PERDERE PESO - PRINCIPIANTE ASSOLUTO - 4 SETTIMANE

Per perdere peso, non è necessario camminare molto velocemente, l’essenziale è mantenere lo sforzo oltre i 30 minuti. Per questa prima sessione di marcia sportiva, camminate per 35 minuti a oltre 4 km/h!

Prima di iniziare ogni sessione, riscaldatevi con una marcia leggera e aumentate gradualmente il ritmo fino a una marcia veloce, ma confortevole. Potete aggiungere qualche movimento per le articolazioni, come rotazioni di spalle, caviglie e anche.

Congratulazioni per questa prima sessione! Conoscete i benefici della marcia sportiva?

Alla stessa velocità dell’ultima sessione, partite per 45 minuti di marcia sportiva. Più camminate, più bruciate calorie: la durata della sessione è uno dei fattori in gioco nella perdita di peso.

Riscaldatevi con qualche movimento per le articolazioni, come rotazioni di spalle, caviglie e anche.

Complimenti per la 2° sessione del programma di allenamento!

Per questa sessione di 40 minuti di marcia sportiva, aumentiamo un po’ la velocità, per farvi lavorare sulla resistenza e bruciare un po’ di più!

Riscaldatevi con qualche movimento per le articolazioni, come rotazioni di spalle, caviglie e anche.

Congratulazioni! Sapevate che si comincia a perdere peso dopo 30 minuti di marcia sportiva?

Per cominciare bene la seconda settimana, partite con 50 minuti di marcia sportiva a un ritmo tranquillo, 4,2 km/h. La cosa principale per bruciare calore è camminare a lungo!

Riscaldatevi con qualche movimento per le articolazioni, come rotazioni di spalle, caviglie e anche.

Complimenti! Siete pronti ad affrontare le prossime sessioni a un ritmo un po’ più elevato!

Questa sessione di marcia sportiva dura 35 minuti, ma attenzione perché cammineremo un po’ più velocemente del solito! Prima di partire, riscaldatevi con qualche movimento delle articolazioni di spalle, caviglie e anche.

Riscaldatevi con qualche movimento per le articolazioni, come rotazioni di spalle, caviglie e anche.

Congratulazioni per la sessione! Spero che vi sia piaciuto camminare un po’ più velocemente del solito! Affinché accelerare sia più facile, vi invito a leggere i 2 consigli sul movimento corretto di piedi e delle braccia da adottare nella marcia sportiva.

E’ lo stesso principio dell’ultima sessione, ma con un po’ di velocità in più! Prima di partire, riscaldatevi con qualche movimento delle articolazioni di spalle, caviglie e anche.

Riscaldatevi con qualche movimento per le articolazioni, come rotazioni di spalle, caviglie e anche.

Siete riusciti a camminare per 35 minuti a 5 km/h, congratulazioni! Per le prossime sessioni, ricordate di posizionare correttamente i piedi per fare lavorare tutta la muscolatura degli arti inferiori.

Siamo già alla terza sessione del programma di allenamento di marcia sportiva per perdere peso! Mantenete il ritmo per questa sessione di 45 minuti!

Riscaldatevi con qualche movimento per le articolazioni, come rotazioni di spalle, caviglie e anche.

Congratulazioni per la sessione! Sapete perché solitamente diciamo che la marcia sportiva è il regime migliore? Unita a una corretta alimentazione, è l’attività consigliata per perdere peso in modo duraturo.

Per questa sessione di 50 minuti, vi invito a posizionare correttamente i piedi e aiutarvi con il bilanciamento naturale delle braccia per mantenere il ritmo e dimagrire nella parte superiore del corpo. La cosa più importante? Mantenere la durata!

Riscaldatevi con qualche movimento per le articolazioni, come rotazioni di spalle, caviglie e anche.

Congratulazioni per la sessione! La durata della sessione influisce sulla perdita di peso: più camminate, più bruciate! Nella resistenza, la durata della sessione ha un impatto maggiore della velocità.

La sessione dura solo 35 minuti, ma il ritmo è più elevato del solito. Siete pronti a superare i 5 km/h? Per camminare più rapidamente, utilizzate il bilanciamento naturale delle braccia, che consente anche di dimagrire nella parte alta del corpo!

Riscaldatevi con qualche movimento per le articolazioni, come rotazioni di spalle, caviglie e anche.

Siete al top! Vi invito a scoprire i consigli Newfeel riportati di seguito per riuscire a camminare più velocemente.

Per iniziare bene l’ultima settima del programma di allenamento semplice per perdere peso, niente di meglio che riprendere lo stesso ritmo dell’ultima sessione, mantenendolo più a lungo. Partite con 50 minuti di marcia attiva a oltre 5 km/h per dimagrire.

Riscaldatevi con qualche movimento per le articolazioni, come rotazioni di spalle, caviglie e anche.

Congratulazioni per questa sessione!

Ora che siete in grado di camminare a oltre 5 km/h, mantenete il ritmo per i 45 minuti di marcia sportiva, fino al termine della sessione odierna. A voi!

Riscaldatevi con qualche movimento per le articolazioni, come rotazioni di spalle, caviglie e anche.

Congratulazioni! Spero che la sessione vi sia piaciuta. Accelerando potreste avere percepito un leggero dolore alla parte anteriore della gamba. E’ il tibiale anteriore che lavora! Scoprite un semplice esercizio di allungamento per contrastare il dolore.

Ecco l’ultima sessione del programma semplice di marcia sportiva per perdere un po’ di peso. Sono fiero di voi! Sempre a oltre 5 km/h, partite per 50 minuti di marcia sportiva e concludete il programma in bellezza!

Riscaldatevi con qualche movimento per le articolazioni, come rotazioni di spalle, caviglie e anche.

Avete appena terminato il programma di allenamento di 4 settimane di marcia sportiva, complimenti! Spero che vi sia piaciuto camminare con Decathlon e che continuerete a farlo scoprendo gli altri programmi di allenamento!