La mia sequenza Forma

La prima sessione presenta esercizi base di Pilates per migliorare le sensazioni corporee e prendere consapevolezza della propria posizione.

Cerca l'armonia e l'equilibrio per distribuire correttamente il peso del tuo corpo. Ricorda di respirare profondamente per rilasciare tutte le tensioni inutili

Alzati e accogli le belle sensazioni della tua prima seduta. Diventa consapevole dell'appoggio dei tuoi piedi a terra. Osserva la distribuzione del peso del tuo corpo e senti l'equilibrio e l'armonia. Il corpo è rilassato. Congratulazioni, hai iniziato il tuo programma di 4 settimane.

Questa sessione mira a migliorare la forza e la consapevolezza del proprio corpo. Svilupperai le tue sensazioni per migliorare la percezione del corpo.

Porta la tua attenzione al tuo core.Nota come la tua vita diventa più snella mentre coinvolgi il tuo core. L'ombelico si avvicina alla colonna vertebrale.

Dopo questa sessione completa, prenditi del tempo per fare stretching. Ricordati di rilasciare completamente le contrazioni muscolari. Respira profondamente nel modo in cui ti senti più a tuo agio. Respira profondamente nel modo in cui ti senti più a tuo agio.

Oggi i tuoi obiettivi sono combinare il rafforzamento muscolare e il miglioramento della mobilità articolare.

Per una sessione efficace, ricorda all'inizio di ogni esercizio di coinvolgere il core e rilasciare tutta la tensione nel tuo corpo. Gli esercizi di Pilates privilegiano la qualità del movimento piuttosto che la quantità. Prenditi il ​​tuo tempo e divertiti

Qualunque sia il tuo obiettivo, ti consigliamo di prenderti del tempo durante gli esercizi e di respirare profondamente. Ciò consente di eseguire esercizi di qualità e il rilascio di tensioni muscolari non necessarie. I tuoi obiettivi sono il rafforzamento muscolare e il benessere generale.

Oggi farai una sessione di Pilates per lavorare in profondità i muscoli glutei.Presta attenzione alle tue sensazioni e rispetta il tuo corpo ascoltando i suoi bisogni. Pensa alla nozione di benessere.
Buona seduta!

Per una sessione efficace, ricorda all'inizio di ogni esercizio di coinvolgere il core e rilasciare tutta la tensione nel tuo corpo. Gli esercizi di Pilates privilegiano la qualità del movimento piuttosto che la quantità.Prenditi il ​​tuo tempo e divertiti

Prenditi il ​​tempo per fare stretching dopo questo importante lavoro sui glutei. Rilascia il core e rilassati.

Migliora la mobilità e la flessibilità articolare.

Ricordati di metterti comodo per la sessione in un luogo tranquillo e ricordati di idratarti prima, durante e dopo la sessione.

Al termine della seduta rilassare il più possibile la fascia addominale. . Respira profondamente, gonfiando la pancia come un palloncino per rilassare completamente e piacevolmente il corpo.

Questa sessione combina il lavoro addominale con il rafforzamento dei muscoli della schiena e mira a migliorare la postura.

Presta attenzione a coinvolgere il core durante gli esercizi. L'attivazione del core sarà la tua migliore risorsa per lavorare qualitativamente sulla postura. Pensa al concetto di auto allungamento per avere una colonna vertebrale bella, tonica e allungata.

Approfitta della fine della seduta per prendere consapevolezza del lavoro svolto e della tua nuova postura. La tua colonna vertebrale ora è più allungata e ti senti più alto.

In quest'ultima sessione della settimana eseguirai diversi esercizi per rafforzare in armonia tutto il corpo.

Lavorerai diversi gruppi muscolari in queste sequenze, ascolta sempre il tuo corpo. Assicurati di utilizzare solo i muscoli necessariResta concentrato per evitare di usare muscoli che non sono necessariMantieni il core impegnato in ogni movimento di Pilates. Alla fine dell'esercizio, rilascia il core.

In questa postura di stretching immagina di poter respirare nella parte superiore della schiena in modo tale da creare spazio tra le scapole e rilassare l'intera colonna vertebrale. Espira mentre rilassi le spalle su entrambi i lati delle gambe. Utilizzare la respirazione rilassante e rilasciare eventuali contrazioni muscolariÈ la fine della sessione, rilassati.

Effettuerai un programma dedicato al rafforzamento dei muscoli addominali.

L'attivazione del core è un concetto fondamentale del metodo PilatesCoinvolgere nell'ordine il perineo, il trasverso e gli obliqui. La tua vita diventa più sottile e l'ombelico si avvicina alla colonna vertebrale. Usi la respirazione costale laterale.

Dopo questa sessione dedicata al rafforzamento del core, assicurati di rilassarti usando la respirazione della pancia. Immagina il tuo stomaco come un palloncino che gonfi e sgonfi usando il respiro.

Questa sessione ha lo scopo di rafforzare il corpo e allungare le catene posteriori.

Negli esercizi cerca sempre di far crescere e allungare le catene posteriori.

Approfitta del ritorno alla calma per concentrare tutta la tua attenzione sulla respirazione rilassante. Immagina di poter respirare nella schiena in modo che lo spazio tra le scapole si allarghi quando espiri. Allarga la schiena con il respiro e rilassati.

Questa sessione ha lo scopo di alleviare le tensioni cervicali e lombari e di migliorare la postura.

La posizione della testa e la direzione dello sguardo influenzano la qualità dei tuoi esercizi. Presta attenzione alle istruzioni durante tutta la sessione per beneficiare di tutti i vantaggi di queste sequenze.

In posizione sdraiata, prendi consapevolezza dell'allungamento della colonna vertebrale e accogli l'energia dalla sommità della testa all'osso sacro. La schiena è piacevolmente allungata.

In questa sessione lavorerai sull'acquisizione dell'ampiezza di movimento articolare delle spalle e del bacino grazie ad una sequenza specifica di Pilates.

Inizia con piccoli intervalli di movimento, assicurandoti di eseguire esercizi di qualità. Quindi, cerca di sfidare te stesso ed eseguire movimenti sempre più ampi.

In posizione sdraiata, prendi consapevolezza dell'allungamento della colonna vertebrale e accogli l'energia dalla sommità della testa all'osso sacro. La schiena è piacevolmente allungata.

In questa sessione lavorerai sul rafforzamento del core e dei muscoli glutei attraverso esercizi vari e complementari.

Questa sessione ti permette di lavorare su tempi brevi sui muscoli addominali e sui gluteiSerie brevi ed efficaci. Per raggiungere questo obiettivo, assicurati di rimanere nella posizione richiesta e di mantenere il core attivato.

Dopo questa sessione dedicata agli addominali e ai glutei, concentrati sugli allungamenti proposti e ripeti quanto necessario.

Questa sessione lavora tutto il corpo.

Inizia con piccoli intervalli di movimento, assicurandoti di eseguire esercizi di qualità. Quindi, cerca di sfidare te stesso ed eseguire movimenti sempre più ampi.

Sdraiati sulla schiena e chiudi gli occhi. Esegui una scansione del corpo per osservare le sensazioni nel tuo corpo. Goditi i cambiamenti: il tuo corpo è tonico e rilassato.

In questa sessione lavorerai sul rafforzamento del core e dei muscoli glutei attraverso esercizi vari e complementari.

Questa sessione ti permette di lavorare su tempi brevi sui muscoli addominali e sui glutei Serie brevi ed efficaci. Per raggiungere questo obiettivo, assicurati di rimanere nella posizione richiesta e di mantenere il core attivato.

Dopo questa sessione dedicata agli addominali e ai glutei, concentrati sugli allungamenti proposti e ripeti quanto necessario.

Questo allenamento mira a rafforzare i muscoli della schiena per migliorare la postura generale. La schiena sarà più tonica, la colonna vertebrale più allungata e il collo libero da ogni tensione.

Migliora la tua postura ascoltando le tue sensazioni. Guarda l'orizzonte e apri la cassa toracica. Assicurati di immettere energia nella colonna vertebrale e di coinvolgere il core

Accogli le sensazioni della tua sessione sdraiato sul tappetino. La colonna vertebrale è allungata, la schiena è più piatta e più presente a te stesso. Quindi mettiti contro il muro e osserva le sensazioni.

Questa sessione ti propone una serie di sequenze fluide per rafforzare l'intero corpo in modo armonioso.

Stai lavorando nella terza settimana di allenamento. Presta sempre attenzione al posizionamento, al core e alla respirazione toracica.

Questa sessione ha lavorato tutti i muscoli del corpo.Prenditi del tempo per rilassarti sul pavimento dopo lo stretching. Stirati, come se ti stessi alzando dal letto. Fai circolare l'energia in tutte le parti del corpo.

Questa sessione è dedicata al lavoro sulla postura, all'impegno del core e degli obliqui per lavorare su una silhouette raffinata e armoniosa.

Per impegnare correttamente i muscoli obliqui: abbassa le costole situate sotto il petto verso le spine iliache situate sul bacino. Immagina due linee rette di un paio di pantaloni. Questo rappresenta le due linee oblique.

Il tuo allenamento crea bellissime sensazioni in termini di postura e dimensioni. Osserva i cambiamenti. Allunga la vita quanto necessario.

La tua sessione ti rende consapevole del tuo corpo e delle connessioni tra ogni muscolo e ogni articolazione. Impari a lavorare con ampiezze adatte alle tue esigenze senza forzare.

La respirazione ti aiuta a migliorare i tuoi movimenti e ad acquisire flessibilità. Pensa alla respirazione toracica. Espira attraverso la bocca durante lo sforzo. Inspira attraverso il naso mentre appoggi gli arti a terra.

Osserva il miglioramento della mobilità e della flessibilità articolare: fai movimenti delle spalle, movimenti delle braccia, fai dei cerchi. Osserva l'apertura dei fianchi. Le gambe allungate sono più lunghe.

Oggi lavorerai principalmente sugli addominali.Ricordati di attivare il core e di rispettare l'ordine stabilitoperineo, trasverso poi obliqui.

In questa seduta durante gli esercizi coinvolgiamo il core con energia in modo da immaginare di guadagnare due punti sulla cintura dei pantaloni. Vuoi una vita più snella e una cassa toracica aperta.

Approfitta di questo momento per allungare e rilassare il core. Consenti a te stesso di respirare in modo diverso rispetto durante l'allenamento: respira attraverso lo stomaco. Visualizza come gonfiassi un palloncino mentre inspiri, che poi si sgonfia mentre espiri.

Oggi il tuo obiettivo è usare il Pilates come un ottimo modo per rilasciare la tensione dal corpo e diventare più alto.

Nei momenti di stanchezza o stress, tendiamo a irrigidirci o a ruotare le spalle in avanti. Approfittiamo di questa giornata 6 per darti il ​​massimo dell'energia sia nella postura che nei muscoli.

Ritorna lentamente in piedi. Diventa consapevole dei tuoi appoggi, mobilita la testa, ruota le spalle, disegna cerchi con il bacino, mobilita l'articolazione dell'anca. Cammina lentamente, poi un po' più velocemente. Osserva i cambiamenti nel tuo corpo.

Concludo la mia terza settimana di allenamento con un allenamento per tutto il corpo.

Stai progredendo nel tuo allenamento. Oggi è la tua occasione per sfidare te stesso. Come? Eseguendo movimenti ancora più qualitativi con un'ampiezza leggermente maggiore. La cosa principale è riuscire sempre a isolare il movimento che stai facendo.Tocca a te!

Stai terminando la terza settimana di allenamento. Preparati con tranquillità. Connetti nuovamente la tua mente al tuo corpo per eseguire una scansione corporea delle tue sensazioni e dei cambiamenti nel tuo corpoQuesto può essere fatto stando sdraiati, seduti o in piedi.

Inizi con uno speciale allenamento per i glutei che ti permetterà di avere glutei tonici e gambe più distese.

Quando lavori sui glutei, assicurati di rimanere concentrato sulla posizione neutra del bacino e sull'allineamento del corpo.

Goditi le sensazioni dei muscoli glutei tonici. Respira profondamente mentre fai stretching.

Concentrerai i tuoi sforzi sulle catene posteriori e rinforzerai la colonna vertebrale per migliorare la postura.

Immagina durante i tuoi esercizi di essere come un burattino con un filo che tira la parte superiore della testa verso il cielo per diventare sempre più alto.

Assicurati di trovarti in un luogo tranquillo e osserva gli effetti benefici della tua seduta dalla testa ai piedi.

Questa sessione ti farà lavorare tutto il corpo per ottenere una silhouette armoniosa. Il tuo lavoro si baserà sulla forza del core e sullo stretching delle catene posteriori.

Durante le sequenze, visualizza la tua gabbia toracica come una fisarmonica. Usa il volume della gabbia toracica per respirare profondamente. Mentre il core rimane forte e l'ombelico vicino alla colonna vertebrale. Evita qualsiasi spinta di pancia.

Assicurati di trovarti in un luogo tranquillo e osserva gli effetti benefici della tua seduta dalla testa ai piedi.

Questa sessione ti farà lavorare principalmente sul core e enfatizzerà gli obliqui per affinare il girovita.

Pensa ai tuoi obliqui come a due bretelle di una salopette. Visualizza questo sul tuo corpo. Coinvolgi gli obliqui abbassando le costole situate sotto la gabbia toracica verso le spine iliache situate sul bacino.

Rilassati con calma usando la respirazione addominale. Riposati un momento per accogliere i cambiamenti nel tuo corpo e nella tua energia.

La tua sessione enfatizza il lavoro delle cosce e dei glutei.

Assicurati di mantenere una colonna vertebrale tonica e cerca di diventare più alto negli esercizi

Prenditi il ​​tempo per sentire l'energia nel tuo core e in vita. Quindi respira profondamente per rilassare tutto il corpo.

La tua sessione mira a liberare il corpo da tutte le tensioni grazie a sequenze di esercizi dedicati al lavoro di rafforzamento muscolare e al miglioramento della mobilità articolare.

Scegli sempre la qualità del movimento rispetto alla quantità o alla grande ampiezza. Inizia con piccole ampiezze per rendere l'esercizio più consapevole e sfidare te stesso restando sempre in grado di mantenere fermo il tuo core.

Accogli le sensazioni della tua sessione sdraiato sul tappetino. La colonna vertebrale è allungata, la schiena è più piatta e più presente a te stesso. Quindi mettiti contro il muro e osserva le sensazioni.

Questa sessione ha lo scopo di renderti consapevole dei tuoi sforzi e dei risultati ottenutiEsercizi vari per un corpo tonico e rilassato

L'importanza di una buona postura implica la posizione del bacino in posizione neutra. Considera i fissatori delle scapole per prevenire la tensione della parte superiore del corpo. Il respiro è il tuo alleato: respira durante l'esercizio

Prenditi il ​​tempo per sdraiarti sulla schiena e rilassare tutto il corpo. Esegui una scansione del corpo dalla testa ai piedi per accogliere le sensazioni della tua sessione. Diventa consapevole dei tuoi sforzi durante queste quattro settimane di formazione. Nota i cambiamenti.Congratulazioni.