Miglioro la flessibilità

Ecco 8 esercizi per lavorare sull'apertura delle anche e del bacino. Questa sessione è ideale per le persone che lavorano in ufficio, che tendono ad avere dolori o fastidi alla parte bassa della schiena o per gli atleti che non si allungano abbastanza.

Grazie a questa sessione riequilibrerai e darai sollievo alla parte bassa della schiena e ammorbidirai i muscoli dei glutei e delle cosce.

Prepara abiti comodi e appropriati, un tappetino da yoga e una playlist di musica soft e rilassante. Prepara anche uno spazio sufficientemente ampio per svolgere le tue sedute in tutta sicurezza.

I muscoli della schiena e del bacino sono rilassati.Puoi fare questa sessione ogni giorno, se lo desideri.

Ecco una sessione composta da esercizi di stretching.

È consigliata per:
- sciogliere le tensioni accumulate durante la giornata (stress e dolori muscolari),
- facilitare il recupero e limitare il rischio di infortuni 24-48 ore dopo una sessione sportiva,
-riprende dolcemente l'attività e riscoprire il tuo corpo
- facilitare l'addormentamento e il sonno.

Qualunque sia il tuo obiettivo, ti consigliamo di prenderti il ​​tuo tempo, di respirare profondamente durante lo stretching e di limitare l'arco di movimento perché un muscolo non dovrebbe essere allungato improvvisamente senza essere stato prima riscaldato. Quindi lavora gradualmente. Gli obiettivi di questa sessione sono il rilassamento e il recupero.

Una playlist Zen è l'ideale per accompagnarti.

Divertiti :)

Le chiavi per una seduta di stretching piacevole ed efficace: dolcezza, respirazione calma e corretta gestualità. Buona sessione.

Ricordati di idratarti. Il tuo outfit è adatto e comodo? In caso contrario, pensaci per la prossima volta :)

Ecco una sessione destinata a chiunque desideri ritrovare fluidità nei movimenti e un buon equilibrio. È indicata per le persone che riscontrano una perdita di flessibilità articolare e di equilibrio con l'avanzare dell'età. Può essere utilizzato anche per le persone che necessitano di rafforzare la caviglia (propriocezione) a seguito di un infortunio come una distorsione (dopo il consiglio di un medico o fisioterapista)

Per fare questa sessione, avrai bisogno di un bastone o di un manico di scopa.È possibile, a seconda del tuo livello di equilibrio, lavorare anche senza: o potrebbe far parte del tuo obiettivo?

Complimenti per questa seduta! Eseguita più volte alla settimana, ti sentirai più forte e più flessibile, soprattutto alle caviglie, il che ti permetterà di essere più stabile e più sicuro nella vita di tutti i giorni.

Dopo esserti rifocalizzato su te stesso attraverso la respirazione e il riscaldamento articolare, eseguirai la postura del cane a testa in giù prima di iniziare ad apprendere passo dopo passo i 12 movimenti del saluto al sole. È lento e semplificato. Ti permetterà di imparare a connettere il tuo respiro al movimento.

Ti consiglio di seguire la parte “Imparo il:saluto al sole" prima di iniziare questa sessione.

Namasté

Ogni movimento va eseguito lentamente, senza forzarlo e fermandoti se avverti dolore. Il saluto al sole è si pratica idealmente al mattino, mobilita tutte le parti del corpo e libera la tua energia positiva per una bella giornata.

Complimenti per questa prima seduta!
Bevi una tisana o tè per eliminare le tossine.

IMPORTANTE: Questi esercizi di base non sono raccomandati per le persone che hanno un arco lombare eccessivo.

Un sintomo comune, il mal di schiena colpisce la maggior parte di noi. Per far fronte a questo problema, abbiamo selezionato per te 4 esercizi efficaci che ti permetteranno di rafforzare i muscoli della parte bassa della schiena. Queste semplici azioni possono salvarti dal dolore cronico, non privartene!

Semplici ed efficaci, puoi farle a casa senza difficoltà.
Per allenarsi comodamente si consiglia di utilizzare un tappetino per i movimenti a terra.
Per sentire i benefici, devi farli almeno 2 o 3 volte a settimana.

Ecco le indicazioni:
- Esegui questi esercizi in forma di circuito.
- Ripetilo 4 volte in totale.
- 40 secondi per ogni esercizio e concediti 30 secondi di recupero tra uno e l'altro
- Termina la sessione con 3 minuti di stretching

Questi esercizi di base non sono raccomandati per le persone che hanno un arco lombare eccessivo. In caso di dubbi, non esitare a chiedere il parere del tuo medico.

Ti abbiamo appena proposto 4 esercizi per rafforzare e allungare efficacemente i muscoli della parte bassa della schiena. Per spingersi oltre e allenarsi regolarmente, è interessante anche dotarsi di un lettino lombare, un attrezzo fitness totalmente adatto a rafforzare la parte bassa della schiena.

Una seduta di stretching per tutto il corpo per iniziare bene la giornata. Ideale per il recupero degli sportivi il ​​giorno dopo un'attività sportiva o per tutte le persone che desiderano mantenere la mobilità corporea ed evitare dolori articolari e/o muscolari al risveglio.

Ogni allungamento dura circa 60 secondi.

Buona seduta!

A piedi nudi o con le calze, esercitati in uno spazio tranquillo accompagnato da un'atmosfera musicale zen. Ricordati di respirare bene, chiudi gli occhi per approfittarne al massimo.

Ottimo! Sei pronto per iniziare la giornata! Ricordati di fare una colazione equilibrata e di bere. Buona giornata!

In questa sessione approfondiremo il controllo della respirazione imparando la respirazione alternata per rilassare mente e corpo. Una volta che la mente è calma e il corpo rilassato, apriremo passo dopo passo un'anca alla volta prima di lanciarci in un'ampia apertura dell'anca.

La flessibilità del corpo deriva dalla flessibilità della mente: flessibile nella tua testa, flessibile nel tuo corpo, non forziamo, lasciamo fare :)

Sii paziente. Per vedere i risultati ci vogliono diversi mesi e devi essere costante nella tua pratica.

Abbiamo preparato per te una seduta tipo che puoi ripetere due o tre volte alla settimana per alleviare/prevenire il mal di schiena.
Farai allungamenti ed esercizi di mobilità che ti permetteranno di avere un equilibrio generale.
Ricordati di concentrarti sulle posture, respirare profondamente ed eseguire le posizioni con gentilezza, senza cercare la prestazione.
Una fascia o un asciugamano possono tornare utili.

Buona sessione.

Prima di iniziare la sessione, assicurati di aver liberato lo spazio intorno a te.Puoi prendere una fascia oltre al tappetino e perché no una coperta per coprirti se ne hai voglia

Dopo questa sessione, puoi praticare una breve meditazione per ottimizzare il rilassamento. Non esitate a concedervi un momento di relax, fai un bagno caldo e resta tranquillo per qualche minuto, ad esempio.
E ricorda: più praticherai, più sarai a tuo agio nelle posizioni

Ecco una seduta di stretching di 28 minuti.

Permetterà di migliorare la mobilità di tutto il corpo e di evitare le compensazioni muscolo-articolari, responsabili di dolori e a volte anche di infortuni.

Procurati un telo o una cinghia per realizzare alcuni esercizi.

Buona seduta!

Lasciati guidare per trenta minuti di stretching ed apprezza le sensazioni che avverti.
Respira profondamente e con calma ed allungati, sempre rispettando i tuoi limiti.

Bravo! Ecco una buona seduta di stretching per alleviare le tensioni muscolari e articolari.