Miglioro la tecnica #2

Dopo 10 minuti di riscaldamento, cammina in modo naturale per 5 minuti trascinando i bastoncini dietro di te. Afferra le impugnature e cammina per 10 minuti eseguendo il movimento giusto. Ripeti per 2 volte e quindi distenditi per 10 minuti.

Prima di iniziare, riscalda le articolazioni: fai delle rotazioni con le caviglie, le spalle e il bacino. Aiutati con i bastoncini per riscaldarti, via!

Complimenti per questo primo allenamento! Prendi il tempo di leggere i nostri consigli e guardare i video per fare un buon riscaldamento e un buono stretching.

Cammina trascinando la punta dei bastoncini a terra per un centinaio di metri. Tieni l’impugnatura tra il pollice e l’indice. La mano è aperta in modo naturale senza tenere l’impugnatura. Adesso afferra le impugnature e metti le punte a terra a ogni movimento delle braccia. Continua a camminare così e fai movimenti sempre un po’ più ampi per 25 minuti. Fai una pausa di massimo 3 minuti per bere, poi ripeti una volta.

Prima di iniziare, fai il riscaldamento per avere il massimo dei risultati. Quando finisci, non dimenticare di fare stretching per recuperare ed essere in piena forma per il prossimo allenamento!

Complimenti! Hai appena finito il secondo allenamento della Sfida nordic walking. Fai bene stretching e bevi acqua!
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Cammina trascinando i bastoncini a terra per un centinaio di metri, poi afferra le impugnature e metti le punte a terra a ogni movimento delle braccia. Dopo 10 minuti, spingi un po’ di più con i bastoncini. Dopo 25 minuti, fai una pausa di 3 minuti per bere e ripeti una volta. A fine allenamento, fai stretching per 10 minuti e bevi.

Durante l’allenamento, non dimenticare di bere. Riscaldati e fai stretching per il massimo dei risultati.

Complimenti! Hai appena finito la prima settimana della Sfida nordic walking. Fai bene stretching e bevi acqua!
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Cammina trascinando i bastoncini per circa dieci metri, poi afferrali e cammina per 30 minuti spingendo i gomiti all’indietro. Punta i bastoncini a terra a ogni movimento e datti la spinta. Fai 4 minuti di pausa, poi riprendi per altri 20 minuti.

Prima di iniziare, fai il riscaldamento per avere il massimo dei risultati. Quando finisci, non dimenticare di fare stretching per recuperare ed essere in piena forma per il prossimo allenamento!

Complimenti! Hai appena finito il quarto allenamento della Sfida nordic walking. Fai bene stretching e bevi acqua!
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Cammina trascinando la punta dei bastoncini a terra per una decina di metri. Tieni l’impugnatura tra il pollice e l’indice. La mano è aperta in modo naturale senza tenere l’impugnatura. Adesso afferra le impugnature e metti le punte a terra a ogni movimento delle braccia. Continua a camminare così e fai movimenti sempre un po’ più ampi. Dopo 30 minuti, fai una pausa di 4 minuti per bere e ricomincia.

Prima di iniziare, fai il riscaldamento per avere il massimo dei risultati. Quando finisci, non dimenticare di fare stretching per recuperare ed essere in piena forma per il prossimo allenamento!

Complimenti! Hai appena finito il quinto allenamento della Sfida nordic walking. Fai bene stretching e bevi acqua!
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In questo allenamento, cammina a un’andatura più distesa del solito per goderti l’ambiente circostante e rilassarti al massimo!

Prima di iniziare, fai il riscaldamento per avere il massimo dei risultati.

Complimenti! Hai appena finito la seconda settimana della Sfida nordic walking. Fai bene stretching e bevi acqua!
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Oggi, aumenta la distanza con 5 minuti extra di nordic walking. La velocità è la stessa dell’ultimo allenamento, ma camminando per più tempo brucerai più calorie!

Prima di iniziare, riscalda le articolazioni: fai delle rotazioni con le caviglie, le spalle e il bacino. Aiutati con i bastoncini per riscaldarti, via!

Complimenti! Hai appena finito il settimo allenamento della Sfida nordic walking. Fai bene stretching e bevi acqua!
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Oggi, farai un allenamento lungo. Cammina 1 ora e 30 minuti a un’andatura moderata eseguendo bene i movimenti del nordic walking. Fai qualche pausa di massimo 5 minuti per riprendere fiato e bere. Ricorda di fare stretching a fine allenamento.

Prima di iniziare, fai il riscaldamento per avere il massimo dei risultati. Quando finisci, non dimenticare di fare stretching per recuperare ed essere in piena forma per il prossimo allenamento!

Complimenti! Hai appena finito l’ottavo allenamento della Sfida nordic walking. Fai bene stretching e bevi acqua!
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Cammina per 1 ora facendo movimenti sempre più ampi e spingendo ogni volta i gomiti dietro la schiena. Fai forza sui bastoncini ed espira bene tutta l’aria.

Prima di iniziare, fai il riscaldamento per avere il massimo dei risultati. Quando finisci, non dimenticare di fare stretching per recuperare ed essere in piena forma per il prossimo allenamento!

Complimenti! Hai appena finito la terza settimana della Sfida nordic walking. Fai bene stretching e bevi acqua!
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L’allenamento del giorno dura 60 minuti. Devi fare tra 5 e 6 km a passo sostenuto. Il top per finire bene l’ultima settimana del programma di allenamento!

Ricorda di fare un buon riscaldamento prima di iniziare. Bevi regolarmente e fai stretching alla fine.

Complimenti! Hai appena finito il decimo allenamento della Sfida nordic walking. Fai bene stretching e bevi acqua!
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Oggi, aumenta la distanza con 15 minuti extra di nordic walking. La velocità è la stessa dell’ultimo allenamento, ma camminando per più tempo brucerai più calorie!

Prima di iniziare, fai il riscaldamento per avere il massimo dei risultati. Non dimenticare di bere regolarmente e di fare stretching alla fine.

Complimenti! Hai appena finito l’undicesimo allenamento della Sfida nordic walking. Fai bene stretching e bevi acqua!
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In questo allenamento, camminerai per 50 minuti un po’ in salita e in discesa, a un’andatura moderata. Se non puoi, fai due piccole accelerazioni di 30 secondi ogni 10 minuti. Dopo 50 minuti, torna al punto di partenza dal sentiero più facile e cammina a un’andatura moderata.

Prima di iniziare, fai il riscaldamento per avere il massimo dei risultati. Non dimenticare di bere regolarmente e di fare stretching alla fine.

Complimenti! Hai appena concluso la Sfida nordic walking! Fai bene stretching e bevi acqua!
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