Correre 20 min - in 6 settimane (principiante)

Dopo 10 minuti di camminata attiva per preparare i muscoli allo sforzo, alterna 30 secondi di corsa a 30 secondi di camminata attiva per un totale di 10 minuti. Al termine dei 10 minuti di corsa e camminata alternate, prosegui con 5 minuti di camminata lenta per favorire il recupero e ridurre gli indolenzimenti.

Durante la frazione di corsa, non è importante la velocità, ma la respirazione regolare: devi essere in grado di parlare mentre corri. Se hai un cardiofrequenzimetro, nella fase di corsa, mantieniti intorno al 70%, senza superare il 75%.

CONGRATULAZIONI, il primo allenamento è concluso! Non dimenticare di idratarti adeguatamente a fine allenamento.

Dopo 10 minuti di camminata attiva per preparare i muscoli allo sforzo, alterna 30 secondi di corsa a 30 secondi di camminata attiva per un totale di 15 minuti. Al termine dei 15 minuti di corsa e camminata alternate, prosegui con 5 minuti di camminata lenta per favorire il recupero e ridurre l’indolenzimento.

Durante la frazione di corsa, non è importante la velocità, ma la respirazione regolare: devi essere in grado di parlare mentre corri. Se hai un cardiofrequenzimetro, nella fase di corsa, mantieniti intorno al 70%, senza superare il 75%.

CONGRATULAZIONI, hai prolungato la durata della corsa! Ricorda di idratarti adeguatamente al termine dell'allenamento.

Dopo 10 minuti di camminata attiva per preparare i muscoli allo sforzo, alterna 30 secondi di corsa a 30 secondi di camminata attiva per un totale di 15 minuti. Al termine dei 15 minuti di corsa e camminata alternate, prosegui con 5 minuti di camminata lenta per favorire il recupero e ridurre gli indolenzimenti.

Durante la frazione di corsa, non è importante la velocità, ma la respirazione regolare: devi essere in grado di parlare mentre corri. Se hai un cardiofrequenzimetro, nella fase di corsa, mantieniti intorno al 70%, senza superare il 75%.

3° allenamento: i progressi si faranno sentire! Idratati adeguatamente a fine allenamento.

Dopo 10 minuti di camminata attiva per preparare i muscoli allo sforzo, alterna 30 secondi di corsa a 30 secondi di camminata attiva per un totale di 20 minuti. Al termine dei 20 minuti di corsa e camminata alternate, prosegui con 5 minuti di camminata lenta per favorire il recupero e ridurre gli indolenzimenti.

Durante la frazione di corsa, non è importante la velocità, ma la respirazione regolare: devi essere in grado di parlare mentre corri. Se hai un cardiofrequenzimetro, nella fase di corsa, mantieniti intorno al 70%, senza superare il 75%.

CONGRATULAZIONI, hai prolungato la durata della corsa! Idratati adeguatamente al termine dell'allenamento.

Dopo 10 minuti di camminata attiva per preparare i muscoli allo sforzo, alterna 45 secondi di corsa a 30 secondi di camminata attiva per un totale di 15 minuti. Al termine dei 15 minuti di corsa e camminata alternate, prosegui con 5 minuti di camminata lenta per favorire il recupero e ridurre gli indolenzimenti.

Durante la frazione di corsa, non è importante la velocità, ma la respirazione regolare: devi essere in grado di parlare mentre corri. Se hai un cardiofrequenzimetro, nella fase di corsa, mantieniti intorno al 70%, senza superare il 75%.

CONGRATULAZIONI, hai prolungato la durata della corsa! Idratati adeguatamente a fine allenamento.

Dopo 10 minuti di camminata attiva per preparare i muscoli allo sforzo, alterna 1 minuto di corsa e 30 secondi di camminata per un totale di 12 minuti. Dopo 5 minuti di camminata di recupero, riprendi con la seconda serie. Concludi l'allenamento con 5 minuti di camminata lenta per favorire il recupero e ridurre gli indolenzimenti.

Durante la frazione di corsa, non è importante la velocità, ma la respirazione regolare: devi essere in grado di parlare mentre corri. Se hai un cardiofrequenzimetro, nella fase di corsa, mantieniti intorno al 70%, senza superare il 75%.

CONGRATULAZIONI, sei riuscito a correre per un minuto senza sosta! Al termine dell’attività, ricorda di idratarti.

Dopo 10 minuti di camminata attiva per preparare i muscoli allo sforzo, alterna 3 minuti di corsa a 1 minuto di camminata per un totale di 12 minuti. Dopo 5 minuti di camminata di recupero, ricomincia per una seconda serie. Concludi l'allenamento con 5 minuti di camminata lenta per facilitare il recupero e quindi avere meno indolenzimenti.

Ti sembrerà di aver già fatto questo allenamento, ma le frazioni di corsa sono nettamente più lunghe. Non partire troppo veloce! Se hai un cardiofrequenzimetro, nella fase di corsa, mantieniti intorno al 70%, senza superare il 75%.

CONGRATULAZIONI, sei riuscito a correre per 3 minuti ininterrottamente! Idratati adeguatamente a fine allenamento.

Dopo 10 minuti di camminata attiva per preparare i muscoli allo sforzo, alterna 4 minuti di corsa a 1 minuto di camminata per un totale di 15 minuti. Dopo 5 minuti di camminata di recupero, ricomincia una seconda serie. Concluderai l'allenamento con 5 minuti di camminata lenta per facilitare il recupero e avere meno indolenzimenti.

Nella frazione di corsa, non è importante la velocità, ma la respirazione regolare: devi essere in grado di parlare mentre corri. Se hai un cardiofrequenzimetro, nella fase di corsa, mantieniti intorno al 70%, senza mai superare il 75%.

CONGRATULAZIONI, adesso corri ininterrottamente per 4 minuti! Idratati a fine allenamento.

Dopo 10 minuti di camminata attiva per preparare i muscoli allo sforzo, alterna 5 minuti di corsa a 5 minuti di camminata attiva per un totale di 35 minuti. Al termine dei 35 minuti di corsa e camminata alternate, prosegui con 5 minuti di camminata lenta per favorire il recupero e ridurre gli indolenzimenti.

Nella frazione di corsa, non è importante la velocità, ma la respirazione regolare: devi essere in grado di parlare mentre corri. Se hai un cardiofrequenzimetro, nella fase di corsa, mantieniti a un livello attorno al 70%, senza superare il 75%.

Congratulazioni! In questo allenamento, hai corso per 20 minuti. Ben presto riuscirai a correre senza dover camminare!

Dopo 10 minuti di camminata attiva per preparare i muscoli allo sforzo, corri per 10 minuti ininterrottamente. Dopo 5 minuti di camminata di recupero, riprendi con la seconda serie. Concludi l'allenamento con 5 minuti di camminata lenta per favorire il recupero e ridurre gli indolenzimenti.

Durante la frazione di corsa, non è importante la velocità, ma la respirazione regolare: devi essere in grado di parlare mentre corri. Se hai un cardiofrequenzimetro, nella fase di corsa, mantieniti a un livello intorno al 70%, senza superare il 75%.

Idratati a fine allenamento. Dopo alcuni istanti, potrai fare un po' di stretching.

Dopo 10 minuti di camminata attiva per preparare i muscoli allo sforzo, corri per 15 minuti ininterrottamente. Dopo 5 minuti di camminata di recupero, riparti per 10 minuti di corsa. Concludi l'allenamento con 5 minuti di camminata lenta per favorire il recupero e ridurre gli indolenzimenti.

Durante la frazione di corsa, non è importante la velocità, ma la respirazione regolare: devi essere in grado di parlare mentre corri. Se hai un cardiofrequenzimetro, nella fase di corsa, mantieniti intorno al 70%, senza superare il 75%.

CONGRATULAZIONI, hai prolungato la durata della corsa! Idratati adeguatamente a fine dell'allenamento.

Dopo 10 minuti di camminata attiva per preparare i muscoli allo sforzo, corri per 20 minuti ininterrottamente. Prosegui con 5 minuti di camminata lenta per favorire il recupero e ridurre gli indolenzimenti.

Nella frazione di corsa, non è importante la velocità, ma la respirazione regolare: devi essere in grado di parlare mentre corri. Se hai un cardiofrequenzimetro, nella fase di corsa, mantieniti intorno al 70%, senza superare il 75%.

Congratulazioni! Puoi essere orgoglioso. Può darsi che avrai qualche indolenzimento. E’ normale. Non esitare a leggere i miei consigli qui sotto, ti aiuteranno a limitarli.