Correre 1 ora - in 4 settimane (saper correre 40 min)

Dopo 30 minuti di corsa ininterrotta, recuperate per 3 minuti camminando.



Ripartite per 15 minuti di corsa. Concludete con 5 minuti di marcia lenta per favorire il recupero e ridurre l’indolenzimento.

Durante la frazione di corsa, non è importante la velocità, ma la respirazione regolare: dovete essere in grado di parlare mentre correte.

Al termine dell’attività, ricordate di idratarvi.

Potrete effettuare alcuni allungamenti appena terminato.

Correte per 40 minuti ininterrottamente.



Concludete con 5 minuti di marcia lenta per favorire il recupero e ridurre l’indolenzimento.

Durante la frazione di corsa, non è importante la velocità, ma la respirazione regolare: dovete essere in grado di parlare mentre correte.



Se avete un cardiofrequenzimetro, mantenetevi a un livello attorno al 70% durante la fase di corsa, senza superare il 75%.

Al termine dell’attività, ricordate di idratarvi.

Potrete effettuare alcuni allungamenti appena terminato.

Dopo 30 minuti di corsa ininterrotta, recuperate per 3 minuti camminando.



Ripartite per 20 minuti di corsa. Concludete con 5 minuti di marcia lenta per favorire il recupero e ridurre l’indolenzimento.

Durante la frazione di corsa, non è importante la velocità, ma la respirazione regolare: dovete essere in grado di parlare mentre correte.



Se avete un cardiofrequenzimetro, mantenetevi a un livello attorno al 70% durante la fase di corsa, senza superare il 75%.

Al termine dell’attività, ricordate di idratarvi.

Potrete effettuare alcuni allungamenti appena terminato.

Dopo 30 minuti di corsa ininterrotta, recuperate per 3 minuti camminando.



Ripartite per 30 minuti di corsa ininterrotta. Concludete con 5 minuti di marcia lenta per favorire il recupero e ridurre l’indolenzimento.

Durante la frazione di corsa, non è importante la velocità, ma la respirazione regolare: dovete essere in grado di parlare mentre correte.



Se avete un cardiofrequenzimetro, mantenetevi a un livello attorno al 70% durante la fase di corsa, senza superare il 75%.

Al termine dell’attività, ricordate di idratarvi.

Potrete effettuare alcuni allungamenti appena terminato.

Dopo 35 minuti di corsa ininterrotta, recuperate per 3 minuti camminando.



Ripartite per 25 minuti di corsa. Concludete con 5 minuti di marcia lenta per favorire il recupero e ridurre l’indolenzimento.

Durante la frazione di corsa, non è importante la velocità, ma la respirazione regolare: dovete essere in grado di parlare mentre correte.



Se avete un cardiofrequenzimetro, mantenetevi a un livello attorno al 70% durante la fase di corsa, senza superare il 75%.

Al termine dell’attività, ricordate di idratarvi.

Potrete effettuare alcuni allungamenti appena terminato.

Dopo 40 minuti di corsa ininterrotta, recuperate per 3 minuti camminando.



Ripartite per 20 minuti di corsa. Concludete con 5 minuti di marcia lenta per favorire il recupero e ridurre l’indolenzimento.

Durante la frazione di corsa, non è importante la velocità, ma la respirazione regolare: dovete essere in grado di parlare mentre correte.



Se avete un cardiofrequenzimetro, mantenetevi a un livello attorno al 70% durante la fase di corsa, senza superare il 75%.

Al termine dell’attività, ricordate di idratarvi.

Potrete effettuare alcuni allungamenti appena terminato.

Dopo 45 minuti di corsa ininterrotta, recuperate per 3 minuti camminando.



Ripartite per 15 minuti di corsa. Concludete con 5 minuti di marcia lenta per favorire il recupero e ridurre l’indolenzimento.

Durante la frazione di corsa, non è importante la velocità, ma la respirazione regolare: dovete essere in grado di parlare mentre correte.



Se avete un cardiofrequenzimetro, mantenetevi a un livello attorno al 70% durante la fase di corsa, senza superare il 75%.

Al termine dell’attività, ricordate di idratarvi.

Potrete effettuare alcuni allungamenti appena terminato.

Dopo 20 minuti di corsa ininterrotta, recuperate per 1 minuto camminando.



Riprendete quindi per 2 volte questa sequenza di 20 minuti di corsa + 1 minuto di recupero, per un totale di 3 ripetizioni.



Concludete con 5 minuti di marcia lenta per favorire il recupero e ridurre l’indolenzimento.

Durante la frazione di corsa, non è importante la velocità, ma la respirazione regolare: dovete essere in grado di parlare mentre correte.



Se avete un cardiofrequenzimetro, mantenetevi a un livello attorno al 70% durante la fase di corsa, senza superare il 75%.

Al termine dell’attività, ricordate di idratarvi.

Potrete effettuare alcuni allungamenti appena terminato.

Dopo 15 minuti di corsa ininterrotta, recuperate per 1 minuto camminando.



Riprendete quindi per 3 volte questa sequenza di 15 minuti di corsa + 1 minuto di recupero, per un totale di 4 ripetizioni.



Concludete con 5 minuti di marcia lenta per favorire il recupero e ridurre l’indolenzimento.

Durante la frazione di corsa, non è importante la velocità, ma la respirazione regolare: dovete essere in grado di parlare mentre correte.



Se avete un cardiofrequenzimetro, mantenetevi a un livello attorno al 70% durante la fase di corsa, senza superare il 75%.

Al termine dell’attività, ricordate di idratarvi.

Potrete effettuare alcuni allungamenti appena terminato.

Dopo 40 minuti di corsa ininterrotta, recuperate per 1 minuto camminando.



Ripartite per 20 minuti di corsa. Concludete con 5 minuti di marcia lenta per favorire il recupero e ridurre l’indolenzimento.

Durante la frazione di corsa, non è importante la velocità, ma la respirazione regolare: dovete essere in grado di parlare mentre correte.



Se avete un cardiofrequenzimetro, mantenetevi a un livello attorno al 70% durante la fase di corsa, senza superare il 75%.

Al termine dell’attività, ricordate di idratarvi.

Potrete effettuare alcuni allungamenti appena terminato.

Dopo 50 minuti di corsa ininterrotta, recuperate per 1 minuto camminando.



Ripartite per 10 minuti di corsa. Concludete con 5 minuti di marcia lenta per favorire il recupero e ridurre l’indolenzimento.

Durante la frazione di corsa, non è importante la velocità, ma la respirazione regolare: dovete essere in grado di parlare mentre correte.



Se avete un cardiofrequenzimetro, mantenetevi a un livello attorno al 70% durante la fase di corsa, senza superare il 75%.

Al termine dell’attività, ricordate di idratarvi.

Potrete effettuare alcuni allungamenti appena terminato.

Dopo 1 ora di corsa ininterrotta, concludete con 5 minuti di marcia lenta per favorire il recupero e ridurre l’indolenzimento.

Durante la frazione di corsa, non è importante la velocità, ma la respirazione regolare: dovete essere in grado di parlare mentre correte.



Se avete un cardiofrequenzimetro, mantenetevi a un livello attorno al 70% durante la fase di corsa, senza superare il 75%.

CONGRATULAZIONI, avete raggiunto l’obiettivo iniziale!



Al termine dell’attività, ricordate di idratarvi.

Potrete effettuare alcuni allungamenti appena terminato.