Mantenersi in forma (saper correr 40 min)

Dopo 10 minuti di camminata attiva, che prepareranno i muscoli all’attività, correrai per 30 minuti senza fermarti.

Farai poi 5 minuti di camminata lenta per favorire il recupero e avere meno indolenzimenti.

L’allenamento di oggi durerà 45 minuti.

Nella fase di corsa devi sempre mantenere un respiro naturale, significa che devi riuscire a parlare mentre corri. Andare più veloce non servirà a nulla!
Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.

È importante bere molto a fine allenamento, ma anche nelle ore successive.
Le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire velocemente il giusto equilibrio.
A fine allenamento, potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo 10 minuti di camminata attiva che prepareranno i muscoli all’attività, correrai per 40 minuti senza fermarti.

Farai poi 5 minuti di camminata lenta per favorire il recupero e avere meno indolenzimenti.

L’allenamento di oggi durerà 55 minuti.

Nella fase di corsa devi sempre mantenere un respiro naturale, significa che devi riuscire a parlare mentre corri. Andare più veloce non servirà a nulla!
Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.

È importantissimo idratarti molto dopo la seduta, ma anche nelle ore successive, le perdite di acqua sono importanti ed è meglio recuperarle in fretta.
A fine allenamento, potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo 10 minuti di camminata attiva che prepareranno i muscoli all’attività, correrai per 30 minuti mantenendo un respiro regolare (devi riuscire a parlare).

Passerai poi a 5 minuti di corsa un po' più rapida e 5 minuti di corsa lenta.

Se corri con il cardiofrequenzimetro, i 30 minuti vanno fatti intorno al 65-70% della frequenza, i 5 minuti rapidi intorno all'80% e i 5 minuti lenti intorno al 60%.

Concluderai con 5 minuti di camminata lenta, in modo da facilitare il recupero ed avere meno indolenzimenti.

L’allenamento di oggi durerà 55 minuti.

I 5 minuti rapidi non sono degli sprint! Devi andare più veloce ma rimanendo comunque a tuo agio.

Se corri con il cardiofrequenzimetro, durante la parte rapida rimani in una zona intorno all'80% della frequenza.

È importante bere molto a fine allenamento, ma anche nelle ore successive.
Le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire il giusto equilibrio.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo 10 minuti di camminata attiva che prepareranno i muscoli all’attività, correrai per 50 minuti senza fermarti.

Concluderai con 5 minuti di camminata lenta per favorire il recupero e avere meno indolenzimenti.

L’allenamento di oggi durerà 65 minuti.

Nella fase di corsa devi sempre mantenere un respiro naturale, significa che devi riuscire a parlare mentre corri. Andare più veloce non servirà a nulla!
Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.

È importante bere molto a fine allenamento, ma anche nelle ore successive.
Le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire velocemente il giusto equilibrio.
A fine allenamento, potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo 10 minuti di camminata attiva che prepareranno i muscoli all’attività, correrai per 40 minuti mantenendo un respiro regolare (devi riuscire a parlare).

Passerai poi a 5 minuti di corsa un po' più rapida e 5 minuti di corsa lenta.

Se corri con il cardiofrequenzimetro, i 40 minuti vanno fatti intorno al 65-70% della frequenza, i 5 minuti rapidi intorno all'80% e i 5 minuti lenti intorno al 60%.

Concluderai con 5 minuti di camminata lenta, in modo da facilitare il recupero ed avere meno indolenzimenti.

L’allenamento di oggi durerà 65 minuti.

I 5 minuti rapidi non sono degli sprint! Devi andare più veloce ma rimanendo comunque a tuo agio.

Se corri con il cardiofrequenzimetro, durante la parte rapida rimani in una zona intorno all'80% della frequenza.

È importante bere molto a fine allenamento, ma anche nelle ore successive.
Le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire velocemente il giusto equilibrio.
A fine allenamento, potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo 10 minuti di camminata attiva che prepareranno i muscoli all’attività, correrai per 1 ora senza fermarti.

Concluderai con 5 minuti di camminata lenta per favorire il recupero e avere meno indolenzimenti.

L’allenamento di oggi durerà 75 minuti.

Nella fase di corsa devi sempre mantenere un respiro naturale, significa che devi riuscire a parlare mentre corri. Andare più veloce non servirà a nulla!
Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.

È importante bere molto a fine allenamento, ma anche nelle ore successive.
Le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire velocemente il giusto equilibrio.
A fine allenamento, potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo 10 minuti di camminata attiva che prepareranno i muscoli all’attività, correrai per 50 minuti mantenendo un respiro regolare (devi riuscire a parlare).

Passerai poi a 5 minuti di corsa un po' più rapida e 5 minuti di corsa lenta.

Se corri con il cardiofrequenzimetro, i 50 minuti vanno fatti intorno al 65-70% della frequenza, i 5 minuti rapidi intorno all'80% e i 5 minuti lenti intorno al 60%.

Concluderai con 5 minuti di camminata lenta, in modo da facilitare il recupero ed avere meno indolenzimenti.

L’allenamento di oggi durerà 75 minuti.

Nella fase di corsa devi sempre mantenere un respiro naturale, significa che devi riuscire a parlare mentre corri. Andare più veloce non servirà a nulla!
Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.

È importante bere molto a fine allenamento, ma anche nelle ore successive.
Le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire velocemente il giusto equilibrio.
A fine allenamento, potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo 10 minuti di camminata attiva che prepareranno i muscoli all’attività, correrai per 45 minuti mantenendo un respiro regolare (devi riuscire a parlare).

Passerai poi a 10 minuti di corsa un po' più rapida e 5 minuti di corsa lenta.

Se corri con il cardiofrequenzimetro, i 45 minuti vanno fatti intorno al 65 70% della frequenza, i 10 minuti rapidi intorno all'80% e i 5 minuti lenti intorno al 60%.

Concluderai con 5 minuti di camminata lenta, in modo da facilitare il recupero ed avere meno indolenzimenti.

L’allenamento di oggi durerà 75 minuti.

I 10 minuti rapidi non sono degli sprint! Devi andare più veloce ma rimanendo comunque a tuo agio.

Se corri con il cardiofrequenzimetro, durante la parte rapida rimani in una zona intorno all'80% della frequenza.

Hai finito l'ultima seduta di questo programma, ma non è un buon motivo per smettere di correre!
Le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire il giusto equilibrio.
Potrai anche fare un po’ di stretching.