Dimagrire correndo (saper correr 30 min)

Per questa prima seduta alternerai camminata e corsa per scoprire la pratica della corsa a digiuno, con una durata totale di 44 minuti.
Significa che correrai al mattino, ancora prima di avere fatto colazione.

Allenandoti a stomaco vuoto, il corpo deve imparare ad attingere le energie dalle riserve di grassi. Puoi però bere dell'acqua prima e durante la seduta.

Quando rientri, fai colazione come raccomandato nei nostri consigli, con particolare attenzione all'apporto proteico e all'idratazione.

In un'ottica di sport nel tempo libero e se non ci sono controindicazioni mediche, non ci sono grossi rischi nel fare sport a digiuno.
Tuttavia:
- Non cercare di andare troppo veloce e fidati delle tue sensazioni!
- Porta con te qualcosina da mangiare (una bustina di zucchero, un frutto secco o una barretta energetica). Se non dovessi sentirti bene (vertigini, tremori, nausea...), mangialo e rientra camminando.

Il tuo corpo sarà in grado di avvisarti in caso di disturbi. Imparando ad ascoltarlo, scoprirai i tuo limiti prima di andare troppo oltre

Quando rientri, fai colazione come raccomandato nei nostri consigli, con particolare attenzione all'apporto proteico e all'idratazione.

Questa seduta è un allenamento ad alta intensità.
Permette di stimolare e rafforzare i muscoli, ma comporta anche delle reazioni metaboliche che aumentano i grassi bruciati per diverse ore dopo la seduta. Sembra interessante!
Dopo un riscaldamento di 15 minuti farai 4 sprint di 30 secondi, con 4 minuti di recupero tra ciascuno.
Nei 30 secondi di sprint devi dare il massimo.
Concluderai la seduta con 5 minuti di corsa lenta per recuperare.

Se possibile, porta con te qualcosa per reidratarti.

Allora, pronto/a a dare il massimo?

Se è la prima volta che fai questo genere di seduta, potresti avere degli indolenzimenti. È assolutamente normale, spariranno nel giro di poche sedute.

Appena terminato l’allenamento, ricordati di bere.
Dopo potrai fare un po’ di stretching senza allungarti troppo per non spezzare le fibre muscolari già sollecitate dallo sforzo intenso.

Contrariamente alla seduta di sprint, oggi la seduta sarà da fare al 100% in resistenza: non devi avere il fiatone!

La seduta inizia con 5 minuti di camminata in accelerazione progressiva come riscaldamento. Proseguirai direttamente con 30 minuti di corsa lenta. Insisto, devi riuscire a parlare mentre corri! Concluderai la seduta con 5 minuti di camminata.

Dopo la seduta puoi seguire la nostra seduta di Pilates "Faccio stretching dopo il running". E se ne hai voglia, puoi fare anche una seduta di addominali!
Buona fortuna!

Devi effettuare questa seduta respirando normalmente: significa che devi riuscire a parlare durante l'attività.
Se hai il cardiofrequenzimetro rimani intorno al 70% della frequenza, senza mai superare il 75%.

Dopo la seduta, ricordati di idratarti. Puoi anche fare un po' di stretching.

Questa nuova settimana inizia con una seduta a digiuno: alternerai camminata e corsa, per una durata totale di 50 minuti.

Dopo un riscaldamento di 5 minuti camminando per svegliarsi, alternerai 3 volte 12 minuti di corsa e 2 minuti di camminata tra ciascuna ripetizione.
La seduta finirà con 5 minuti di camminata lenta.

Quando rientri, fai colazione come raccomandato nei nostri consigli, con particolare attenzione all'apporto proteico e all'idratazione.

In un'ottica di sport nel tempo libero e se non ci sono controindicazioni mediche, non ci sono grossi rischi nel fare sport a digiuno.
Tuttavia:
- Non cercare di andare troppo veloce e fidati delle tue sensazioni!
- Porta con te qualcosina da mangiare (una bustina di zucchero, un frutto secco o una barretta energetica). Se non dovessi sentirti bene (vertigini, tremori, nausea...), mangialo e rientra camminando.

Il tuo corpo sarà in grado di avvisarti in caso di disturbi. Imparando ad ascoltarlo, scoprirai i tuoi limiti prima di entrare nella zona rossa.

Quando rientri fai colazione come raccomandato nei nostri consigli, con particolare attenzione all'apporto proteico e all'idratazione.

Dopo un riscaldamento di 15 minuti farai 6 sprint di 30 secondi, con 4 minuti di recupero tra ciascuno.
Nei 30 secondi di sprint devi dare il massimo.
Concluderai la seduta con 5 minuti di corsa lenta per recuperare.

Le sedute di sprint sono sedute ad alta intensità. Potresti avere degli indolenzimenti. È assolutamente normale, spariranno nel giro di poche sedute.
Buona fortuna!

Non cercare di fare falcate troppo grandi: per andare veloci è meglio essere tonici e aumentare la frequenza. Per limitare il tempo di contatto a terra, immagina che il suolo sia in fiamme.

Appena terminato l’allenamento, ricordati di bere.
Dopo potrai fare un po’ di stretching senza allungarti troppo per non spezzare le fibre muscolari già sollecitate dallo sforzo intenso.

La seduta inizia con 5 minuti di camminata in accelerazione progressiva come riscaldamento.
Proseguirai direttamente con 35 minuti di corsa lenta in resistenza. Devi riuscire a parlare mentre corri! Concluderai la seduta con 5 minuti di camminata.

Dopo la seduta puoi seguire la nostra seduta di yoga "Yoga per runner". E se ne hai voglia, puoi fare anche una seduta di addominali!
Buona fortuna!

Devi effettuare questa seduta respirando normalmente: significa che devi riuscire a parlare durante l'attività.
Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.

Dopo la seduta, ricordati di idratarti. Puoi anche fare un po' di stretching.

La terza settimana del programma inizia con una seduta a digiuno: alternerai camminata e corsa, per una durata totale di 60 minuti.

Dopo un riscaldamento di 5 minuti camminando per svegliarsi, alternerai 3 volte 15 minuti di corsa e 2 minuti e 30 secondi di camminata.
La seduta finirà con 5 minuti di camminata lenta.
Dopo avere finito la seduta fai colazione come raccomandato nei nostri consigli, con particolare attenzione all'apporto proteico e all'idratazione.

Anche se è la terza seduta a digiuno del programma e ti stai abituando a questo tipo di pratica:
- Porta con te qualcosina da mangiare (una bustina di zucchero, un frutto secco o una barretta energetica).
- Non cercare di andare troppo veloce e fidati delle tue sensazioni!

Quando rientri fai colazione come raccomandato nei nostri consigli, con particolare attenzione all'apporto proteico e all'idratazione.

Dopo un riscaldamento di 15 minuti farai una sequenza di 8 sprint di 30 secondi, con 4 minuti di recupero tra ciascuna ripetizione.
Nei 30 secondi di sprint devi dare il massimo.
Concluderai la seduta con 5 minuti di corsa lenta per recuperare.

Le sedute di sprint sono sedute ad alta intensità. Potresti avere degli indolenzimenti. È assolutamente normale, spariranno nel giro di poche sedute.

Ricordati i vari consigli che ti abbiamo dato:
essere tonici, preferire la frequenza all'ampiezza, contrarre gli addominali e usare le braccia per dare il ritmo

Appena terminato l’allenamento, ricordati di bere.
Dopo potrai fare un po’ di stretching senza allungarti troppo per non spezzare le fibre muscolari già sollecitate dallo sforzo intenso.

La seduta inizia con 5 minuti di camminata in accelerazione progressiva come riscaldamento. Proseguirai direttamente con 40 minuti di corsa lenta in resistenza. Devi riuscire a parlare mentre corri! Concluderai la seduta con 5 minuti di camminata.

È l'ultima seduta del primo ciclo, con l'allenamento di queste 3 settimane la stanchezza potrebbe farsi sentire. Adatta la seduta alle tue possibilità!

Devi effettuare questa seduta respirando normalmente: significa che devi riuscire a parlare durante l'attività.

Se hai il cardiofrequenzimetro rimani intorno al 70% della frequenza, senza mai superare il 75%.

Dopo la seduta, ricordati di idratarti. Puoi anche fare un po' di stretching.

Dopo un risveglio muscolare di 5 minuti camminati, correrai per 20 minuti. La seduta finirà con 5 minuti camminati.

Quando rientri, fai colazione come raccomandato nei nostri consigli, con particolare attenzione all'apporto proteico e all'idratazione.

Dopo 3 settimane impegnative, passiamo ad una settimana più tranquilla. Per progredire è necessario alternare fasi di allenamento e fasi di riposo. Queste ultime permettono all'organismo di rigenerarsi.

Quando rientri, fai colazione come raccomandato nei nostri consigli, con particolare attenzione all'apporto proteico e all'idratazione.

Niente corsa in questa fase.

Questo riposo serve per aiutare il tuo corpo ad assimilare bene il lavoro svolto nelle settimane precedenti.

Riposati e approfittane per leggere i nostri consigli!

Non andare a correre e riposati. Approfittane per leggere i nostri consigli!

La seduta inizia con 5 minuti di camminata in accelerazione progressiva come riscaldamento.

Proseguirai direttamente con 30 minuti di corsa lenta. L'idea è sempre la stessa, devi correre con un respiro regolare, cioè dovrai essere in grado di parlare mentre corri!

Concluderai la seduta con 5 minuti di camminata.
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Devi effettuare questa seduta respirando normalmente: significa che devi riuscire a parlare durante l'attività.
Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.

È importante bere molto a fine allenamento, ma anche nelle ore successive.
Le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire velocemente il giusto equilibrio. A fine allenamento, potrai anche fare un po’ di stretching.

Questo nuovo ciclo inizia con una seduta a digiuno: alternerai camminata e corsa, per una durata totale di 55 minuti.

Dopo un riscaldamento di 5 minuti camminando per svegliarsi, alternerai 2 volte 20 minuti di corsa e 5 minuti di camminata tra ciascuna ripetizione.
La seduta finirà con 5 minuti di camminata lenta.

Quando rientri, fai colazione come raccomandato nei nostri consigli, con particolare attenzione all'apporto proteico e all'idratazione.

Nelle sedute a digiuno, mantieni le buone abitudini:
- Porta con te qualcosina da mangiare (una bustina di zucchero, un frutto secco o una barretta energetica), nel caso in cui ti dovessi sentire debole.
- Non cercare di andare troppo veloce e fidati delle tue sensazioni!

Quando rientri, fai colazione come raccomandato nei nostri consigli, con particolare attenzione all'apporto proteico e all'idratazione.

Dopo un riscaldamento di 15 minuti farai una sequenza di 6 sprint di 30 secondi, con 4 minuti di recupero tra ciascuna ripetizione.
Nei 30 secondi di sprint devi dare il massimo.
Concluderai la seduta con 5 minuti di corsa lenta per recuperare.

Le sedute di sprint sono sedute impegnative. Con l'allenamento, gli indolenzimenti dovrebbero iniziare ad attenuarsi.

Per andare veloci si devono evitare movimenti e gesti inutili. Bisogna essere rilassati. Il movimento delle braccia e delle gambe deve avvenire ben nell'asse dello spostamento, da davanti a dietro.

Appena terminato l’allenamento, ricordati di bere.
Dopo potrai fare un po’ di stretching senza allungarti troppo per non spezzare le fibre muscolari già sollecitate dallo sforzo intenso.

La seduta inizia con 5 minuti di camminata in accelerazione progressiva come riscaldamento. Proseguirai direttamente con 35 minuti di corsa lenta in resistenza. Devi riuscire a parlare mentre corri! Concluderai la seduta con 5 minuti di camminata.

Dopo la seduta puoi seguire la nostra seduta di yoga "Yoga per runner". E se ne hai voglia, puoi fare anche una seduta di addominali!
Buona fortuna!

Devi effettuare questa seduta respirando normalmente: significa che devi riuscire a parlare durante l'attività.
Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 65% senza mai superare il 70%.

Dopo la seduta, ricordati di idratarti. Puoi anche fare un po' di stretching.

Alternerai camminata e corsa, per una durata totale di 60 minuti.

Dopo un riscaldamento di 5 minuti camminando per svegliarsi, alternerai 3 volte 15 minuti di corsa e 2 minuti e 30 secondi di camminata.
La seduta finirà con 5 minuti di camminata lenta.

Dopo avere finito la seduta fai colazione come raccomandato nei nostri consigli, con particolare attenzione all'apporto proteico e all'idratazione.

Porta con te qualcosina da mangiare (una bustina di zucchero, un frutto secco o una barretta energetica).
- Non cercare di andare troppo veloce e fidati delle tue sensazioni!

Quando rientri, fai colazione come raccomandato nei nostri consigli, con particolare attenzione all'apporto proteico e all'idratazione.

Dopo un riscaldamento di 15 minuti farai una sequenza di 8 sprint di 30 secondi, con 4 minuti di recupero tra ciascuna ripetizione.
Nei 30 secondi di sprint devi dare il massimo.
Concluderai la seduta con 5 minuti di corsa lenta per recuperare.

Le sedute di sprint sono sedute ad alta intensità. Potresti avere degli indolenzimenti. È assolutamente normale. Dopo una seduta del genere, è necessario idratarsi bene.

Se fai stretching, non esagerare con l'ampiezza dei movimenti per non rischiare di spezzare le fibre muscolari già molto sollecitate durante lo sforzo intenso.

Ricordati i vari consigli che ti abbiamo dato:
essere tonici, preferire la frequenza all'ampiezza, contrarre gli addominali e usare le braccia per dare il ritmo. Cerca anche di limitare i movimenti inutili: si deve fare tutto in asse, in avanti.

Appena terminato l’allenamento, ricordati di bere.
Dopo potrai fare un po’ di stretching senza allungarti troppo per non spezzare le fibre muscolari già sollecitate dallo sforzo intenso.

La seduta inizia con 5 minuti di camminata in accelerazione progressiva come riscaldamento. Proseguirai direttamente con 40 minuti di corsa lenta in resistenza. Devi riuscire a parlare mentre corri! Concluderai la seduta con 5 minuti di camminata.

Dopo la seduta, guarda le sedute proposte nella categoria Pilates: ci sono il Pilates, lo yoga e degli esercizi di stretching adatti a te.

Devi effettuare questa seduta respirando normalmente: significa che devi riuscire a parlare durante l'attività.
Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 65% senza mai superare il 70%.

Dopo la seduta, ricordati di idratarti. Puoi anche fare un po' di stretching. Lo trovi nelle sedute di Pilates.

Ormai hai preso l'abitudine, quindi anche questa settimana inizia con una seduta a digiuno: alternerai camminata e corsa, per una durata totale di 65 minuti.

Dopo un riscaldamento di 5 minuti camminando per svegliarsi, alternerai 2 volte 25 minuti di corsa e 3 minuti di camminata tra ciascuna ripetizione.
La seduta finirà con 5 minuti di camminata lenta.

Quando rientri, fai colazione come raccomandato nei nostri consigli, con particolare attenzione all'apporto proteico e all'idratazione.

Nelle sedute a digiuno, mantieni le buone abitudini:
- Porta con te qualcosina da mangiare (una bustina di zucchero, un frutto secco o una barretta energetica), nel caso in cui ti dovessi sentire debole.
- Non cercare di andare troppo veloce e fidati delle tue sensazioni!

Quando rientri, fai colazione come raccomandato nei nostri consigli, con particolare attenzione all'apporto proteico e all'idratazione.

Dopo un riscaldamento di 15 minuti farai una sequenza di 10 sprint di 30 secondi, con 4 minuti di recupero tra ciascuna ripetizione.

Nei 30 secondi di sprint devi dare il massimo.
Concluderai la seduta con 5 minuti di corsa lenta per recuperare.

Dopo una seduta del genere, è necessario idratarsi bene.

Se fai stretching, non esagerare con l'ampiezza dei movimenti per non rischiare di spezzare le fibre muscolari già molto sollecitate durante lo sforzo intenso.

Ricordati i vari consigli che ti abbiamo dato:
essere tonici, preferire la frequenza all'ampiezza, contrarre gli addominali e usare le braccia per dare il ritmo.

Appena terminato l’allenamento, ricordati di bere.
Dopo potrai fare un po’ di stretching senza allungarti troppo per non spezzare le fibre muscolari già sollecitate dallo sforzo intenso.

La seduta inizia con 5 minuti di camminata in accelerazione progressiva come riscaldamento. Proseguirai direttamente con 45 minuti di corsa lenta in resistenza. Devi riuscire a parlare mentre corri! Concluderai la seduta con 5 minuti di camminata.

È l'ultima seduta del secondo ciclo, con l'allenamento di queste 3 settimane la stanchezza potrebbe farsi sentire. Adatta la seduta alle tue possibilità!

Devi effettuare questa seduta respirando normalmente: significa che devi riuscire a parlare durante l'attività.
Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 65% senza mai superare il 70%.

Dopo la seduta, ricordati di idratarti. Puoi anche fare un po' di stretching.

Dopo un risveglio muscolare di 5 minuti camminando, correrai per 20 minuti. La seduta finirà con 5 minuti camminati.

Quando rientri, fai colazione come raccomandato nei nostri consigli, con particolare attenzione all'apporto proteico e all'idratazione.

Dopo 3 settimane impegnative, passiamo ad una settimana più tranquilla. Per progredire è necessario alternare fasi di allenamento e fasi di riposo che ti permetteranno di assimilare il lavoro svolto.

Quando rientri, fai colazione come raccomandato nei nostri consigli, con particolare attenzione all'apporto proteico e all'idratazione.

Riposo.
Niente corsa in questa fase.

Questo riposo serve per aiutare il tuo corpo ad assimilare bene il lavoro svolto nelle settimane precedenti.

Riposati. Approfittane per leggere i nostri consigli!

Non andare a correre e riposati. Approfittane per leggere i nostri consigli!

La seduta inizia con 5 minuti di camminata in accelerazione progressiva come riscaldamento. Proseguirai direttamente con 30 minuti di corsa lenta in resistenza. Devi riuscire a parlare mentre corri! Concluderai la seduta con 5 minuti di camminata.

Dopo la seduta, guarda le sedute proposte nella categoria Pilates: ci sono il Pilates, lo yoga e degli esercizi di stretching adatti a te.
Buona fortuna!

Devi effettuare questa seduta respirando normalmente: significa che devi riuscire a parlare durante l'attività.
Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.

Dopo la seduta, ricordati di idratarti. Puoi anche fare un po' di stretching.