Correre 5km - in 4 settimane (saper correre 15 min)

Dopo 10 minuti di camminata attiva per preparare i muscoli allo sforzo, corri per 2 km. Devi mantenere una respirazione regolare e riuscire a parlare mentre corri.
Se utilizzi un cardiofrequenzimetro, mantieni la frequenza intorno al 70% durante la corsa, senza mai superare il 75%.
Concluderai con 5 minuti di camminata di defaticamento per facilitare il recupero.

Nella frazione di corsa, non importa la velocità: quel che conta è mantenere una respirazione regolare. Devi riuscire a parlare mentre corri. Se utilizzi un cardiofrequenzimetro, mantieni la frequenza intorno al 70% durante la corsa, senza mai superare il 75%.

Ricordati di bere appena avrai finito l'allenamento. Dopo qualche istante, potrai fare un po' di mobilità o stretching attivo, senza ricercare un'estensione troppo ampia.

Dopo 10 minuti di camminata attiva per preparare i muscoli allo sforzo, corri per 3 km senza sosta. Devi mantenere una respirazione regolare e devi riuscire a parlare mentre corri.
Se utilizzi un cardiofrequenzimetro, mantieni una frequenza intorno al 70% durante la corsa, senza mai superare il 75%.
Concluderai con una camminata di defaticamento di 5 minuti per facilitare il recupero.

Durante la frazione di corsa, non importa la velocità: quel che conta è respirare normalmente. Devi riuscire a parlare mentre corri. Se utilizzi un cardiofrequenzimetro, mantieni una frequenza intorno al 70% durante la corsa, senza mai superare il 75%.

Ricordati di bere appena avrai finito l'allenamento. Dopo qualche istante potrai fare un po' di stretching, senza ricercare un'estensione troppo ampia.

Dopo 10 minuti di camminata attiva per preparare i muscoli allo sforzo, corri per 3 km senza sosta. Devi avere una respirazione regolare e riuscire a parlare mentre corri.
Se utilizzi un cardiofrequenzimetro, mantieni la frequenza intorno al 70% durante la corsa, senza mai superare il 75%.
Concluderai con 5 minuti di camminata di defaticamento per facilitare il recupero.

Nella frazione di corsa, non importa la velocità: quel che conta è respirare normalmente. Devi riuscire a parlare mentre corri. Se utilizzi un cardiofrequenzimetro, mantieni la frequenza intorno al 70%, senza mai superare il 75%.

Ricordati di bere non appena avrai finito l'allenamento. Dopo qualche istante, potrai fare un po' di stretching, senza ricercare un'estensione troppo ampia.

Dopo 10 minuti di camminata attiva per preparare i muscoli allo sforzo, corri per 3,5 km senza sosta. Devi avere una respirazione regolare e riuscire a parlare mentre corri.
Se utilizzi un cardiofrequenzimetro, mantieni la frequenza intorno al 70%, senza mai superare il 75%.
Concluderai con 5 minuti di camminata di defaticamento per facilitare il recupero.

Nella frazione di corsa, non importa la velocità: quel che conta è mantenere la respirazione regolare. Devi riuscire a parlare mentre corri. Se utilizzi un cardiofrequenzimetro, mantieni la frequenza intorno al 70%, senza mai superare il 75%.

Ricorda di bere non appena avrai finito l'allenamento. Dopo qualche istante, potrai fare un po' di stretching, non arrivare mai al massimo dell'allungamento.

Dopo 10 minuti di camminata attiva per preparare i muscoli allo sforzo, corri per 3,5 km senza sosta. Devi mantenere una respirazione regolare e riuscire a parlare mentre corri.
Se utilizzi un cardiofrequenzimetro, mantieni la frequenza intorno al 70% durante la corsa, senza mai superare il 75%.
Concluderai con 5 minuti di camminata di defaticamento per facilitare il recupero.

Nella frazione di corsa, non importa la velocità: quel che conta è mantenere la respirazione regolare. Devi riuscire a parlare mentre corri. Se utilizzi un cardiofrequenzimetro, mantieni la frequenza intorno al 70% durante la corsa, senza mai superare il 75%.

Ricordati di bere non appena avrai finito l'allenamento. Dopo qualche istante, potrai fare un po' di stretching, senza ricercare un'estensione troppo ampia.

Dopo 10 minuti di camminata attiva per preparare i muscoli allo sforzo, corri per 4 km senza sosta. Devi mantenere una respirazione regolare e riuscire a parlare mentre corri.
Se utilizzi un cardiofrequenzimetro, mantieni la frequenza al 70% durante la corsa, senza mai superare il 75%.
Concludi con 5 minuti di camminata di defaticamento per facilitare il recupero.

Durante la frazione di corsa, non importa la velocità: quel che conta è mantenere una respirazione regolare. Devi riuscire a parlare mentre corri. Se utilizzi un cardiofrequenzimetro, mantieni la frequenza intorno al 70% durante la corsa, senza mai superare il 75%.

Ricordati di bere non appena avrai finito l'allenamento. Dopo qualche istante, potrai fare un po' di stretching senza ricercare un'estensione troppo ampia.

Alleggerisci un po' il primo allenamento della settimana per arrivare in forma al traguardo! Fai un po stretching, e perché non fare anche un po' di addominali?
Dopo 10 minuti di camminata attiva per preparare i muscoli allo sforzo, corri per 3 km senza sosta. Devi mantenere una respirazione regolare e riuscire a parlare mentre corri.
Se utilizzi un cardiofrequenzimetro, mantieni la frequenza intorno al 70% durante la corsa, senza mai superare il 75%.
Concluderai con 5 minuti di camminata di defaticamento per facilitare il recupero.

Durante la frazione di corsa, non importa la velocità: quel che conta è mantenere una respirazione regolare. Devi riuscire a parlare mentre corri. Se utilizzi un cardiofrequenzimetro, mantieni la frequenza intorno al 70% durante la corsa, senza mai superare il 75%.

Ricordati di bere non appena avrai finito l'allenamento. Dopo qualche istante, potrai fare un po' di stretching, senza ricercare un'estensione troppo ampia: rischieresti di tirare troppo le fibre muscolari già sollecitate durante lo sforzo intensivo.

Ci siamo! E' il grande giorno: correrai per 5 km senza sosta.
Dopo 5 minuti di camminata attiva per preparare i muscoli allo sforzo, corri per 5 km senza sosta. Devi mantenere una respirazione regolare e riuscire a parlare mentre corri.
Se utilizzi un cardiofrequenzimetro, mantieni la frequenza al 70%, senza mai superare il 75%.
Concludi con 5 minuti di camminata di defaticamento per facilitare il recupero.

Nella frazione di corsa, non importa la velocità: quel che conta è mantenere la respirazione regolare. Devi riuscire a parlare mentre corri. Se utilizzi un cardiofrequenzimetro, mantieni la frequenza intorno al 70% durante la corsa, senza mai superare il 75%.

Se hai raggiunto il tuo traguardo, complimenti! Altrimenti, non perdere di vista l'aspetto più importante: hai ricominciato a correre! Dopo una settimana di riposo, non perdere l'abitudine di fare sport. Perché non provare un altro programma?