Correre 15 min – 8 settimane (super principiante)

Dopo 15 minuti di camminata attiva, che prepareranno i muscoli all’attività, alternerai 20 secondi di corsa a 30 secondi di camminata attiva per un totale di 24 serie.

Al termine, fai seguire 10 minuti di defaticamento camminando lentamente.

Dopodiché, fai stretching per evitare indolenzimenti.

L’allenamento di oggi durerà 45 minuti.

Nei tratti di corsa, prova a mantenere il respiro naturale. Mentre corri, devi riuscire a parlare.

Complimenti per questo primo allenamento.
Ricorda di bere. Fai anche un po’ di stretching. In questo modo, ridurrai al minimo gli indolenzimenti.

Dopo 15 minuti di camminata attiva, che prepareranno i muscoli all’attività, alternerai 30 secondi di corsa a 30 secondi di camminata attiva ripetendo la serie 20 volte in tutto.

Al termine, fai seguire 10 minuti di defaticamento camminando lentamente.

Dopodiché, ricorda di bere e fare stretching per evitare indolenzimenti.

L’allenamento di oggi durerà 45 minuti.

La velocità non è importante. Per il momento, mantieni il respiro naturale. Cioè, devi riuscire a parlare mentre corri.

Appena terminato l’allenamento, ricorda di bere e fare stretching.

Dopo 15 minuti di camminata attiva, che prepareranno i muscoli all’attività, alternerai 1 minuto di corsa a 45 secondi di camminata attiva ripetendo questa serie per 15 volte in tutto.

Al termine, fai seguire 10 minuti di defaticamento camminando lentamente.

Dopodiché, ricorda di bere e fare stretching per evitare indolenzimenti.

L’allenamento di oggi durerà 57 minuti.

Non cercare di correre veloce, se vuoi completare l’allenamento devi riuscire a parlare mentre corri.

Appena terminato l’allenamento, ricorda di bere e fare stretching.

Dopo 15 minuti di camminata attiva, che prepareranno i muscoli all’attività, alternerai 2 minuti di corsa a 1 minuto di camminata attiva ripetendo la serie 10 volte in tutto.

Quando avrai eseguito le 10 ripetizioni di corsa e camminata alternate, finirai con di 10 minuti di defaticamento camminando lentamente.

Dopodiché, ricorda di bere e fare stretching per evitare indolenzimenti.

L’allenamento di oggi durerà 55 minuti.

Per completare l’allenamento, non cercare di correre veloce. Devi mantenere il respiro naturale: cioè, devi riuscire a parlare mente corri.

A fine allenamento, ricorda di bere e fare stretching.

Dopo 15 minuti di camminata attiva, che prepareranno i muscoli all’attività, alternerai 4 minuti di corsa a 2 minuti di camminata attiva ripetendo la serie 5 volte in tutto.

Quando avrai eseguito le 5 ripetizioni di corsa e camminata alternate, finirai con 5 minuti di defaticamento camminando lentamente.

Dopodiché, ricorda di bere e fare stretching per evitare indolenzimenti.

L’allenamento di oggi durerà 55 minuti.

Anche se ti senti più in forma che all’inizio, non perdere le buone abitudini. Mantieni il respiro naturale, bevi e fai stretching.

Appena terminato l’allenamento, ricorda di bere e fare stretching.

Dopo 15 minuti di camminata attiva, che prepareranno i muscoli all’attività, corri per 7 minuti prima di fare 3 minuti di defaticamento camminando. Ripeterai questa serie per 3 volte.

Al termine, fai seguire 3 minuti di defaticamento camminando lentamente.

Dopodiché, ricorda di bere e fare stretching per evitare indolenzimenti.

L’allenamento di oggi durerà 50 minuti.

Se riesci a completare l’allenamento, correre 15 minuti di fila sarà una formalità!

Appena terminato l’allenamento, ricorda di bere e fare stretching.

Dopo 15 minuti di camminata attiva, che prepareranno i muscoli all’attività, corri per 10 minuti. Dopo 4 minuti di recupero, riparti per 10 minuti di corsa.

Concludi l’allenamento con 10 minuti di camminata lenta per favorire il recupero.

Dopodiché, ricorda di bere e fare stretching per evitare indolenzimenti.

L’allenamento di oggi durerà 50 minuti.

Se mantieni il respiro naturale – cioè, riesci a parlare correndo –, completerai l’allenamento.

Al termine, ricorda di bere. Potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo 15 minuti di camminata attiva, che prepareranno i muscoli all’attività, corri per 15 minuti.

Concludi l’allenamento con 5 minuti di camminata lenta per favorire il recupero.

Dopodiché, ricorda di bere e fare stretching per evitare indolenzimenti.

L’allenamento di oggi durerà 35 minuti.

Riesci già a correre per 20 minuti in frazionato. Adesso, dovrai correre per 15 minuti senza sosta. Non andare troppo veloce all’inizio: mantieni il respiro naturale e ci riuscirai!

Raggiungere l’obiettivo non è importante. Quel che conta di più è che adesso tu ci abbia preso gusto. Un solo consiglio: CONTINUA!