Perdere peso con l'ellittica

Principiante 4 settimane 2x/settimana

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Vuoi perdere peso facendo sport? L'ellittica sarà la tua migliore alleata. Scopri il programma ideale per iniziare e perdere peso.

Julie Guery

Coach sportivo

Devi avere l'applicazione Decathlon Coach per lanciare questo programma !

Settimana 1 - 45 minuti di ripetute

Le ripetute sono ideali per la perdita di peso e l'aumento della velocità.

01. Ripetute (45 min)

Sessione 1 : Ripetute (45 min)

In questa sessione coinvolgiamo il cuore con le ripetute.

Consiglio prima della sessione

Puoi tenerti alle maniglie fisse durante le fasi di accelerazione, e ritornare alle maniglie mobili quando sei a passo moderato.

Esercizi di sessione

01
Riscaldamento (15 min)
02
Lavoro con le ripetute (20 min)
03
Recupero (10 min)

Consigli dopo la seduta

Bravo per questa prima sessione di frazionamento, prenditi un giorno di riposo prima della seconda sessione del programma.

02. Ripetute (45 min)

Sessione 2 : Ripetute (45 min)

In questa sessione coinvolgiamo il cuore con le ripetute.

Consiglio prima della sessione

Puoi tenerti alle maniglie fisse durante le fasi di accelerazione, e ritornare alle maniglie mobili quando sei a passo moderato.

Esercizi di sessione

01
Riscaldamento (15 min)
02
Lavoro con le ripetute (20 min)
03
Recupero (10 min)

Consigli dopo la seduta

Bravo per la seconda sessione di ripetute. Idratati ed alimentati bene.

Settimana 2 - 50 minuti di ripetute

Aumenta la durata delle sessioni per migliorarci e bruciare più calorie

03. Ripetute (50 min)

Sessione 3 : Ripetute (50 min)

In questa sessione coinvolgiamo il cuore con le ripetute.

Consiglio prima della sessione

Puoi tenerti alle maniglie fisse durante le fasi di accelerazione, e ritornare alle maniglie mobili quando sei a passo moderato.

Esercizi di sessione

01
Riscaldamento (15 min)
02
Lavoro con le ripetute (25 min)
03
Recupero (10 min)

Consigli dopo la seduta

Bravo per questa sessione di frazionamento, prenditi un giorno di riposo prima della prossima sessione del programma.

04. Ripetute (50 min)

Sessione 4 : Ripetute (50 min)

In questa sessione coinvolgiamo il cuore con le ripetute.

Consiglio prima della sessione

Puoi tenerti alle maniglie fisse durante le fasi di accelerazione, e ritornare alle maniglie mobili quando sei a passo moderato.

Esercizi di sessione

01
Riscaldamento (15 min)
02
Lavoro con le ripetute (25 min)
03
Recupero (10 min)

Consigli dopo la seduta

Complimenti per questa seduta
Condividi con noi le tue esperienze, lasciaci un commento :)

Settimana 3 - 55 minuti di ripetute

Due sessioni questa settimana con diverse variazioni di accelerazione e recupero.

05. Ripetute (55 min)

Sessione 5 : Ripetute (55 min)

In questa sessione coinvolgiamo il cuore con le ripetute.

Consiglio prima della sessione

Puoi tenerti alle maniglie fisse durante le fasi di accelerazione, e ritornare alle maniglie mobili quando sei a passo moderato.

Esercizi di sessione

01
Riscaldamento (15 min)
02
Lavoro con le ripetute (30 min)
03
Recupero (10 min)

Consigli dopo la seduta

Fantastico! Hai letto i nostri articoli sulla nutrizione?

06. Ripetute (50 min)

Sessione 6 : Ripetute (50 min)

In questa sessione coinvolgiamo il cuore con le ripetute.

Consiglio prima della sessione

Puoi tenerti alle maniglie fisse durante le fasi di accelerazione, e ritornare alle maniglie mobili quando sei a passo moderato.

Esercizi di sessione

01
Riscaldamento (15 min)
02
Lavoro con le ripetute (25 min)
03
Recupero (10 min)

Consigli dopo la seduta

Super lavoro! Ottimizza il recupero idratandoti correttamente, massaggiando le zone muscolari doloranti e mangiando sano.

Settimana 4 - 55 minuti di ripetute

Terminiamo questo programma in bellezza!Tieni duro!

07. Ripetute (55 min)

Sessione 7 : Ripetute (55 min)

In questa sessione coinvolgiamo il cuore con le ripetute.

Consiglio prima della sessione

Puoi tenerti alle maniglie fisse durante le fasi di accelerazione, e ritornare alle maniglie mobili quando sei a passo moderato.

Esercizi di sessione

01
Riscaldamento (15 min)
02
Lavoro con le ripetute (30 min)
03
Recupero (10 min)

Consigli dopo la seduta

Fantastico! Era la penultima sessione del programma! Bravo :)

08. Ripetute (55 min)

Sessione 8 : Ripetute (55 min)

In questa sessione coinvolgiamo il cuore con le ripetute.

Consiglio prima della sessione

Puoi tenerti alle maniglie fisse durante le fasi di accelerazione, e ritornare alle maniglie mobili quando sei a passo moderato.

Esercizi di sessione

01
Riscaldamento (15 min)
02
Lavoro con le ripetute (30 min)
03
Recupero (10 min)

Consigli dopo la seduta

Congratulazioni per il programma che hai appena completato! Speriamo che i tuoi obiettivi siano stati raggiunti. Saremmo lieti di leggere la tua opinione per conoscere le tue impressioni.

Consiglio del coach

"Per raggiungere rapidamente i tuoi obiettivi, è fortemente consigliato accompagnare questo programma con una dieta sana e varia;)."

Julie Guery

Coach sportivo

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4.5/5
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Perdere peso con l'ellittica

Julie Guery

Settimana 1 - 45 minuti di ripetute

Settimana 2 - 50 minuti di ripetute

Settimana 3 - 55 minuti di ripetute

Settimana 4 - 55 minuti di ripetute

Consiglio del coach

Julie Guery

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