Vo2 max, Vo2 rust: wat is dat? Verschil tussen mav en mas
VO2 in rust, VO2 max,MAS, MAV ... Termen die je misschien al ergens hebt gelezen of gehoord, zonder dat je eigenlijk weet waar ze voor staan of wat ze betekenen voor je sessies? Geen probleem, ik leg het je uit :)
VO2 : WAT IS DAT?
De mens heeft zuurstof nodig om te leven.
Of we nu in rust of aan het trainen zijn, of we nu naar tv kijken, zitten te werken aan een bureau, dansen of slapen, iedereen heeft zuurstof nodig om de energie te produceren die noodzakelijk is om al die activiteiten te kunnen uitvoeren.
Ieder mens heeft ook een eigen zuurstofverbruik dat verschilt volgens de fysieke parameters, de lichaamsbouw, de leeftijd, het geslacht, de gezondheid en het trainingsniveau.
Hetzelfde geldt wanneer we sporten. Zodra we langer dan 8 tot 10 seconden een inspanning doen, hebben we zuurstof nodig, om te lopen, te springen, te zwemmen, te werpen, te fietsen ... welnu, de wetenschappelijke benaming voor dat zuurstofverbruik is VO2.
Die kan worden uitgedrukt in 2 eenheden: in ml O2/min (milliliter zuurstof per minuut) of in ml O2/min/kg. (milliliter zuurstof per minuut per kg).
De tweede eenheid is iets verfijnder en laat toe om twee verschillende personen gemakkelijker te vergelijken omdat die eenheid het verbruik herleidt tot 1 kg lichaamsgewicht (iets dat bij iedereen hetzelfde is).
Die tweede eenheid zal ik gebruiken voor de rest van dit artikel.
VO2 IN RUST EN VO2 MAX: WAT GEBEURT ER TIJDENS EEN SPORTSESSIE?
e VO2 in rust komt overeen met je zuurstofverbruik in rust.
Dit is 3 tot 4 mlO2/min/kg voor een gezonde volwassene.
Die VO2 stijgt bij toenemende inspanning (dat is logisch, hoe intensiever de inspanning, hoe meer zuurstof het lichaam nodig heeft om energie te produceren) en bereikt uiteindelijk je maximale zuurstofverbruik: de VO2max.
Het maximale zuurstofverbruik (VO2 max) is dus de maximumhoeveelheid zuurstof die je kunt verbruiken om energie te leveren bij een zeer intensieve inspanning.
Die VO2 max bedraagt gemiddeld 35 tot 40 mlO2/min/kg voor iemand met een zittend leven (met weinig of geen lichaamsbeweging) en kan gaan tot gemiddeld 70-75 mlO2/min/kg voor de meest getrainde sporters (in hoofdzaak bij duursporten).
De hoogste VO2 max werd geregistreerd bij biatleten. Getrainde sporters hebben dus een groter zuurstofopnamevermogen dan mensen met een zittend leven.
Daarom is de VO2 max niet alleen een belangrijke factor om te presteren, die je moet trainen en verbeteren, maar wordt hij ook gebruikt om trainingsschema's op te stellen.
MAS EN MAV?
Wanneer we het over training willen hebben, moeten we het ook hebben over MAS of MAV, termen die je misschien al hebt gehoord.
Het MAV of Maximaal Aeroob Vermogen is het eerste vermogen dat je toelaat je VO2 max te bereiken.
Dit is een vermogen en wordt dus uitgedrukt in watt. Dit MAV is voor iedere persoon anders en zal groter zijn bij een getrainde sporter dan bij iemand met een zittend leven.
En waar staat MAS dan voor? De MAS is dezelfde parameter, maar dit keer geen vermogen maar een snelheid: het is de maximale aerobe snelheid in km/u. Het is dus de eerste snelheid waarbij je je VO2 max bereikt.
Het MAV is dus een trainings- en niveaureferentie bij sporten als fietsen, terwijl de MAS een referentie is voor hardlopers en wandelaars en alle andere sporters die hardlopen en wandelen gebruiken bij hun fysieke voorbereiding.
Ik hoop dat één en ander nu duidelijker is voor je! :) en ik wens je veel plezier bij je sessies! Tot gauw!
