Hoe klim en daal ik bij nordic walking?

Op hellingen of afdalingen gebruik je je poles immers anders dan op vlak terrein. Wanneer je klimt, is de inspanning bij het afzetten namelijk veel groter. Het is dan ook belangrijk dat je de juiste bewegingen uitvoert, zodat je je gewrichten niet overbelast. Bij het afdalen dienen je poles daarentegen niet meer om je af te zetten, maar net om je af te remmen, zodat je niet valt. 

Vlot klimmen bij nordic walking

Bij het klimmen voel je hoe je je armspieren maximaal traint! Het afduwen met je armen op je poles, waarmee je de afzet met je benen verlicht en aanvult, is essentieel om vlot met de poles te klimmen.

Plaats de poles ter hoogte van je hielen neer, om jezelf naar boven voort te stuwen. Zo kun je tijdens het klimmen zo veel mogelijk gewicht op je poles overdragen!

Je poles werken bovendien als een ware stabilisator. Wanneer je ze goed gebruikt, kun je voet ook bij het klimmen volledig afrollen van de hiel tot aan de grote teen om je af te zetten.

Wist je dit? Wanneer je heel steil moet klimmen, is het beter om je op drie punten af te duwen dan op twee! Plaats de twee poles dan tegelijkertijd neer, zodat je de kracht van je beide armen kunt gebruiken en vlotter omhoog schiet.

Veilig afdalen bij nordic walking

Maak bij het afdalen op je nordic walking-tocht kleinere passen, zodat je niet te vlug gaat of zelfs valt. Grote passen zorgen immers dat je voorwaarts snelt en belasten je gewrichten ook veel meer dan kleine passen.

Bij het afdalen dienen je poles veeleer als rem dan als voortstuwing. Om ze goed te gebruiken bij het afdalen en niet te vlug voorwaarts te bewegen is het aanbevolen lichtjes achteruit te leunen met je rug steeds rechtop om te steunen op je poles.

Hoe meer gewicht je bij het afdalen op je poles kunt overdragen, hoe meer je je gewrichten spaart. Bij een steile afdaling zal je bovendien je knieën meer moeten buigen, zoals wanneer je wil zitten, zodat het zwaartekrachtcentrum van je lichaam lager ligt.

Wist je dit?  Bij een heel steile afdaling kun je de poles tegelijkertijd plaatsen, net zoals bij het klimmen. Alleen zijn je poles deze keer naar voren gericht om het dalen af te remmen, zodat je geen pijnlijke schuiver maakt!

Zo weet je al heel wat meer over de technieken om een helling bij nordic walking vlot te beklimmen of af te dalen. Of ze nu licht of steil zijn, hellingen op je nordic walking-tocht zijn de beste manier om zowel je spieren als je uithoudingsvermogen extra te trainen. Nu hoef je enkel nog je poles beet te pakken en deze technieken te proberen!