Obiettivo pancia piatta in 6 settimane.
Ecco un programma speciale pancia piatta durante il quale farai degli esercizi per gli addominali.
È adatto a chi è agli inizi.
Questo programma ha 7 allenamenti a settimana per 6 settimane! Il livello degli allenamenti aumenta ogni settimana.
Per lavorare bene, ti serve uno spazio libero di circa 2 m per 1,5.
Per divertirti di più, alza il volume!
Julie Guery
Coach sportivo
Settimana 1 - Imparare gli esercizi
Prima settimana del programma. Concentrati bene sugli esercizi perché si ripetono ogni settimana.
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01. Obiettivo pancia piatta! (4 min)
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01
Rafforzamento muscolare sulle ginocchia (30 sec)
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02
Hollow body (30 sec)
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03
Mountain climber (30 sec)
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04
Rafforzamento muscolare dinamico (30 sec)
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05
Rafforzamento laterale attivo (30 sec)
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02. Obiettivo pancia piatta! (4 min)
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01
Rafforzamento muscolare sulle ginocchia (30 sec)
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02
Hollow body (30 sec)
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03
Mountain climber (30 sec)
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04
Rafforzamento muscolare dinamico (30 sec)
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05
Rafforzamento laterale attivo (30 sec)
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03. Obiettivo pancia piatta! (4 min)
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01
Rafforzamento muscolare sulle ginocchia (30 sec)
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02
Hollow body (30 sec)
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03
Mountain climber (30 sec)
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04
Rafforzamento muscolare dinamico (30 sec)
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05
Rafforzamento laterale attivo (30 sec)
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04. Obiettivo pancia piatta! (4 min)
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01
Rafforzamento muscolare sulle ginocchia (30 sec)
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02
Hollow body (30 sec)
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03
Mountain climber (30 sec)
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04
Rafforzamento muscolare dinamico (30 sec)
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05
Rafforzamento laterale attivo (30 sec)
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05. Obiettivo pancia piatta! (4 min)
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01
Rafforzamento muscolare sulle ginocchia (30 sec)
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02
Hollow body (30 sec)
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03
Mountain climber (30 sec)
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04
Rafforzamento muscolare dinamico (30 sec)
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05
Rafforzamento laterale attivo (30 sec)
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06. Obiettivo pancia piatta! (4 min)
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01
Rafforzamento muscolare sulle ginocchia (30 sec)
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02
Hollow body (30 sec)
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03
Mountain climber (30 sec)
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04
Rafforzamento muscolare dinamico (30 sec)
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05
Rafforzamento laterale attivo (30 sec)
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07. Obiettivo pancia piatta! (4 min)
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01
Rafforzamento muscolare sulle ginocchia (30 sec)
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02
Hollow body (30 sec)
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03
Mountain climber (30 sec)
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04
Rafforzamento muscolare dinamico (30 sec)
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05
Rafforzamento laterale attivo (30 sec)
Ecco il primo allenamento speciale pancia piatta di 4 minuti durante il quale farai degli esercizi per gli addominali.
Per lavorare bene, ti serve uno spazio libero di circa 2 m per 1,5.
Per divertirti di più, alza il volume!
Dai il massimo in questo allenamento. Mantieni la concentrazione sul respiro e tira in dentro l’ombelico per rafforzare meglio i muscoli profondi. Sono loro che ti aiutano ad avere la pancia piatta. Evita i dolci e i grassi cattivi, e il gioco è fatto!
Complimenti per questo allenamento! La farai ogni giorno per una settimana! Ricorda di bere.
Ecco il secondo allenamento speciale pancia piatta di 4 minuti durante il quale farai degli esercizi per gli addominali.
Per lavorare bene, ti serve uno spazio libero di circa 2 m per 1,5.
Per divertirti di più, alza il volume!
Dai il massimo in questo allenamento. Mantieni la concentrazione sul respiro e tira in dentro l’ombelico per rafforzare meglio i muscoli profondi. Sono loro che ti aiutano ad avere la pancia piatta. Evita i dolci e i grassi cattivi, e il gioco è fatto!
Complimenti per questo allenamento! Ricorda di bere.
Ecco il terzo allenamento speciale pancia piatta di 4 minuti durante il quale farai degli esercizi per gli addominali.
Per lavorare bene, ti serve uno spazio libero di circa 2 m per 1,5.
Per divertirti di più, alza il volume!
Dai il massimo in questo allenamento. Mantieni la concentrazione sul respiro e tira in dentro l’ombelico per rafforzare meglio i muscoli profondi. Sono loro che ti aiutano ad avere la pancia piatta. Evita i dolci e i grassi cattivi, e il gioco è fatto!
Complimenti per questo allenamento! La ripeterai 4 volte! Ricorda di bere.
Ecco il quarto allenamento speciale pancia piatta di 4 minuti durante il quale farai degli esercizi per gli addominali.
Per lavorare bene, ti serve uno spazio libero di circa 2 m per 1,5.
Per divertirti di più, alza il volume!
Dai il massimo in questo allenamento. Mantieni la concentrazione sul respiro e tira in dentro l’ombelico per rafforzare meglio i muscoli profondi. Sono loro che ti aiutano ad avere la pancia piatta. Evita i dolci e i grassi cattivi, e il gioco è fatto!
Complimenti per questo allenamento! La farai ancora 3 volte! Ricorda di bere.
Ecco il quinto allenamento speciale pancia piatta di 4 minuti durante il quale farai degli esercizi per gli addominali.
Per lavorare bene, ti serve uno spazio libero di circa 2 m per 1,5.
Per divertirti di più, alza il volume!
Dai il massimo in questo allenamento. Mantieni la concentrazione sul respiro e tira in dentro l’ombelico per rafforzare meglio i muscoli profondi. Sono loro che ti aiutano ad avere la pancia piatta. Evita i dolci e i grassi cattivi, e il gioco è fatto!
Complimenti per questo allenamento! La farai ancora 2 volte! Ricorda di bere.
Ecco il sesto allenamento speciale pancia piatta di 4 minuti durante il quale farai degli esercizi per gli addominali.
Per lavorare bene, ti serve uno spazio libero di circa 2 m per 1,5.
Per divertirti di più, alza il volume!
Dai il massimo in questo allenamento. Mantieni la concentrazione sul respiro e tira in dentro l’ombelico per rafforzare meglio i muscoli profondi. Sono loro che ti aiutano ad avere la pancia piatta. Evita i dolci e i grassi cattivi, e il gioco è fatto!
Complimenti per questo allenamento! Forza, ne rimane solo uno! Ricorda di bere.
Ecco il primo allenamento speciale pancia piatta di 4 minuti durante il quale farai degli esercizi per gli addominali.
Per lavorare bene, ti serve uno spazio libero di circa 2 m per 1,5.
Per divertirti di più, alza il volume!
Dai il massimo in questo allenamento. Mantieni la concentrazione sul respiro e tira in dentro l’ombelico per rafforzare meglio i muscoli profondi. Sono loro che ti aiutano ad avere la pancia piatta. Evita i dolci e i grassi cattivi, e il gioco è fatto!
Complimenti per questo allenamento! La farai ogni giorno per una settimana! Ricorda di bere.
Settimana 2 - Aumenta il tempo di lavoro
Riprendiamo la stessa routine portando il tempo di lavoro a 45 secondi.
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08. Obiettivo pancia piatta! (5 min)
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01
Rafforzamento muscolare sulle ginocchia (45 sec)
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02
Hollow body (45 sec)
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03
Mountain climber (45 sec)
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04
Rafforzamento muscolare dinamico (45 sec)
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05
Rafforzamento laterale attivo (30 sec)
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09. Obiettivo pancia piatta! (5 min)
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01
Rafforzamento muscolare sulle ginocchia (45 sec)
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02
Hollow body (45 sec)
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03
Mountain climber (45 sec)
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04
Rafforzamento muscolare dinamico (45 sec)
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05
Rafforzamento laterale attivo (30 sec)
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10. Obiettivo pancia piatta! (5 min)
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01
Rafforzamento muscolare sulle ginocchia (45 sec)
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02
Hollow body (45 sec)
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03
Mountain climber (45 sec)
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04
Rafforzamento muscolare dinamico (45 sec)
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05
Rafforzamento laterale attivo (30 sec)
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11. Obiettivo pancia piatta! (5 min)
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01
Rafforzamento muscolare sulle ginocchia (45 sec)
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02
Hollow body (45 sec)
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03
Mountain climber (45 sec)
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04
Rafforzamento muscolare dinamico (45 sec)
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05
Rafforzamento laterale attivo (30 sec)
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12. Obiettivo pancia piatta! (5 min)
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01
Rafforzamento muscolare sulle ginocchia (45 sec)
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02
Hollow body (45 sec)
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03
Mountain climber (45 sec)
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04
Rafforzamento muscolare dinamico (45 sec)
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05
Rafforzamento laterale attivo (30 sec)
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13. Obiettivo pancia piatta! (5 min)
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01
Rafforzamento muscolare sulle ginocchia (45 sec)
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02
Hollow body (45 sec)
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03
Mountain climber (45 sec)
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04
Rafforzamento muscolare dinamico (45 sec)
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05
Rafforzamento laterale attivo (30 sec)
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14. Obiettivo pancia piatta! (5 min)
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01
Rafforzamento muscolare sulle ginocchia (45 sec)
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02
Hollow body (45 sec)
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03
Mountain climber (45 sec)
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04
Rafforzamento muscolare dinamico (45 sec)
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05
Rafforzamento laterale attivo (30 sec)
Ecco il primo allenamento speciale pancia piatta di 5 minuti durante il quale farai degli esercizi per gli addominali.
Per lavorare bene, ti serve uno spazio libero di circa 2 m per 1,5.
Per divertirti di più, alza il volume!
Dai il massimo in questo allenamento. Mantieni la concentrazione sul respiro e tira in dentro l’ombelico per rafforzare meglio i muscoli profondi. Sono loro che ti aiutano ad avere la pancia piatta.
Complimenti per questo allenamento! La farai ogni giorno per una settimana! Ricorda di bere.
Ecco il secondo allenamento speciale pancia piatta di 5 minuti durante il quale farai degli esercizi per gli addominali.
Per lavorare bene, ti serve uno spazio libero di circa 2 m per 1,5.
Per divertirti di più, alza il volume!
Dai il massimo in questo allenamento. Mantieni la concentrazione sul respiro e tira in dentro l’ombelico per rafforzare meglio i muscoli profondi. Sono loro che ti aiutano ad avere la pancia piatta.
Complimenti per questo allenamento! La farai ancora 5 volte! Ricorda di bere.
Ecco il terzo allenamento speciale pancia piatta di 5 minuti durante il quale farai degli esercizi per gli addominali.
Per lavorare bene, ti serve uno spazio libero di circa 2 m per 1,5.
Per divertirti di più, alza il volume!
Dai il massimo in questo allenamento. Mantieni la concentrazione sul respiro e tira in dentro l’ombelico per rafforzare meglio i muscoli profondi. Sono loro che ti aiutano ad avere la pancia piatta.
Complimenti per questo allenamento! La farai ancora 4 volte! Ricorda di bere.
Ecco il quarto allenamento speciale pancia piatta di 5 minuti durante il quale farai degli esercizi per gli addominali.
Per lavorare bene, ti serve uno spazio libero di circa 2 m per 1,5.
Per divertirti di più, alza il volume!
Dai il massimo in questo allenamento. Mantieni la concentrazione sul respiro e tira in dentro l’ombelico per rafforzare meglio i muscoli profondi. Sono loro che ti aiutano ad avere la pancia piatta.
Complimenti per questo allenamento! La farai ancora 3 volte! Ricorda di bere.
Ecco il quinto allenamento speciale pancia piatta di 5 minuti durante il quale farai degli esercizi per gli addominali.
Per lavorare bene, ti serve uno spazio libero di circa 2 m per 1,5.
Per divertirti di più, alza il volume!
Dai il massimo in questo allenamento. Mantieni la concentrazione sul respiro e tira in dentro l’ombelico per rafforzare meglio i muscoli profondi. Sono loro che ti aiutano ad avere la pancia piatta.
Complimenti per questo allenamento! La farai ancora 2 volte! Ricorda di bere.
Ecco il sesto allenamento speciale pancia piatta di 5 minuti durante il quale farai degli esercizi per gli addominali.
Per lavorare bene, ti serve uno spazio libero di circa 2 m per 1,5.
Per divertirti di più, alza il volume!
Dai il massimo in questo allenamento. Mantieni la concentrazione sul respiro e tira in dentro l’ombelico per rafforzare meglio i muscoli profondi. Sono loro che ti aiutano ad avere la pancia piatta.
Complimenti per questo allenamento! La farai ancora 1 volta! Ricorda di bere.
Ecco l’ultimo allenamento speciale pancia piatta di 5 minuti durante il quale farai degli esercizi per gli addominali.
Per lavorare bene, ti serve uno spazio libero di circa 2 m per 1,5.
Per divertirti di più, alza il volume!
Dai il massimo in questo allenamento. Mantieni la concentrazione sul respiro e tira in dentro l’ombelico per rafforzare meglio i muscoli profondi. Sono loro che ti aiutano ad avere la pancia piatta.
Complimenti per questo allenamento! Hai finito la seconda settimana! Ricorda di bere.
Settimana 3 - Andiamo oltre!
Riprendiamo la stessa routine portando il tempo di lavoro a 1 minuto.
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15. Obiettivo pancia piatta! (6 min)
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01
Rafforzamento muscolare sulle ginocchia (60 sec)
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02
Hollow body (60 sec)
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03
Mountain climber (60 sec)
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04
Rafforzamento muscolare dinamico (60 sec)
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05
Rafforzamento laterale attivo (30 sec)
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16. Obiettivo pancia piatta! (6 min)
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01
Rafforzamento muscolare sulle ginocchia (60 sec)
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02
Hollow body (60 sec)
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03
Mountain climber (60 sec)
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04
Rafforzamento muscolare dinamico (60 sec)
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05
Rafforzamento laterale attivo (30 sec)
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17. Obiettivo pancia piatta! (6 min)
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01
Rafforzamento muscolare sulle ginocchia (60 sec)
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02
Hollow body (60 sec)
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03
Mountain climber (60 sec)
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04
Rafforzamento muscolare dinamico (60 sec)
-
05
Rafforzamento laterale attivo (30 sec)
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18. Obiettivo pancia piatta! (6 min)
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01
Rafforzamento muscolare sulle ginocchia (60 sec)
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02
Hollow body (60 sec)
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03
Mountain climber (60 sec)
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04
Rafforzamento muscolare dinamico (60 sec)
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05
Rafforzamento laterale attivo (30 sec)
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19. Obiettivo pancia piatta! (6 min)
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01
Rafforzamento muscolare sulle ginocchia (60 sec)
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02
Hollow body (60 sec)
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03
Mountain climber (60 sec)
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04
Rafforzamento muscolare dinamico (60 sec)
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05
Rafforzamento laterale attivo (30 sec)
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20. Obiettivo pancia piatta! (6 min)
-
01
Rafforzamento muscolare sulle ginocchia (60 sec)
-
02
Hollow body (60 sec)
-
03
Mountain climber (60 sec)
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04
Rafforzamento muscolare dinamico (60 sec)
-
05
Rafforzamento laterale attivo (30 sec)
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21. Obiettivo pancia piatta! (6 min)
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01
Rafforzamento muscolare sulle ginocchia (60 sec)
-
02
Hollow body (60 sec)
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03
Mountain climber (60 sec)
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04
Rafforzamento muscolare dinamico (60 sec)
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05
Rafforzamento laterale attivo (30 sec)
Ecco il primo allenamento speciale pancia piatta di 6 minuti durante il quale farai degli esercizi per gli addominali.
Per lavorare bene, ti serve uno spazio libero di circa 2 m per 1,5.
Per divertirti di più, alza il volume!
Dai il massimo in questo allenamento. Mantieni la concentrazione sul respiro e tira in dentro l’ombelico per rafforzare meglio i muscoli profondi. Sono loro che ti aiutano ad avere la pancia piatta.
Complimenti per questo allenamento! La farai ogni giorno per una settimana! Ricorda di bere.
Ecco il secondo allenamento speciale pancia piatta di 6 minuti durante il quale farai degli esercizi per gli addominali.
Per lavorare bene, ti serve uno spazio libero di circa 2 m per 1,5.
Per divertirti di più, alza il volume!
Dai il massimo in questo allenamento. Mantieni la concentrazione sul respiro e tira in dentro l’ombelico per rafforzare meglio i muscoli profondi. Sono loro che ti aiutano ad avere la pancia piatta.
Complimenti per questo allenamento! La farai ancora 5 volte! Ricorda di bere.
Ecco il terzo allenamento speciale pancia piatta di 6 minuti durante il quale farai degli esercizi per gli addominali.
Per lavorare bene, ti serve uno spazio libero di circa 2 m per 1,5.
Per divertirti di più, alza il volume!
Dai il massimo in questo allenamento. Mantieni la concentrazione sul respiro e tira in dentro l’ombelico per rafforzare meglio i muscoli profondi. Sono loro che ti aiutano ad avere la pancia piatta.
Complimenti per questo allenamento! La farai ancora 4 volte! Fai stretching.
Ecco il quarto allenamento speciale pancia piatta di 6 minuti durante il quale farai degli esercizi per gli addominali.
Per lavorare bene, ti serve uno spazio libero di circa 2 m per 1,5.
Per divertirti di più, alza il volume!
Dai il massimo in questo allenamento. Mantieni la concentrazione sul respiro e tira in dentro l’ombelico per rafforzare meglio i muscoli profondi. Sono loro che ti aiutano ad avere la pancia piatta.
Complimenti per questo allenamento! La farai ancora 3 volte! Ricorda di bere.
Ecco il quinto allenamento speciale pancia piatta di 6 minuti durante il quale farai degli esercizi per gli addominali.
Per lavorare bene, ti serve uno spazio libero di circa 2 m per 1,5.
Per divertirti di più, alza il volume!
Dai il massimo in questo allenamento. Mantieni la concentrazione sul respiro e tira in dentro l’ombelico per rafforzare meglio i muscoli profondi. Sono loro che ti aiutano ad avere la pancia piatta.
Complimenti per questo allenamento! La farai ancora 2 volte! Ricorda di bere.
Ecco il sesto allenamento speciale pancia piatta di 6 minuti durante il quale farai degli esercizi per gli addominali.
Per lavorare bene, ti serve uno spazio libero di circa 2 m per 1,5.
Per divertirti di più, alza il volume!
Dai il massimo in questo allenamento. Mantieni la concentrazione sul respiro e tira in dentro l’ombelico per rafforzare meglio i muscoli profondi. Sono loro che ti aiutano ad avere la pancia piatta.
Complimenti per questo allenamento! La farai ancora 1 volta! Fai stretching.
Ecco l’ultimo allenamento speciale pancia piatta di 6 minuti durante il quale farai degli esercizi per gli addominali.
Per lavorare bene, ti serve uno spazio libero di circa 2 m per 1,5.
Per divertirti di più, alza il volume!
Dai il massimo in questo allenamento. Mantieni la concentrazione sul respiro e tira in dentro l’ombelico per rafforzare meglio i muscoli profondi. Sono loro che ti aiutano ad avere la pancia piatta.
Complimenti per questo allenamento! Hai finito la terza settimana! Ricorda di bere.
Settimana 4 - Torna alla prima settimana.
Riprendiamo i tempi della prima settimana con un’opzione extra sul rafforzamento muscolare.
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22. Obiettivo pancia piatta! (4 min)
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01
Rafforzamento muscolare sui piedi (30 sec)
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02
Hollow body (30 sec)
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03
Mountain climber (30 sec)
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04
Rafforzamento muscolare dinamico (30 sec)
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05
Rafforzamento laterale attivo (30 sec)
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23. Obiettivo pancia piatta! (4 min)
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01
Rafforzamento muscolare sui piedi (30 sec)
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02
Hollow body (30 sec)
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03
Mountain climber (30 sec)
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04
Rafforzamento muscolare dinamico (30 sec)
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05
Rafforzamento laterale attivo (30 sec)
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24. Obiettivo pancia piatta! (4 min)
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01
Rafforzamento muscolare sui piedi (30 sec)
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02
Hollow body (30 sec)
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03
Mountain climber (30 sec)
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04
Rafforzamento muscolare dinamico (30 sec)
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05
Rafforzamento laterale attivo (30 sec)
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25. Obiettivo pancia piatta! (4 min)
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01
Rafforzamento muscolare sui piedi (30 sec)
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02
Hollow body (30 sec)
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03
Mountain climber (30 sec)
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04
Rafforzamento muscolare dinamico (30 sec)
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05
Rafforzamento laterale attivo (30 sec)
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26. Obiettivo pancia piatta! (4 min)
-
01
Rafforzamento muscolare sui piedi (30 sec)
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02
Hollow body (30 sec)
-
03
Mountain climber (30 sec)
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04
Rafforzamento muscolare dinamico (30 sec)
-
05
Rafforzamento laterale attivo (30 sec)
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27. Obiettivo pancia piatta! (4 min)
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01
Rafforzamento muscolare sui piedi (30 sec)
-
02
Hollow body (30 sec)
-
03
Mountain climber (30 sec)
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04
Rafforzamento muscolare dinamico (30 sec)
-
05
Rafforzamento laterale attivo (30 sec)
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28. Obiettivo pancia piatta! (4 min)
-
01
Rafforzamento muscolare sui piedi (30 sec)
-
02
Hollow body (30 sec)
-
03
Mountain climber (30 sec)
-
04
Rafforzamento muscolare dinamico (30 sec)
-
05
Rafforzamento laterale attivo (30 sec)
Ecco il primo allenamento speciale pancia piatta di 4 minuti durante il quale farai degli esercizi per gli addominali.
Il tempo di lavoro è 30 secondi per esercizio. Aggiungiamo un’opzione al rafforzamento muscolare.
Per lavorare bene, ti serve uno spazio libero di circa 2 m per 1,5.
Per divertirti di più, alza il volume!
Dai il massimo in questo allenamento. Mantieni la concentrazione sul respiro e tira in dentro l’ombelico per rafforzare meglio i muscoli profondi. Sono loro che ti aiutano ad avere la pancia piatta. Evita i dolci e i grassi cattivi, e il gioco è fatto!
Complimenti per questo allenamento! La farai ogni giorno per una settimana! Ricorda di bere.
Ecco il secondo allenamento speciale pancia piatta di 4 minuti durante il quale farai degli esercizi per gli addominali.
Il tempo di lavoro è 30 secondi per esercizio. Aggiungiamo un’opzione al rafforzamento muscolare.
Per lavorare bene, ti serve uno spazio libero di circa 2 m per 1,5.
Per divertirti di più, alza il volume!
Dai il massimo in questo allenamento. Mantieni la concentrazione sul respiro e tira in dentro l’ombelico per rafforzare meglio i muscoli profondi. Sono loro che ti aiutano ad avere la pancia piatta. Evita i dolci e i grassi cattivi, e il gioco è fatto!
Complimenti per questo allenamento! La farai ancora 5 volte! Fai stretching.
Ecco il terzo allenamento speciale pancia piatta di 4 minuti durante il quale farai degli esercizi per gli addominali.
Il tempo di lavoro è 30 secondi per esercizio. Aggiungiamo un’opzione al rafforzamento muscolare.
Per lavorare bene, ti serve uno spazio libero di circa 2 m per 1,5.
Per divertirti di più, alza il volume!
Dai il massimo in questo allenamento. Mantieni la concentrazione sul respiro e tira in dentro l’ombelico per rafforzare meglio i muscoli profondi. Sono loro che ti aiutano ad avere la pancia piatta. Evita i dolci e i grassi cattivi, e il gioco è fatto!
Complimenti per questo allenamento! La farai ancora 4 volte! Ricorda di bere.
Ecco il quarto allenamento speciale pancia piatta di 4 minuti durante il quale farai degli esercizi per gli addominali.
Il tempo di lavoro è 30 secondi per esercizio. Aggiungiamo un’opzione al rafforzamento muscolare.
Per lavorare bene, ti serve uno spazio libero di circa 2 m per 1,5.
Per divertirti di più, alza il volume!
Dai il massimo in questo allenamento. Mantieni la concentrazione sul respiro e tira in dentro l’ombelico per rafforzare meglio i muscoli profondi. Sono loro che ti aiutano ad avere la pancia piatta. Evita i dolci e i grassi cattivi, e il gioco è fatto!
Complimenti per questo allenamento! La farai ancora 3 volte! Ricorda di bere.
Ecco il quinto allenamento speciale pancia piatta di 4 minuti durante il quale farai degli esercizi per gli addominali.
Il tempo di lavoro è 30 secondi per esercizio. Aggiungiamo un’opzione al rafforzamento muscolare.
Per lavorare bene, ti serve uno spazio libero di circa 2 m per 1,5.
Per divertirti di più, alza il volume!
Dai il massimo in questo allenamento. Mantieni la concentrazione sul respiro e tira in dentro l’ombelico per rafforzare meglio i muscoli profondi. Sono loro che ti aiutano ad avere la pancia piatta. Evita i dolci e i grassi cattivi, e il gioco è fatto!
Complimenti per questo allenamento! La farai ancora 2 volte! Ricorda di bere.
Ecco il sesto allenamento speciale pancia piatta di 4 minuti durante il quale farai degli esercizi per gli addominali.
Il tempo di lavoro è 30 secondi per esercizio. Aggiungiamo un’opzione al rafforzamento muscolare.
Per lavorare bene, ti serve uno spazio libero di circa 2 m per 1,5.
Per divertirti di più, alza il volume!
Dai il massimo in questo allenamento. Mantieni la concentrazione sul respiro e tira in dentro l’ombelico per rafforzare meglio i muscoli profondi. Sono loro che ti aiutano ad avere la pancia piatta. Evita i dolci e i grassi cattivi, e il gioco è fatto!
Complimenti per questo allenamento! La farai ancora 1 volta! Ricorda di bere.
Ecco l’ultimo allenamento speciale pancia piatta di 4 minuti durante il quale farai degli esercizi per gli addominali.
Il tempo di lavoro è 30 secondi per esercizio. Aggiungiamo un’opzione al rafforzamento muscolare.
Per lavorare bene, ti serve uno spazio libero di circa 2 m per 1,5.
Per divertirti di più, alza il volume!
Dai il massimo in questo allenamento. Mantieni la concentrazione sul respiro e tira in dentro l’ombelico per rafforzare meglio i muscoli profondi. Sono loro che ti aiutano ad avere la pancia piatta. Evita i dolci e i grassi cattivi, e il gioco è fatto!
Complimenti per questo allenamento! Hai finito la quarta settimana di questo programma! Ricorda di bere.
Settimana 5 - Continuiamo a fare progressi.
Riprendiamo l’allenamento della quarta settimana allungando i tempi di lavoro di ogni esercizio.
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29. Obiettivo pancia piatta! (5 min)
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01
Rafforzamento muscolare sui piedi (45 sec)
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02
Hollow body (45 sec)
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03
Mountain climber (45 sec)
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04
Rafforzamento muscolare dinamico (45 sec)
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05
Rafforzamento laterale attivo (30 sec)
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30. Obiettivo pancia piatta! (5 min)
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01
Rafforzamento muscolare sui piedi (45 sec)
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02
Hollow body (45 sec)
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03
Mountain climber (45 sec)
-
04
Rafforzamento muscolare dinamico (45 sec)
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05
Rafforzamento laterale attivo (30 sec)
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31. Obiettivo pancia piatta! (5 min)
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01
Rafforzamento muscolare sui piedi (45 sec)
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02
Hollow body (45 sec)
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03
Mountain climber (45 sec)
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04
Rafforzamento muscolare dinamico (45 sec)
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05
Rafforzamento laterale attivo (30 sec)
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32. Obiettivo pancia piatta! (5 min)
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01
Rafforzamento muscolare sui piedi (45 sec)
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02
Hollow body (45 sec)
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03
Mountain climber (45 sec)
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04
Rafforzamento muscolare dinamico (45 sec)
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05
Rafforzamento laterale attivo (30 sec)
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33. Obiettivo pancia piatta! (5 min)
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01
Rafforzamento muscolare sui piedi (45 sec)
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02
Hollow body (45 sec)
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03
Mountain climber (45 sec)
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04
Rafforzamento muscolare dinamico (45 sec)
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05
Rafforzamento laterale attivo (30 sec)
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34. Obiettivo pancia piatta! (5 min)
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01
Rafforzamento muscolare sui piedi (45 sec)
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02
Hollow body (45 sec)
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03
Mountain climber (45 sec)
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04
Rafforzamento muscolare dinamico (45 sec)
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05
Rafforzamento laterale attivo (30 sec)
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35. Obiettivo pancia piatta! (5 min)
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01
Rafforzamento muscolare sui piedi (45 sec)
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02
Hollow body (45 sec)
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03
Mountain climber (45 sec)
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04
Rafforzamento muscolare dinamico (45 sec)
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05
Rafforzamento laterale attivo (30 sec)
Ecco il primo allenamento speciale pancia piatta di 5 minuti durante il quale farai degli esercizi per gli addominali.
Il tempo di lavoro è 45 secondi per esercizio. Aggiungiamo un’opzione al rafforzamento muscolare.
Per lavorare bene, ti serve uno spazio libero di circa 2 m per 1,5.
Per divertirti di più, alza il volume!
Dai il massimo in questo allenamento. Mantieni la concentrazione sul respiro e tira in dentro l’ombelico per rafforzare meglio i muscoli profondi. Sono loro che ti aiutano ad avere la pancia piatta. Evita i dolci e i grassi cattivi, e il gioco è fatto!
Complimenti per questo allenamento! La farai ogni giorno per una settimana! Fai stretching.
Ecco il secondo allenamento speciale pancia piatta di 5 minuti durante il quale farai degli esercizi per gli addominali.
Il tempo di lavoro è 45 secondi per esercizio. Aggiungiamo un’opzione al rafforzamento muscolare.
Per lavorare bene, ti serve uno spazio libero di circa 2 m per 1,5.
Per divertirti di più, alza il volume!
Dai il massimo in questo allenamento. Mantieni la concentrazione sul respiro e tira in dentro l’ombelico per rafforzare meglio i muscoli profondi. Sono loro che ti aiutano ad avere la pancia piatta. Evita i dolci e i grassi cattivi, e il gioco è fatto!
Complimenti per questo allenamento! La farai ancora 5 volte! Fai stretching.
Ecco il terzo allenamento speciale pancia piatta di 5 minuti durante il quale farai degli esercizi per gli addominali.
Il tempo di lavoro è 45 secondi per esercizio. Aggiungiamo un’opzione al rafforzamento muscolare.
Per lavorare bene, ti serve uno spazio libero di circa 2 m per 1,5.
Per divertirti di più, alza il volume!
Dai il massimo in questo allenamento. Mantieni la concentrazione sul respiro e tira in dentro l’ombelico per rafforzare meglio i muscoli profondi. Sono loro che ti aiutano ad avere la pancia piatta. Evita i dolci e i grassi cattivi, e il gioco è fatto!
Complimenti per questo allenamento! La farai ancora 4 volte! Fai stretching.
Ecco il quarto allenamento speciale pancia piatta di 5 minuti durante il quale farai degli esercizi per gli addominali.
Il tempo di lavoro è 45 secondi per esercizio. Aggiungiamo un’opzione al rafforzamento muscolare.
Per lavorare bene, ti serve uno spazio libero di circa 2 m per 1,5.
Per divertirti di più, alza il volume!
Dai il massimo in questo allenamento. Mantieni la concentrazione sul respiro e tira in dentro l’ombelico per rafforzare meglio i muscoli profondi. Sono loro che ti aiutano ad avere la pancia piatta. Evita i dolci e i grassi cattivi, e il gioco è fatto!
Complimenti per questo allenamento! La farai ancora 3 volte! Fai stretching.
Ecco il quinto allenamento speciale pancia piatta di 5 minuti durante il quale farai degli esercizi per gli addominali.
Il tempo di lavoro è 45 secondi per esercizio. Aggiungiamo un’opzione al rafforzamento muscolare.
Per lavorare bene, ti serve uno spazio libero di circa 2 m per 1,5.
Per divertirti di più, alza il volume!
Dai il massimo in questo allenamento. Mantieni la concentrazione sul respiro e tira in dentro l’ombelico per rafforzare meglio i muscoli profondi. Sono loro che ti aiutano ad avere la pancia piatta. Evita i dolci e i grassi cattivi, e il gioco è fatto!
Complimenti per questo allenamento! La farai ancora 2 volte! Fai stretching.
Ecco il sesto allenamento speciale pancia piatta di 5 minuti durante il quale farai degli esercizi per gli addominali.
Il tempo di lavoro è 45 secondi per esercizio. Aggiungiamo un’opzione al rafforzamento muscolare.
Per lavorare bene, ti serve uno spazio libero di circa 2 m per 1,5.
Per divertirti di più, alza il volume!
Dai il massimo in questo allenamento. Mantieni la concentrazione sul respiro e tira in dentro l’ombelico per rafforzare meglio i muscoli profondi. Sono loro che ti aiutano ad avere la pancia piatta. Evita i dolci e i grassi cattivi, e il gioco è fatto!
Complimenti per questo allenamento! La farai ancora 1 volta! Fai stretching.
Ecco l’ultimo allenamento speciale pancia piatta di 5 minuti durante il quale farai degli esercizi per gli addominali.
Il tempo di lavoro è 45 secondi per esercizio. Aggiungiamo un’opzione al rafforzamento muscolare.
Per lavorare bene, ti serve uno spazio libero di circa 2 m per 1,5.
Per divertirti di più, alza il volume!
Dai il massimo in questo allenamento. Mantieni la concentrazione sul respiro e tira in dentro l’ombelico per rafforzare meglio i muscoli profondi. Sono loro che ti aiutano ad avere la pancia piatta. Evita i dolci e i grassi cattivi, e il gioco è fatto!
Complimenti per questo allenamento! Hai finito la quinta settimana di questo programma! Fai stretching.
Settimana 6 - Ultima settimana!
Passiamo a un minuto di lavoro: dai il massimo per non avere rimpianti.
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36. Obiettivo pancia piatta! (6 min)
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01
Rafforzamento muscolare sui piedi (60 sec)
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02
Hollow body (60 sec)
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03
Mountain climber (60 sec)
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04
Rafforzamento muscolare dinamico (60 sec)
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05
Rafforzamento laterale attivo (30 sec)
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37. Obiettivo pancia piatta! (6 min)
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01
Rafforzamento muscolare sui piedi (60 sec)
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02
Hollow body (60 sec)
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03
Mountain climber (60 sec)
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04
Rafforzamento muscolare dinamico (60 sec)
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05
Rafforzamento laterale attivo (30 sec)
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38. Obiettivo pancia piatta! (6 min)
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01
Rafforzamento muscolare sui piedi (60 sec)
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02
Hollow body (60 sec)
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03
Mountain climber (60 sec)
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04
Rafforzamento muscolare dinamico (60 sec)
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05
Rafforzamento laterale attivo (30 sec)
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39. Obiettivo pancia piatta! (6 min)
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01
Rafforzamento muscolare sui piedi (60 sec)
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02
Hollow body (60 sec)
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03
Mountain climber (60 sec)
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04
Rafforzamento muscolare dinamico (60 sec)
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05
Rafforzamento laterale attivo (30 sec)
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40. Obiettivo pancia piatta! (6 min)
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01
Rafforzamento muscolare sui piedi (60 sec)
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02
Hollow body (60 sec)
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03
Mountain climber (60 sec)
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04
Rafforzamento muscolare dinamico (60 sec)
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05
Rafforzamento laterale attivo (30 sec)
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41. Obiettivo pancia piatta! (6 min)
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01
Rafforzamento muscolare sui piedi (60 sec)
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02
Hollow body (60 sec)
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03
Mountain climber (60 sec)
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04
Rafforzamento muscolare dinamico (60 sec)
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05
Rafforzamento laterale attivo (30 sec)
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42. Obiettivo pancia piatta! (6 min)
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01
Rafforzamento muscolare sulle ginocchia (60 sec)
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02
Hollow body (60 sec)
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03
Mountain climber (60 sec)
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04
Rafforzamento muscolare dinamico (60 sec)
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05
Rafforzamento laterale attivo (30 sec)
Ecco il primo allenamento speciale pancia piatta di 6 minuti durante il quale farai degli esercizi per gli addominali.
Il tempo di lavoro è 1 minuto per esercizio.
Per lavorare bene, ti serve uno spazio libero di circa 2 m per 1,5.
Per divertirti di più, alza il volume!
Dai il massimo in questo allenamento. Mantieni la concentrazione sul respiro e tira in dentro l’ombelico per rafforzare meglio i muscoli profondi. Sono loro che ti aiutano ad avere la pancia piatta.
Complimenti per questo allenamento! La farai ogni giorno per una settimana! Ricorda di bere.
Ecco il secondo allenamento speciale pancia piatta di 6 minuti durante il quale farai degli esercizi per gli addominali.
Il tempo di lavoro è 1 minuto per esercizio.
Per lavorare bene, ti serve uno spazio libero di circa 2 m per 1,5.
Per divertirti di più, alza il volume!
Dai il massimo in questo allenamento. Mantieni la concentrazione sul respiro e tira in dentro l’ombelico per rafforzare meglio i muscoli profondi. Sono loro che ti aiutano ad avere la pancia piatta.
Complimenti per questo allenamento! La farai ancora 5 volte! Ricorda di bere.
Ecco il terzo allenamento speciale pancia piatta di 6 minuti durante il quale farai degli esercizi per gli addominali.
Il tempo di lavoro è 1 minuto per esercizio.
Per lavorare bene, ti serve uno spazio libero di circa 2 m per 1,5.
Per divertirti di più, alza il volume!
Dai il massimo in questo allenamento. Mantieni la concentrazione sul respiro e tira in dentro l’ombelico per rafforzare meglio i muscoli profondi. Sono loro che ti aiutano ad avere la pancia piatta.
Complimenti per questo allenamento! La farai ancora 4 volte! Ricorda di bere.
Ecco il quarto allenamento speciale pancia piatta di 6 minuti durante il quale farai degli esercizi per gli addominali.
Per lavorare bene, ti serve uno spazio libero di circa 2 m per 1,5.
Per divertirti di più, alza il volume!
Dai il massimo in questo allenamento. Mantieni la concentrazione sul respiro e tira in dentro l’ombelico per rafforzare meglio i muscoli profondi. Sono loro che ti aiutano ad avere la pancia piatta.
Complimenti per questo allenamento! La farai ancora 3 volte! Ricorda di bere.
Ecco il quinto allenamento speciale pancia piatta di 6 minuti durante il quale farai degli esercizi per gli addominali.
Per lavorare bene, ti serve uno spazio libero di circa 2 m per 1,5.
Per divertirti di più, alza il volume!
Dai il massimo in questo allenamento. Mantieni la concentrazione sul respiro e tira in dentro l’ombelico per rafforzare meglio i muscoli profondi. Sono loro che ti aiutano ad avere la pancia piatta.
Complimenti per questo allenamento! La farai ancora 2 volte! Fai stretching.
Ecco il sesto allenamento speciale pancia piatta di 6 minuti durante il quale farai degli esercizi per gli addominali.
Per lavorare bene, ti serve uno spazio libero di circa 2 m per 1,5.
Per divertirti di più, alza il volume!
Dai il massimo in questo allenamento. Mantieni la concentrazione sul respiro e tira in dentro l’ombelico per rafforzare meglio i muscoli profondi. Sono loro che ti aiutano ad avere la pancia piatta.
Complimenti per questo allenamento! Hai finito il programma!
Ecco il primo allenamento speciale pancia piatta di 6 minuti durante il quale farai degli esercizi per gli addominali.
Per lavorare bene, ti serve uno spazio libero di circa 2 m per 1,5.
Per divertirti di più, alza il volume!
Dai il massimo in questo allenamento. Mantieni la concentrazione sul respiro e tira in dentro l’ombelico per rafforzare meglio i muscoli profondi. Sono loro che ti aiutano ad avere la pancia piatta.
Complimenti per questo allenamento! La farai ogni giorno per una settimana! Ricorda di bere.
Consiglio del coach
Julie Guery
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