De pilates-methode: waarom is ze zo doeltreffend?

WAT IS PILATES?

Pilates is een methode om je diepere spieren te versterken, die instaan voor je houding. De diepere spieren zijn de centrale spieren tussen de ribben en het bekken en rond de wervelkolom (buik-, bekkenbodem- en rugspieren). Ze vormen het energiecentrum van je lichaam, om het sterker en stabieler te maken. Pilates is ook een discipline die je sterker bewust maakt van je eigen lichaam, je kracht en grenzen, zodat je het beter gebruikt.

WAT ZIJN DE BELANGRIJKE BEGINSELEN VAN DEZE DISCIPLINE?

De Pilates-methode, in 1920 bedacht in New York door Joseph Pilates, is vandaag bijzonder populair over de hele wereld. Deze discipline, heilzaam voor lichaam en geest, berust op 6 basisbeginselen, die de sleutels vormen tot succes:

ADEMHALING

Die is nogal specifiek. Je gebruikt een laterale borstademhaling, die ervoor zorgt dat je je longen beter gebruikt (inademen door de neus, uitademen door de mond).

CONCENTRATIE

Je moet je helemaal bewust zijn van elke beweging en van de uitvoering ervan, voor een optimale kwaliteit van elke oefening.

CENTRERING

Elke beweging moet vertrekken vanuit het energiecentrum van je lichaam, van de buikspiergordel.

CONTROLE

Je moet elke beweging controleren, door je ademhaling en geest er ten volle op te focussen. Je moet je ten volle bewust zijn van je lichaam om elke houding en elke beweging te controleren en het helemaal te voelen.

FLOW 

Je maakt vloeiende en elegante bewegingen om de perfecte harmonie te bereiken die je mag verwachten van deze oefeningen.

PRECISIE

Je moet streven naar kwaliteit in de uitvoering, niet naar kwantiteit. De bewegingen die je maakt moet je tot in de puntjes beheersten, om te verzekeren dat ze een echte invloed hebben op je musculatuur.

WAT ZIJN DE VOORDELEN VAN PILATES?

"Na 10 sessies voel je het verschil. Na 20 sessies zie je het verschil. En na 30 sessies is je lichaam weer als nieuw! " De belofte van Joseph Pilates, de bedenker van een methode met tal van deugdelijke effecten. 

• Verbetering van de houding en versterking van de diepe spieren: gedaan met rugpijn, een plattere buik, een sterker en soepeler lichaam.
• Verbetering en betere controle van sportbewegingen.
• Versoepeling van de motorische spieren (oppervlaktespieren, bv.: hamstrings - achterkant van de dijen -, de psoas - buigspier van de heup - enz.).
• Groter gewrichtbereik, meer kracht, meer duurvermogen en meer spierkracht.
• Massage van de interne organen.
• Stimulatie van de bloedsomloop.
• Minder risico op blessures of spieronevenwicht.
• Een harmonieuze ontwikkeling van je spiergestel.

VOOR WIE?

Lessen Pilates zijn bestemd voor iedereen. De oefeningen mogen dan veeleisend zijn, ze zijn niet belastend of beschadigend voor je lichaam. Zowel mannen als vrouwen, al dan niet sportief, mensen op leeftijd, mensen met een blessure of in revalidatie, personen met stress, mensen die vermoeid of stijf zijn, zwangere vrouwen of vrouwen die net bevallen zijn... ze kunnen allemaal aan Pilates doen, aangezien deze methode progressief is (aarzel niet om advies te vragen aan je huisarts bij twijfel). De oefeningen kunnen aangepast worden aan het niveau, de noden en eventuele kwalen van de deelnemers.

OP WELK RITME MOET JE DE DISCIPLINE DOEN OM DOELTREFFEND RESULTAAT TE BOEKEN?

Pilates is een lichte discipline die je naar hartenlust mag beoefenen. Net als bij elke andere fysieke activiteit doe je ze best tijdens de week en het hele jaar lang, voor een doeltreffend resultaat. Ons advies: doe 2 tot 3 sessies Pilates per week, afhankelijk van je leeftijd en doelstelling.

WAT ZIJN DE VERSCHILLENDE SOORTEN PILATES

Sinds Joseph Pilates zijn nieuwe methode onthulde, ontstonden er tal van varianten. Ziehier 3 verschillende technieken die je zelf kunt testen:

STOTT PILATES

Een toegankelijke en lichte methode voor iedereen, om je hele leven lang fit te blijven. Het is een combinatie van stretching, ademhalingsoefeningen en lichte gym.

POWER PILATES

Een trainingsmethode voor het lichaam, waarbij je ook je geest stimuleert met klein materiaal (bal, elastiek, hoepel, schuimslang...).

PILATES YOGA

Dit is een mix van yoga en Pilates, waarbij tegelijk je soepelheid en vormpeil gestimuleerd worden, terwijl je een trage en gecontroleerde ademhaling aanhoudt gedurende de hele sessie.