Scopro il Pilates
3 sedute di Pilates per scoprire questo metodo dolce che ti permetterà di scioglierti e di rafforzarti.
Ideale per i principianti o per riprendere un'attività sportiva, il Pilates è molto accessibile grazie alle posizioni ed ai movimenti lenti.
Iniziamo con un lavoro di respirazione e di corretto posizionamento del bacino, e si parte! Ti piacerà tantissimo :)
Julie Guery
Coach sportivo
Settimana 1 - Scopro il Pilates
Mettiti in un luogo calmo e con abbastanza spazio per realizzare le posizioni in completa sicurezza. Buona scoperta!
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01. Imparo le basi (16 min)
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01
La posizione neutra del bacino
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02
La respirazione toracica laterale
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03
La centina - opzione 1
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04
La centina - opzione 2
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05
Il ponte
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06
Stretching 1 gamba
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07
Stretching della schiena
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02. Applicare il metodo G.R.E.A.T (14 min)
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01
Rafforzamento muscolare addominale in appoggio sulle dita dei piedi
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02
Sollevamento del bacino tre serie dinamiche
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03
Allungamento degli ischio crurali da seduti
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04
Stretching della schiena
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03. Miglioro la scioltezza (28 min)
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01
Auto-accrescimento 60"
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02
Roll up vertebrale 60"
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03
Spalle 60"
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04
Schiena (in piedi ) 60"
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05
Quadricipiti 90"
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06
Polpacci 60"
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07
Cavalier servente 90"
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08
Gatto 60"
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09
Posizione del bambino 60"
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10
Adduttori 60"
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11
Ischio-crurali (in piedi) 60"
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12
Schiena (sdraiati) 60"
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13
Schiena (una gamba) 90"
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14
Glutei 90"
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15
Ischio-crurali (sdraiati) 90"
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16
Rilassamento 180"
La respirazione Pilates è una respirazione cosiddetta "toracica laterale". Permette di rafforzare i muscoli profondi degli addominali e della schiena.
Imparerai anche come mettere il bacino in posizione neutra, cioè una posizione che rispetta la schiena e, in particolare, la tua curva lombare naturale.
Praticare regolarmente il metodo Pilates permette di ridurre il mal di schiena, di snellire la pancia e il punto vita, di rafforzare gli addominali... In poche parole, ti sentirai più in forma, più forte e più sciolto/a.
Sei pronto/a? Iniziamo con una seduta di 16 minuti, da ripetere tutte le volte che è necessario.
Buona seduta!
Ti consiglio di metterti in un posto calmo, a piedi nudi e con una tenuta confortevole. Un piccolo tocco in più? Una musica dolce per accompagnare il rilassamento e la concentrazione.
Questa seduta deve permetterti di prendere consapevolezza del tuo corpo, in particolare della parte inferiore della schiena. La respirazione toracica laterale non è naturale e la si deve praticare regolarmente per automatizzarla. Se ne senti la necessità, ripeti questa seduta.
In questa seduta ti accompagneremo in una sessione completa GREAT di 14 minuti con:
- 3 serie di rafforzamento muscolare addominale in appoggio sulle
dita dei piedi - 3 serie di sollevamento del bacino dinamico - Allungamenti degli ischio crurali da seduti - Stretching della schiena. Effettuando questa seduta quotidianamente resterai in piena forma.
Il nostro metodo GREAT è soft e non richiede riscaldamento. L'ideale è mettersi su un tappetino da ginnastica, pratica senza scarpe e indossa indumenti confortevoli.
Idratati bene dopo la seduta.
Ecco una seduta di stretching di 28 minuti.
Permetterà di migliorare la mobilità di tutto il corpo e di evitare le compensazioni muscolo-articolari, responsabili di dolori e a volte anche di infortuni.
Procurati un telo o una cinghia per realizzare alcuni esercizi.
Buona seduta!
Lasciati guidare per trenta minuti di stretching ed apprezza le sensazioni che avverti.
Respira profondamente e con calma ed allungati, sempre rispettando i tuoi limiti.
Bravo! Ecco una buona seduta di stretching per alleviare le tensioni muscolari e articolari.
Consiglio del coach
Julie Guery
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