Stabilizzo il peso (saper correr 40 min)

Dopo 5 minuti di camminata attiva che prepareranno i muscoli e il cuore all’attività correrai per 35 minuti senza fermarti, concludendo con 5 minuti di camminata lenta per facilitare il recupero.

L’allenamento di oggi durerà 45 minuti.
Allenandoti a stomaco vuoto, il corpo deve imparare ad attingere le energie dalle riserve di grassi. Puoi però bere dell'acqua prima e durante la seduta.

Quando rientri, fai colazione come raccomandato nei nostri consigli, con particolare attenzione all'apporto proteico e all'idratazione.

In un'ottica di sport nel tempo libero e se non ci sono controindicazioni mediche, non ci sono grossi rischi nel fare sport a digiuno.
Tuttavia:
- Non cercare di andare troppo veloce e fidati delle tue sensazioni!
- Porta con te qualcosina da mangiare (una bustina di zucchero, un frutto secco o una barretta energetica). Se non dovessi sentirti bene (vertigini, tremori, nausea...), mangialo e rientra camminando.

Il tuo corpo sarà in grado di avvisarti in caso di disturbi. Imparando ad ascoltarlo, scoprirai i tuo limiti prima di andare troppo oltre

Bene! Puoi esserne orgoglioso/a. Può darsi che tu abbia qualche indolenzimento. È normale. Non esitare a leggere i miei consigli qui sotto: ti aiuteranno a limitarli.

Dopo 5 minuti di camminata attiva che prepareranno i muscoli e il cuore all’attività, correrai per 30 minuti senza fermarti. Dopo 5 minuti di camminata farai 5 accelerazioni su una distanza di 100 metri e recupererai camminando per la stessa distanza.
Concluderai la seduta con 5 minuti di camminata lenta per facilitare il recupero.

L’allenamento di oggi durerà 55 minuti.

Alla fine della seduta farai le tue prime accelerazioni. La velocità ad ogni accelerazione la scegli tu liberamente ma attenzione, non si tratta di fare degli sprint, devi solo accelerare!

Bene! È il secondo allenamento.
Non esitare a leggere i miei consigli più avanti.

Dopo 5 minuti di camminata attiva che prepareranno i muscoli e il cuore all’attività correrai per 40 minuti senza fermarti, concludendo con 5 minuti di camminata lenta per facilitare il recupero.

La fase di corsa deve sempre essere fatta «respirando tranquillamente»; significa che devi riuscire a parlare mentre corri. Andare più veloce non serve a niente.

È importante bere molto a fine allenamento, ma anche nelle ore successive, le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire il giusto equilibrio.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo 5 minuti di camminata attiva che prepareranno i muscoli e il cuore all’attività, correrai 2 volte per 25 minuti senza fermarti, con 5 minuti di camminata tra le due. Concluderai l'uscita con 5 minuti di camminata lenta per facilitare il recupero.

La seduta durerà 1h 05 min.

La fase di corsa deve sempre essere fatta «respirando tranquillamente»; significa che devi riuscire a parlare mentre corri. Andare più veloce non serve a niente.

È importante bere molto a fine allenamento, ma anche nelle ore successive, le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire il giusto equilibrio.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo 5 minuti di camminata attiva che prepareranno i muscoli e il cuore all’attività, correrai per 35 minuti senza fermarti. Dopo 5 minuti di camminata farai 6 accelerazioni su una distanza di 100 metri e recupererai camminando per la stessa distanza. Concluderai la seduta con 5 minuti di camminata lenta per facilitare il recupero.

La seduta durerà 1 ora.

Come per le prime accelerazioni, la velocità di ogni accelerazione la scegli tu liberamente ma attenzione, non si tratta di fare degli sprint, devi solo accelerare!

Bene! La durata dell'attività aumenta progressivamente, è molto importante idratarsi dopo la seduta ma anche nelle ore successive, infatti le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire il giusto equilibrio.
Alla fine potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo 5 minuti di camminata attiva che prepareranno i muscoli e il cuore all’attività correrai per 45 minuti senza fermarti, concludendo con 5 minuti di camminata lenta per facilitare il recupero.

L’allenamento di oggi durerà 55 minuti.

La fase di corsa deve sempre essere fatta «respirando tranquillamente»; significa che devi riuscire a parlare mentre corri. Andare più veloce non serve a niente.

È importante bere molto a fine allenamento, ma anche nelle ore successive, le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire il giusto equilibrio.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo 5 minuti di camminata attiva che prepareranno i muscoli e il cuore all’attività, correrai 2 volte per 30 minuti senza fermarti, con 5 minuti di camminata tra le due. Concluderai l'uscita con 5 minuti di camminata lenta per facilitare il recupero.

La seduta durerà 1h 15 min.

Allenandoti a stomaco vuoto, il corpo deve imparare ad attingere le energie dalle riserve di grassi. Puoi però bere dell'acqua prima e durante la seduta.

Quando rientri, fai colazione come raccomandato nei nostri consigli, con particolare attenzione all'apporto proteico e all'idratazione.

In un'ottica di sport nel tempo libero e se non ci sono controindicazioni mediche, non ci sono grossi rischi nel fare sport a digiuno.
Tuttavia:
- Non cercare di andare troppo veloce e fidati delle tue sensazioni!
- Porta con te qualcosina da mangiare (una bustina di zucchero, un frutto secco o una barretta energetica). Se non dovessi sentirti bene (vertigini, tremori, nausea...), mangialo e rientra camminando.

Il tuo corpo sarà in grado di avvisarti in caso di disturbi. Imparando ad ascoltarlo, scoprirai i tuo limiti prima di andare troppo oltre

È importante bere molto a fine allenamento, ma anche nelle ore successive, le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire il giusto equilibrio.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo 5 minuti di camminata attiva che prepareranno i muscoli e il cuore all’attività, correrai per 30 minuti senza fermarti. Dopo 5 minuti di camminata farai 7 accelerazioni su una distanza di 100 metri e recupererai camminando per la stessa distanza. Concluderai la seduta con 5 minuti di camminata lenta per facilitare il recupero.

La seduta durerà 1 ora.

Ad ogni accelerazione sei sempre tu a scegliere liberamente la velocità. Un consiglio, però, visto il numero crescente di accelerazioni: cerca di essere il più progressivo possibile col passare delle ripetizioni.

È importante bere molto a fine allenamento, ma anche nelle ore successive, le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire il giusto equilibrio.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo 5 minuti di camminata attiva che prepareranno i muscoli e il cuore all’attività correrai per 50 minuti senza fermarti, concludendo con 5 minuti di camminata lenta per facilitare il recupero.

La seduta durerà 1 ora.

La fase di corsa deve sempre essere fatta «respirando tranquillamente»; significa che devi riuscire a parlare mentre corri. Andare più veloce non serve a niente.

È importante bere molto a fine allenamento, ma anche nelle ore successive, le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire il giusto equilibrio.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo 5 minuti di camminata attiva che prepareranno i muscoli e il cuore all’attività correrai per 30 minuti senza fermarti, concludendo con 5 minuti di camminata per facilitare il recupero.

La seduta di oggi durerà 40 minuti.
Si può fare a digiuno

Il recupero fa parte dell'allenamento. Quindi alleggeriamo un po' l'allenamento per ripartire più forti fino alla fine del programma.

È importantissimo idratarti molto dopo la seduta, ma anche nelle ore successive, le perdite di acqua sono importanti ed è meglio recuperarle in fretta.
A fine allenamento, potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo 5 minuti di camminata attiva che prepareranno i muscoli e il cuore all’attività, correrai per 35 minuti senza fermarti. Dopo 3 minuti di camminata farai 8 accelerazioni su una distanza di 100 metri e recupererai camminando per la stessa distanza. Concluderai la seduta con 5 minuti di camminata lenta per facilitare il recupero.

La seduta durerà 1 ora.

Ad ogni accelerazione sei sempre tu a scegliere liberamente la velocità. Un consiglio, però, visto il numero crescente di accelerazioni: cerca di essere il più progressivo possibile col passare delle ripetizioni.

È importante bere molto a fine allenamento, ma anche nelle ore successive, le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire il giusto equilibrio.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo 5 minuti di camminata attiva che prepareranno i muscoli e il cuore all’attività correrai per 50 minuti senza fermarti, concludendo con 5 minuti di camminata lenta per facilitare il recupero.

La seduta durerà 1 ora.

La fase di corsa deve sempre essere fatta «respirando tranquillamente»; significa che devi riuscire a parlare mentre corri. Andare più veloce non serve a niente.

Bene! Hai corso per 50 minuti senza sosta! Bel traguardo!È importante bere molto a fine allenamento, ma anche nelle ore successive, le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire il giusto equilibrio.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo 5 minuti di camminata attiva che prepareranno i muscoli e il cuore all’attività, correrai 2 volte per 30 minuti senza fermarti, con 5 minuti di camminata tra le due. Concluderai l'uscita con 5 minuti di camminata lenta per facilitare il recupero.

La seduta durerà 1h 15 min.

La fase di corsa deve sempre essere fatta «respirando tranquillamente»; significa che devi riuscire a parlare mentre corri. Andare più veloce non serve a niente.

È importante bere molto a fine allenamento, ma anche nelle ore successive.
Le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire il giusto equilibrio.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo 3 minuti di camminata attiva che prepareranno i muscoli e il cuore all’attività, correrai per 30 minuti senza fermarti. Dopo 2 minuti di camminata farai 9 accelerazioni su una distanza di 100 metri e recupererai camminando per la stessa distanza. Concluderai la seduta con 5 minuti di camminata lenta per facilitare il recupero.

La seduta durerà 1 ora.

Ad ogni accelerazione sei sempre tu a scegliere liberamente la velocità. Un consiglio, però, visto il numero crescente di accelerazioni: cerca di essere il più progressivo possibile col passare delle ripetizioni.

Bene! Puoi esserne orgoglioso/a. Può darsi che tu abbia qualche indolenzimento. È normale. Non esitare a leggere i miei consigli qui sotto: ti aiuteranno a limitarli.

Dopo 5 minuti di camminata attiva che prepareranno i muscoli e il cuore all’attività correrai per 55 minuti senza fermarti, concludendo con 5 minuti di camminata lenta per facilitare il recupero.

La seduta durerà 1h 05 min.

La fase di corsa deve sempre essere fatta «respirando tranquillamente»; significa che devi riuscire a parlare mentre corri. Andare più veloce non serve a niente.

È importante bere molto a fine allenamento, ma anche nelle ore successive.
Le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire il giusto equilibrio.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo 5 minuti di camminata attiva che prepareranno i muscoli e il cuore all’attività correrai per 40 minuti senza fermarti, concludendo con 5 minuti di camminata per facilitare il recupero.

La seduta di oggi durerà 50 minuti.

La fase di corsa deve sempre essere fatta «respirando tranquillamente»; significa che devi riuscire a parlare mentre corri. Andare più veloce non serve a niente.

È importante bere molto a fine allenamento, ma anche nelle ore successive.
Le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire il giusto equilibrio.
A fine allenamento, potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo 2 minuti di camminata attiva che prepareranno i muscoli e il cuore all’attività, correrai per 30 minuti senza fermarti. Dopo 2 minuti di camminata farai 10 accelerazioni su una distanza di 100 metri e recupererai camminando per la stessa distanza. Concluderai la seduta con 5 minuti di camminata lenta per facilitare il recupero.

La seduta durerà 1 ora.

Ad ogni accelerazione sei sempre tu a scegliere liberamente la velocità. Un consiglio, però, visto il numero crescente di accelerazioni: cerca di essere il più progressivo possibile col passare delle ripetizioni.

È importante bere molto a fine allenamento, ma anche nelle ore successive, le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire il giusto equilibrio.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo 5 minuti di camminata attiva che prepareranno i muscoli e il cuore all’attività, correrai per 1 ora senza fermarti, concludendo con 5 minuti di camminata lenta per facilitare il recupero.

La seduta durerà 1h 10 min.

Complimenti, sei arrivato/a alla fine di questo programma di allenamento e hai raggiunto un nuovo livello!

Bene! Sei alla fine del programma. Speriamo che tu abbia raggiunto il tuo obiettivo e, soprattutto, che ti sia divertito/a! A presto.