Percorso in montagna - farcela in 8 settimane

Farai 1 ora di jogging su terreno pianeggiante e respirando sempre tranquillamente.

Devi riuscire a parlare mentre corri.
Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.
Questa deve essere una seduta facile.

Devi riuscire a parlare mentre corri.
Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Farai un'ora di corsa in mezzo alla natura, alternando superfici e rilievi ma rimanendo su un terreno che ti permetta soprattutto di correre.

Sarà necessario essere tonici nelle salite e recuperare nei tratti in discesa.

Nelle parti pianeggianti dovrai respirare normalmente, cioè dovrai poter essere in grado di parlare mentre corri. Se hai il cardiofrequenzimetro rimani intorno al 70% della frequenza, senza mai superare il 75%.

Durante le salite le pulsazioni aumenteranno un po', senza arrivare fino al limite. Approfitterai delle discese per fare abbassare la frequenza cardiaca.

Alternerai superfici e rilievi, ma rimanendo sempre su un terreno che ti permetta soprattutto di correre.

Sui tratti pianeggianti ti muoverai respirando normalmente, la frequenza cardiaca aumenterà un po' nelle salite e potrai approfittare delle discese per farla abbassare.

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Farai un'uscita in montagna di 2 ore alternando camminata (in salita) e corsa tranquilla (sui tratti pianeggianti e in discesa).

Approfitta di questa uscita per provare il tuo materiale (scarpe, abbigliamento, zaino o bastoncini) e il tuo protocollo di idratazione.

E, soprattutto, non dimenticarti: divertiti e goditi la montagna senza preoccuparti della velocità o della distanza.

Divertiti e goditi la montagna senza preoccuparti della velocità o della distanza.

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Farai 1 ora di jogging su terreno pianeggiante e respirando sempre tranquillamente.

Devi riuscire a parlare mentre corri.
Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.
Questa deve essere una seduta facile.

Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Farai 1 ora e 15 minuti di corsa in mezzo alla natura, alternando superfici e rilievi ma rimanendo su un terreno che ti permetta soprattutto di correre.

Sarà necessario essere tonici nelle salite e recuperare nei tratti in discesa.

Nelle parti pianeggianti dovrai respirare normalmente, cioè dovrai poter essere in grado di parlare mentre corri. Se hai il cardiofrequenzimetro rimani intorno al 70% della frequenza, senza mai superare il 75%.

Durante le salite le pulsazioni aumenteranno un po', senza arrivare fino al limite. Approfitterai delle discese per fare abbassare la frequenza cardiaca.

Alternerai superfici e rilievi, ma rimanendo sempre su un terreno che ti permetta soprattutto di correre.

Sui tratti pianeggianti ti muoverai respirando normalmente, la frequenza cardiaca aumenterà un po' nelle salite e potrai approfittare delle discese per farla abbassare.

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Farai 1 ora e 30 minuti di corsa in mezzo alla natura, alternando superfici e rilievi ma rimanendo su un terreno che ti permetta soprattutto di correre.

Dovrai sempre avere un respiro naturale.
Devi riuscire a parlare mentre corri.

Se hai il cardiofrequenzimetro rimani intorno al 70% della frequenza, senza mai superare il 75%.

Nelle uscite lunghe è bene idratarsi bevendo almeno un sorso ogni 20 minuti.

Nelle uscite lunghe è bene idratarsi bevendo almeno un sorso ogni 20 minuti.

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Farai 1 ora di jogging su terreno pianeggiante e respirando sempre tranquillamente.

Devi riuscire a parlare mentre corri.
Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.
Questa deve essere una seduta facile.

Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Farai 1 ora e 15 minuti di corsa in mezzo alla natura, alternando superfici e rilievi ma rimanendo su un terreno che ti permetta soprattutto di correre.

Sarà necessario essere tonici nelle salite e recuperare nei tratti in discesa.

Nelle parti pianeggianti dovrai respirare normalmente, cioè dovrai poter essere in grado di parlare mentre corri. Se hai il cardiofrequenzimetro rimani intorno al 70% della frequenza, senza mai superare il 75%.

Durante le salite le pulsazioni aumenteranno un po', senza arrivare fino al limite. Approfitterai delle discese per fare abbassare la frequenza cardiaca.

Alternerai superfici e rilievi, ma rimanendo sempre su un terreno che ti permetta soprattutto di correre.

Sui tratti pianeggianti ti muoverai respirando normalmente, la frequenza cardiaca aumenterà un po' nelle salite e potrai approfittare delle discese per farla abbassare.

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Farai un'uscita in montagna di 2 ore e 30 minuti alternando camminata (in salita) e corsa tranquilla (sui tratti pianeggianti e in discesa).

Approfitta di questa uscita per provare il tuo materiale (scarpe, abbigliamento, zaino o bastoncini) e il tuo protocollo di idratazione.

E, soprattutto, non dimenticarti: divertiti e goditi la montagna senza preoccuparti della velocità o della distanza.

Divertiti e goditi la montagna senza preoccuparti della velocità o della distanza.

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Farai un'ora di jogging respirando sempre tranquillamente.
Devi riuscire a parlare mentre corri.

Se hai il cardiofrequenzimetro rimani intorno al 70% della frequenza, senza mai superare il 75%.

Questa seduta va svolta preferibilmente in mezzo alla natura, alternando le superfici ma rimanendo sempre su un terreno che permetta di correre.

Questa deve essere una seduta facile.

Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.
Questa deve essere una seduta facile.

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Riposo.
Niente corsa in questa fase.
Resta a casa e riposati.
Questo riposo serve per aiutare il tuo corpo ad assimilare bene il lavoro svolto nelle settimane precedenti.

Resta a casa e riposati. Approfittane per leggere i nostri consigli!

Non andare a correre e riposati. Approfittane per leggere i nostri consigli!

Farai un'ora di jogging respirando sempre tranquillamente.
Devi riuscire a parlare mentre corri.

Se hai il cardiofrequenzimetro rimani intorno al 70% della frequenza, senza mai superare il 75%.

Questa seduta va svolta preferibilmente in mezzo alla natura, alternando le superfici ma rimanendo sempre su un terreno che permetta di correre.

Questa deve essere un'uscita facile.

Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.Questa deve essere un'uscita facile.

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Farai 1 ora di jogging su terreno pianeggiante e respirando sempre tranquillamente.

Devi riuscire a parlare mentre corri.
Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.
Questa deve essere una seduta facile.

Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.
Questa deve essere una seduta facile.

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Farai un'ora di corsa in mezzo alla natura, alternando superfici e rilievi ma rimanendo su un terreno che ti permetta soprattutto di correre.

Sarà necessario essere tonici nelle salite e recuperare nei tratti in discesa.

Nelle parti pianeggianti dovrai respirare normalmente, cioè dovrai poter essere in grado di parlare mentre corri. Se hai il cardiofrequenzimetro rimani intorno al 70% della frequenza, senza mai superare il 75%.

Durante le salite le pulsazioni aumenteranno un po', senza arrivare fino al limite. Approfitterai delle discese per fare abbassare la frequenza cardiaca.

Alternerai superfici e rilievi, ma rimanendo sempre su un terreno che ti permetta soprattutto di correre.

Sui tratti pianeggianti ti muoverai respirando normalmente, la frequenza cardiaca aumenterà un po' nelle salite e potrai approfittare delle discese per farla abbassare.

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Farai un'uscita in montagna di 3 ore alternando camminata (in salita) e corsa tranquilla (sui tratti pianeggianti e in discesa).

Approfitta di questa uscita per provare il tuo materiale (scarpe, abbigliamento, zaino o bastoncini) e il tuo protocollo di idratazione.

E, soprattutto, non dimenticarti: divertiti e goditi la montagna senza preoccuparti della velocità o della distanza.

Divertiti e goditi la montagna senza preoccuparti della velocità o della distanza.

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Farai 1 ora di jogging su terreno pianeggiante e respirando sempre tranquillamente.

Devi riuscire a parlare mentre corri.
Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.
Questa deve essere una seduta facile.

Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.
Questa deve essere una seduta facile.

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Farai un'ora di corsa in mezzo alla natura, alternando superfici e rilievi ma rimanendo su un terreno che ti permetta soprattutto di correre.

Sarà necessario essere tonici nelle salite e recuperare nei tratti in discesa.

Nelle parti pianeggianti dovrai respirare normalmente, cioè dovrai poter essere in grado di parlare mentre corri. Se hai il cardiofrequenzimetro rimani intorno al 70% della frequenza, senza mai superare il 75%.

Durante le salite le pulsazioni aumenteranno un po', senza arrivare fino al limite. Approfitterai delle discese per fare abbassare la frequenza cardiaca.

Alternerai superfici e rilievi, ma rimanendo sempre su un terreno che ti permetta soprattutto di correre.

Sui tratti pianeggianti ti muoverai respirando normalmente, la frequenza cardiaca aumenterà un po' nelle salite e potrai approfittare delle discese per farla abbassare.

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Farai un'uscita in montagna di 2 ore e 30 minuti alternando camminata (in salita) e corsa tranquilla (sui tratti pianeggianti e in discesa).

Approfitta di questa uscita per provare il tuo materiale (scarpe, abbigliamento, zaino o bastoncini) e il tuo protocollo di idratazione.

E, soprattutto, non dimenticarti: divertiti e goditi la montagna senza preoccuparti della velocità o della distanza.

Divertiti e goditi la montagna senza preoccuparti della velocità o della distanza.

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Farai 1 ora di jogging su terreno pianeggiante e respirando sempre tranquillamente.

Devi riuscire a parlare mentre corri.
Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.
Questa deve essere una seduta facile.

Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.
Questa deve essere una seduta facile.

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Farai 1 ora e 15 minuti di corsa in mezzo alla natura, alternando superfici e rilievi ma rimanendo su un terreno che ti permetta soprattutto di correre.

Sarà necessario essere tonici nelle salite e recuperare nei tratti in discesa.

Nelle parti pianeggianti dovrai respirare normalmente, cioè dovrai poter essere in grado di parlare mentre corri. Se hai il cardiofrequenzimetro rimani intorno al 70% della frequenza, senza mai superare il 75%.

Durante le salite le pulsazioni aumenteranno un po', senza arrivare fino al limite. Approfitterai delle discese per fare abbassare la frequenza cardiaca.

Alternerai superfici e rilievi, ma rimanendo sempre su un terreno che ti permetta soprattutto di correre.

Sui tratti pianeggianti ti muoverai respirando normalmente, la frequenza cardiaca aumenterà un po' nelle salite e potrai approfittare delle discese per farla abbassare.

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Farai 1 ora di jogging su terreno pianeggiante e respirando sempre tranquillamente.

Devi riuscire a parlare mentre corri.
Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.
Questa deve essere una seduta facile.

Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.
Questa deve essere una seduta facile.

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Farai 30 minuti di jogging respirando sempre tranquillamente.
Devi riuscire a parlare mentre corri.

Se necessario (stanchezza, problema fisico), puoi ridurre questa seduta.

Questa deve essere una seduta facile.

Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.
Questa deve essere una seduta facile.

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Riposo.
Niente corsa in questa fase.
Resta a casa e riposati.
Questo riposo serve per aiutare il tuo corpo ad assimilare bene il lavoro svolto nelle settimane precedenti.

Resta a casa e riposati. Approfittane per leggere i nostri consigli!

Non andare a correre e riposati. Approfittane per leggere i nostri consigli!

Per riscaldarti ti accontenterai di una decina di minuti di corsa lenta.
I primi chilometri della corsa ti serviranno da riscaldamento.

Per poter avere il tuo tempo con precisione, si dovrà iniziare una seduta "classica" sull'app al momento della partenza.

Non partire troppo in fretta, per non trovarti in difficoltà negli ultimi chilometri.
È meglio partire più piano ed accelerare negli ultimi 5 chilometri che non il contrario!

Divertiti, anche se per farcela dovrai sforzarti un po'.

Posizionati sulla linea di partenza una decina di minuti prima dell'orario previsto.

Durante il trail, non cercare di correre a qualunque costo. È meglio camminare nelle parti difficili e correre quando il terreno è adatto.

Non metterti nelle prime file per non partire troppo in fretta, ma non metterti nemmeno in fondo al gruppo.

Nei momenti difficili, pensa alla gioia e all'orgoglio che sentirai tagliando il traguardo. Non hai fatto tutta questa preparazione per fermarti prima della fine!