een praatje maken met Aline van de boekhouding op de eerste verdieping, kom van je stoel en doe stretchoefeningen, loop naar een koffieautomaat die wat verder staat om je koffie te halen ... doe wat je wil, maar BEWEEG! ^^

FYSIEKE CONDITIE

Tot slot is er je fysieke conditie, die komt overeen met je fysieke capaciteiten (van je longen, hart, spieren enz.).
Je fysieke conditie hou je op peil of verbeter je door de fysieke activiteiten die je regelmatig doet. Omdat je fysiek actief bent, heb je een goede fysieke conditie en kan je 6 trappen op wanneer de lift defect is.
Een goede fysieke conditie is essentieel want die zorgt ervoor dat je je goed voelt, zelfstandig kan functioneren en langer leeft.

DENK ERAAN, ZELFS 10 MINUTEN WANDELEN PER DAG IS GOED EN HET IS ALTIJD BETER DAN NIETS :) !