Fit workout
Ogni settimana, aumentiamo il livello con allenamenti più intensi e più lunghi.
Questa settimana, gli esercizi sono gli stessi: Inizia piano e ogni giorno ti sentirai più a tuo agio, e dai il massimo a fine settimana.
Buon programma!
Julie Guery
Coach sportivo
Settimana 1 - Livello 1
6 allenamenti di livello 1 da fare questa settimana. Bevi e fai bene stretching a fine allenamento.
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01. Fit workout livello 1 (26 min)
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01
Mobilizzazione articolare (60 sec)
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02
Sollevamenti delle ginocchia (40 sec)
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03
Talloni-glutei (30 sec)
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04
Corsa sul posto (30 sec)
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05
Passo scivolato squat (30 sec)
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06
Squat (2x30 sec)
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07
Piegamenti sulle ginocchia (2x30 sec)
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08
Squat sumo (2x30 sec)
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09
Rafforzamento muscolare (2x30 sec)
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10
Affondi alternati (2x30 sec)
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11
Rafforzamento laterale (2x30 sec)
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12
Sollevamento del bacino con una gamba (2x30 sec)
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13
Crunch (2x30 sec)
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14
Affondi laterali (2x30 sec)
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15
Mountain climber (2x30 sec)
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16
Posizione del bambino (30 sec)
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17
Adduttori gambe piegate (30 sec)
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18
Stretching dei glutei (2x30 sec)
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19
Stretching degli ischiocrurali (30 sec)
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20
Stretching dei quadricipiti (2x30 sec)
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21
Stretching delle spalle (30 sec)
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02. Fit workout livello 1 (26 min)
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01
Mobilizzazione articolare (60 sec)
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02
Sollevamenti delle ginocchia (40 sec)
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03
Talloni-glutei (30 sec)
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04
Corsa sul posto (30 sec)
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05
Passo scivolato squat (30 sec)
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06
Squat (2x30 sec)
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07
Piegamenti sulle ginocchia (2x30 sec)
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08
Squat sumo (2x30 sec)
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09
Rafforzamento muscolare (2x30 sec)
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10
Affondi alternati (2x30 sec)
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11
Rafforzamento laterale (2x30 sec)
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12
Sollevamento del bacino con una gamba (2x30 sec)
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13
Crunch (2x30 sec)
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14
Affondi laterali (2x30 sec)
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15
Mountain climber (2x30 sec)
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16
Posizione del bambino (30 sec)
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17
Adduttori gambe piegate (30 sec)
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18
Stretching dei glutei (2x30 sec)
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19
Stretching degli ischiocrurali (30 sec)
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20
Stretching dei quadricipiti (2x30 sec)
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21
Stretching delle spalle (30 sec)
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03. Fit workout livello 1 (26 min)
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01
Mobilizzazione articolare (60 sec)
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02
Sollevamenti delle ginocchia (40 sec)
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03
Talloni-glutei (30 sec)
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04
Corsa sul posto (30 sec)
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05
Passo scivolato squat (30 sec)
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06
Squat (2x30 sec)
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07
Piegamenti sulle ginocchia (2x30 sec)
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08
Squat sumo (2x30 sec)
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09
Rafforzamento muscolare (2x30 sec)
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10
Affondi alternati (2x30 sec)
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11
Rafforzamento laterale (2x30 sec)
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12
Sollevamento del bacino con una gamba (2x30 sec)
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13
Crunch (2x30 sec)
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14
Affondi laterali (2x30 sec)
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15
Mountain climber (2x30 sec)
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16
Posizione del bambino (30 sec)
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17
Adduttori gambe piegate (30 sec)
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18
Stretching dei glutei (2x30 sec)
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19
Stretching degli ischiocrurali (30 sec)
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20
Stretching dei quadricipiti (2x30 sec)
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21
Stretching delle spalle (30 sec)
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04. Fit workout livello 1 (26 min)
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01
Mobilizzazione articolare (60 sec)
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02
Sollevamenti delle ginocchia (40 sec)
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03
Talloni-glutei (30 sec)
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04
Corsa sul posto (30 sec)
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05
Passo scivolato squat (30 sec)
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06
Squat (2x30 sec)
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07
Piegamenti sulle ginocchia (2x30 sec)
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08
Squat sumo (2x30 sec)
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09
Rafforzamento muscolare (2x30 sec)
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10
Affondi alternati (2x30 sec)
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11
Rafforzamento laterale (2x30 sec)
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12
Sollevamento del bacino con una gamba (2x30 sec)
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13
Crunch (2x30 sec)
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14
Affondi laterali (2x30 sec)
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15
Mountain climber (2x30 sec)
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16
Posizione del bambino (30 sec)
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17
Adduttori gambe piegate (30 sec)
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18
Stretching dei glutei (2x30 sec)
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19
Stretching degli ischiocrurali (30 sec)
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20
Stretching dei quadricipiti (2x30 sec)
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21
Stretching delle spalle (30 sec)
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05. Fit workout livello 1 (26 min)
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01
Mobilizzazione articolare (60 sec)
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02
Sollevamenti delle ginocchia (40 sec)
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03
Talloni-glutei (30 sec)
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04
Corsa sul posto (30 sec)
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05
Passo scivolato squat (30 sec)
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06
Squat (2x30 sec)
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07
Piegamenti sulle ginocchia (2x30 sec)
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08
Squat sumo (2x30 sec)
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09
Rafforzamento muscolare (2x30 sec)
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10
Affondi alternati (2x30 sec)
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11
Rafforzamento laterale (2x30 sec)
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12
Sollevamento del bacino con una gamba (2x30 sec)
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13
Crunch (2x30 sec)
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14
Affondi laterali (2x30 sec)
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15
Mountain climber (2x30 sec)
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16
Posizione del bambino (30 sec)
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17
Adduttori gambe piegate (30 sec)
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18
Stretching dei glutei (2x30 sec)
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19
Stretching degli ischiocrurali (30 sec)
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20
Stretching dei quadricipiti (2x30 sec)
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21
Stretching delle spalle (30 sec)
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06. Fit workout livello 1 (26 min)
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01
Mobilizzazione articolare (60 sec)
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02
Sollevamenti delle ginocchia (40 sec)
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03
Talloni-glutei (30 sec)
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04
Corsa sul posto (30 sec)
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05
Passo scivolato squat (30 sec)
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06
Squat (2x30 sec)
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07
Piegamenti sulle ginocchia (2x30 sec)
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08
Squat sumo (2x30 sec)
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09
Rafforzamento muscolare (2x30 sec)
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10
Affondi alternati (2x30 sec)
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11
Rafforzamento laterale (2x30 sec)
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12
Sollevamento del bacino con una gamba (2x30 sec)
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13
Crunch (2x30 sec)
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14
Affondi laterali (2x30 sec)
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15
Mountain climber (2x30 sec)
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16
Posizione del bambino (30 sec)
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17
Adduttori gambe piegate (30 sec)
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18
Stretching dei glutei (2x30 sec)
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19
Stretching degli ischiocrurali (30 sec)
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20
Stretching dei quadricipiti (2x30 sec)
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21
Stretching delle spalle (30 sec)
Ecco il primo allenamento della routine Fit workout completa, efficace e intensa! Aiuta a rafforzare e scolpire tutto il corpo. Ripeti per 3 volte la prima settimana. Ti aiuterà a fare progressi e i risultati arriveranno presto. Parti al tuo ritmo e regolalo in base agli esercizi e di allenamento in allenamento.
Hai bisogno di un po’ di acqua, un telo e un materassino.
Complimenti per questo allenamento! Fai passare un giornata di riposo tra due allenamenti.
Iniziamo il secondo allenamento!
Hai bisogno di un po’ di acqua, un telo e un materassino.
Complimenti per questo allenamento! Fai passare un giornata di riposo tra due allenamenti.
Terzo allenamento della settimana!
Hai bisogno di un po’ di acqua, un telo e un materassino.
Bene! Bevi e fai un automassaggio se senti il bisogno per favorire il recupero.
Ecco il primo allenamento della routine Fit workout completa, efficace e intensa! Aiuta a rafforzare e scolpire tutto il corpo. Ripeti per 3 volte la prima settimana. Ti aiuterà a fare progressi e i risultati arriveranno presto. Parti al tuo ritmo e regolalo in base agli esercizi e di allenamento in allenamento.
Hai bisogno di un po’ di acqua, un telo e un materassino.
Complimenti per questo allenamento! Fai passare un giornata di riposo tra due allenamenti.
Ecco il primo allenamento della routine Fit workout completa, efficace e intensa! Aiuta a rafforzare e scolpire tutto il corpo. Ripeti per 3 volte la prima settimana. Ti aiuterà a fare progressi e i risultati arriveranno presto. Parti al tuo ritmo e regolalo in base agli esercizi e di allenamento in allenamento.
Hai bisogno di un po’ di acqua, un telo e un materassino.
Complimenti per questo allenamento! Fai passare un giornata di riposo tra due allenamenti.
Ecco il primo allenamento della routine Fit workout completa, efficace e intensa! Aiuta a rafforzare e scolpire tutto il corpo. Ripeti per 3 volte la prima settimana. Ti aiuterà a fare progressi e i risultati arriveranno presto. Parti al tuo ritmo e regolalo in base agli esercizi e di allenamento in allenamento.
Hai bisogno di un po’ di acqua, un telo e un materassino.
Complimenti per questo allenamento! Fai passare un giornata di riposo tra due allenamenti.
Settimana 2 - Livello 2
Iniziamo il livello 2! L’intensità aumenta e la durata dell’allenamento passa a 33 minuti!
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07. Fit workout livello 2 (33 min)
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01
Mobilizzazione articolare (60 sec)
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02
Sollevamenti delle ginocchia (40 sec)
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03
Talloni-glutei (30 sec)
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04
Corsa sul posto (30 sec)
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05
Passo scivolato squat (30 sec)
-
06
Squat (3x30 sec)
-
07
Piegamenti sulle ginocchia (3x30 sec)
-
08
Squat sumo (3x30 sec)
-
09
Rafforzamento muscolare (3x30 sec)
-
10
Affondi alternati (3x30 sec)
-
11
Rafforzamento laterale (3x30 sec)
-
12
Sollevamento del bacino con una gamba (4x30 sec)
-
13
Crunch (3x30 sec)
-
14
Affondi laterali (3x30 sec)
-
15
Mountain climber (3x30 sec)
-
16
Posizione del bambino (30 sec)
-
17
Adduttori gambe piegate (30 sec)
-
18
Stretching dei glutei (2x30 sec)
-
19
Stretching degli ischiocrurali (30 sec)
-
20
Stretching dei quadricipiti (2x30 sec)
-
21
Stretching delle spalle (30 sec)
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08. Fit workout livello 2 (33 min)
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01
Mobilizzazione articolare (60 sec)
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02
Sollevamenti delle ginocchia (40 sec)
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03
Talloni-glutei (30 sec)
-
04
Corsa sul posto (30 sec)
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05
Passo scivolato squat (30 sec)
-
06
Squat (3x30 sec)
-
07
Piegamenti sulle ginocchia (3x30 sec)
-
08
Squat sumo (3x30 sec)
-
09
Rafforzamento muscolare (3x30 sec)
-
10
Affondi alternati (3x30 sec)
-
11
Rafforzamento laterale (3x30 sec)
-
12
Sollevamento del bacino con una gamba (4x30 sec)
-
13
Crunch (3x30 sec)
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14
Affondi laterali (3x30 sec)
-
15
Mountain climber (3x30 sec)
-
16
Posizione del bambino (30 sec)
-
17
Adduttori gambe piegate (30 sec)
-
18
Stretching dei glutei (2x30 sec)
-
19
Stretching degli ischiocrurali (30 sec)
-
20
Stretching dei quadricipiti (2x30 sec)
-
21
Stretching delle spalle (30 sec)
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09. Fit workout livello 2 (33 min)
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01
Mobilizzazione articolare (60 sec)
-
02
Sollevamenti delle ginocchia (40 sec)
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03
Talloni-glutei (30 sec)
-
04
Corsa sul posto (30 sec)
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05
Passo scivolato squat (30 sec)
-
06
Squat (3x30 sec)
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07
Piegamenti sulle ginocchia (3x30 sec)
-
08
Squat sumo (3x30 sec)
-
09
Rafforzamento muscolare (3x30 sec)
-
10
Affondi alternati (3x30 sec)
-
11
Rafforzamento laterale (3x30 sec)
-
12
Sollevamento del bacino con una gamba (4x30 sec)
-
13
Crunch (3x30 sec)
-
14
Affondi laterali (3x30 sec)
-
15
Mountain climber (3x30 sec)
-
16
Posizione del bambino (30 sec)
-
17
Adduttori gambe piegate (30 sec)
-
18
Stretching dei glutei (2x30 sec)
-
19
Stretching degli ischiocrurali (30 sec)
-
20
Stretching dei quadricipiti (2x30 sec)
-
21
Stretching delle spalle (30 sec)
-
10. Fit workout livello 2 (33 min)
-
01
Mobilizzazione articolare (60 sec)
-
02
Sollevamenti delle ginocchia (40 sec)
-
03
Talloni-glutei (30 sec)
-
04
Corsa sul posto (30 sec)
-
05
Passo scivolato squat (30 sec)
-
06
Squat (3x30 sec)
-
07
Piegamenti sulle ginocchia (3x30 sec)
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08
Squat sumo (3x30 sec)
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09
Rafforzamento muscolare (3x30 sec)
-
10
Affondi alternati (3x30 sec)
-
11
Rafforzamento laterale (3x30 sec)
-
12
Sollevamento del bacino con una gamba (4x30 sec)
-
13
Crunch (3x30 sec)
-
14
Affondi laterali (3x30 sec)
-
15
Mountain climber (3x30 sec)
-
16
Posizione del bambino (30 sec)
-
17
Adduttori gambe piegate (30 sec)
-
18
Stretching dei glutei (2x30 sec)
-
19
Stretching degli ischiocrurali (30 sec)
-
20
Stretching dei quadricipiti (2x30 sec)
-
21
Stretching delle spalle (30 sec)
-
11. Fit workout livello 2 (33 min)
-
01
Mobilizzazione articolare (60 sec)
-
02
Sollevamenti delle ginocchia (40 sec)
-
03
Talloni-glutei (30 sec)
-
04
Corsa sul posto (30 sec)
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05
Passo scivolato squat (30 sec)
-
06
Squat (3x30 sec)
-
07
Piegamenti sulle ginocchia (3x30 sec)
-
08
Squat sumo (3x30 sec)
-
09
Rafforzamento muscolare (3x30 sec)
-
10
Affondi alternati (3x30 sec)
-
11
Rafforzamento laterale (3x30 sec)
-
12
Sollevamento del bacino con una gamba (4x30 sec)
-
13
Crunch (3x30 sec)
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14
Affondi laterali (3x30 sec)
-
15
Mountain climber (3x30 sec)
-
16
Posizione del bambino (30 sec)
-
17
Adduttori gambe piegate (30 sec)
-
18
Stretching dei glutei (2x30 sec)
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19
Stretching degli ischiocrurali (30 sec)
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20
Stretching dei quadricipiti (2x30 sec)
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21
Stretching delle spalle (30 sec)
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12. Fit workout livello 2 (33 min)
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01
Mobilizzazione articolare (60 sec)
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02
Sollevamenti delle ginocchia (40 sec)
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03
Talloni-glutei (30 sec)
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04
Corsa sul posto (30 sec)
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05
Passo scivolato squat (30 sec)
-
06
Squat (3x30 sec)
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07
Piegamenti sulle ginocchia (3x30 sec)
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08
Squat sumo (3x30 sec)
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09
Rafforzamento muscolare (3x30 sec)
-
10
Affondi alternati (3x30 sec)
-
11
Rafforzamento laterale (3x30 sec)
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12
Sollevamento del bacino con una gamba (4x30 sec)
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13
Crunch (3x30 sec)
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14
Affondi laterali (3x30 sec)
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15
Mountain climber (3x30 sec)
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16
Posizione del bambino (30 sec)
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17
Adduttori gambe piegate (30 sec)
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18
Stretching dei glutei (2x30 sec)
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19
Stretching degli ischiocrurali (30 sec)
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20
Stretching dei quadricipiti (2x30 sec)
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21
Stretching delle spalle (30 sec)
Ecco il secondo allenamento della routine Fit workout completa, efficace e intensa! Aiuta a rafforzare e scolpire tutto il corpo. Parti al tuo ritmo e regolalo in base agli esercizi e di allenamento in allenamento.
Hai bisogno di un po’ di acqua, un telo e un materassino.
Fantastico! Fai passare una giornata di riposo e ci vediamo tra 2 giorni per ripetere questo allenamento con ancora più energia!
Ecco il secondo allenamento della routine Fit workout completa, efficace e intensa! Aiuta a rafforzare e scolpire tutto il corpo. Ripeti per 3 volte la seconda settimana. Ti aiuterà a fare progressi e i risultati arriveranno presto. Parti al tuo ritmo e regolalo in base agli esercizi e di allenamento in allenamento.
Hai bisogno di un po’ di acqua, un telo e un materassino.
Come ti senti? Ricorda di bere.
Ecco il secondo allenamento della routine Fit workout completa, efficace e intensa! Aiuta a rafforzare e scolpire tutto il corpo. Parti al tuo ritmo e regolalo in base agli esercizi e di allenamento in allenamento.
Hai bisogno di un po’ di acqua, un telo e un materassino.
Fantastico! Ultimo allenamento di questa settimana! È ora di iniziare l’ultima settimana.
Ecco il secondo allenamento della routine Fit workout completa, efficace e intensa! Aiuta a rafforzare e scolpire tutto il corpo. Parti al tuo ritmo e regolalo in base agli esercizi e di allenamento in allenamento.
Hai bisogno di un po’ di acqua, un telo e un materassino.
Fantastico! Fai passare una giornata di riposo e ci vediamo tra 2 giorni per ripetere questo allenamento con ancora più energia!
Ecco il secondo allenamento della routine Fit workout completa, efficace e intensa! Aiuta a rafforzare e scolpire tutto il corpo. Parti al tuo ritmo e regolalo in base agli esercizi e di allenamento in allenamento.
Hai bisogno di un po’ di acqua, un telo e un materassino.
Fantastico! Fai passare una giornata di riposo e ci vediamo tra 2 giorni per ripetere questo allenamento con ancora più energia!
Ecco il secondo allenamento della routine Fit workout completa, efficace e intensa! Aiuta a rafforzare e scolpire tutto il corpo. Parti al tuo ritmo e regolalo in base agli esercizi e di allenamento in allenamento.
Hai bisogno di un po’ di acqua, un telo e un materassino.
Fantastico! Fai passare una giornata di riposo e ci vediamo tra 2 giorni per ripetere questo allenamento con ancora più energia!
Settimana 3 - Livello 3
Ultimo rettilineo per questa settimana con allenamenti di 45 minuti.
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13. Fit workout livello 3 (45 min)
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01
Mobilizzazione articolare (60 sec)
-
02
Sollevamenti delle ginocchia (40 sec)
-
03
Talloni-glutei (30 sec)
-
04
Corsa sul posto (30 sec)
-
05
Passo scivolato squat (30 sec)
-
06
Squat (3x45 sec)
-
07
Passo scivolato squat (30 sec)
-
08
Squat sumo (3x45 sec)
-
09
Passo scivolato squat (30 sec)
-
10
Rafforzamento muscolare (3x45 sec)
-
11
Mountain climber e piegamenti (45 sec)
-
12
Rafforzamento laterale (3x45 sec)
-
13
Mountain climber e piegamenti (45 sec)
-
14
Affondi alternati (3x45 sec)
-
15
Sollevamenti delle ginocchia (40 sec)
-
16
Affondi laterali (3x45 sec)
-
17
Sollevamenti delle ginocchia (40 sec)
-
18
Sollevamento del bacino con una gamba (4x45 sec)
-
19
Crunch (3x45 sec)
-
20
Obliquo (3x45 sec)
-
21
Posizione del bambino (30 sec)
-
22
Adduttori gambe piegate (30 sec)
-
23
Stretching dei glutei (2x30 sec)
-
24
Stretching degli ischiocrurali (30 sec)
-
25
Stretching dei quadricipiti (2x30 sec)
-
26
Stretching delle spalle (30 sec)
-
14. Fit workout livello 3 (45 min)
-
01
Mobilizzazione articolare (60 sec)
-
02
Sollevamenti delle ginocchia (40 sec)
-
03
Talloni-glutei (30 sec)
-
04
Corsa sul posto (30 sec)
-
05
Passo scivolato squat (30 sec)
-
06
Squat (3x45 sec)
-
07
Passo scivolato squat (30 sec)
-
08
Squat sumo (3x45 sec)
-
09
Passo scivolato squat (30 sec)
-
10
Rafforzamento muscolare (3x45 sec)
-
11
Mountain climber e piegamenti (45 sec)
-
12
Rafforzamento laterale (3x45 sec)
-
13
Mountain climber e piegamenti (45 sec)
-
14
Affondi alternati (3x45 sec)
-
15
Sollevamenti delle ginocchia (40 sec)
-
16
Affondi laterali (3x45 sec)
-
17
Sollevamenti delle ginocchia (40 sec)
-
18
Sollevamento del bacino con una gamba (4x45 sec)
-
19
Crunch (3x45 sec)
-
20
Obliquo (3x45 sec)
-
21
Posizione del bambino (30 sec)
-
22
Adduttori gambe piegate (30 sec)
-
23
Stretching dei glutei (2x30 sec)
-
24
Stretching degli ischiocrurali (30 sec)
-
25
Stretching dei quadricipiti (2x30 sec)
-
26
Stretching delle spalle (30 sec)
-
15. Fit workout livello 3 (45 min)
-
01
Mobilizzazione articolare (60 sec)
-
02
Sollevamenti delle ginocchia (40 sec)
-
03
Talloni-glutei (30 sec)
-
04
Corsa sul posto (30 sec)
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05
Passo scivolato squat (30 sec)
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06
Squat (3x45 sec)
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07
Passo scivolato squat (30 sec)
-
08
Squat sumo (3x45 sec)
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09
Passo scivolato squat (30 sec)
-
10
Rafforzamento muscolare (3x45 sec)
-
11
Mountain climber e piegamenti (45 sec)
-
12
Rafforzamento laterale (3x45 sec)
-
13
Mountain climber e piegamenti (45 sec)
-
14
Affondi alternati (3x45 sec)
-
15
Sollevamenti delle ginocchia (40 sec)
-
16
Affondi laterali (3x45 sec)
-
17
Sollevamenti delle ginocchia (40 sec)
-
18
Sollevamento del bacino con una gamba (4x45 sec)
-
19
Crunch (3x45 sec)
-
20
Obliquo (3x45 sec)
-
21
Posizione del bambino (30 sec)
-
22
Adduttori gambe piegate (30 sec)
-
23
Stretching dei glutei (2x30 sec)
-
24
Stretching degli ischiocrurali (30 sec)
-
25
Stretching dei quadricipiti (2x30 sec)
-
26
Stretching delle spalle (30 sec)
-
16. Fit workout livello 3 (45 min)
-
01
Mobilizzazione articolare (60 sec)
-
02
Sollevamenti delle ginocchia (40 sec)
-
03
Talloni-glutei (30 sec)
-
04
Corsa sul posto (30 sec)
-
05
Passo scivolato squat (30 sec)
-
06
Squat (3x45 sec)
-
07
Passo scivolato squat (30 sec)
-
08
Squat sumo (3x45 sec)
-
09
Passo scivolato squat (30 sec)
-
10
Rafforzamento muscolare (3x45 sec)
-
11
Mountain climber e piegamenti (45 sec)
-
12
Rafforzamento laterale (3x45 sec)
-
13
Mountain climber e piegamenti (45 sec)
-
14
Affondi alternati (3x45 sec)
-
15
Sollevamenti delle ginocchia (40 sec)
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16
Affondi laterali (3x45 sec)
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17
Sollevamenti delle ginocchia (40 sec)
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Sollevamento del bacino con una gamba (4x45 sec)
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Crunch (3x45 sec)
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20
Obliquo (3x45 sec)
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Posizione del bambino (30 sec)
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Adduttori gambe piegate (30 sec)
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Stretching dei glutei (2x30 sec)
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Stretching degli ischiocrurali (30 sec)
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Stretching dei quadricipiti (2x30 sec)
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Stretching delle spalle (30 sec)
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17. Fit workout livello 3 (45 min)
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01
Mobilizzazione articolare (60 sec)
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02
Sollevamenti delle ginocchia (40 sec)
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03
Talloni-glutei (30 sec)
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04
Corsa sul posto (30 sec)
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05
Passo scivolato squat (30 sec)
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06
Squat (3x45 sec)
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Passo scivolato squat (30 sec)
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Squat sumo (3x45 sec)
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Passo scivolato squat (30 sec)
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Rafforzamento muscolare (3x45 sec)
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Mountain climber e piegamenti (45 sec)
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Rafforzamento laterale (3x45 sec)
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Mountain climber e piegamenti (45 sec)
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Affondi alternati (3x45 sec)
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Sollevamenti delle ginocchia (40 sec)
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Affondi laterali (3x45 sec)
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Sollevamenti delle ginocchia (40 sec)
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Sollevamento del bacino con una gamba (4x45 sec)
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Crunch (3x45 sec)
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Obliquo (3x45 sec)
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Posizione del bambino (30 sec)
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Adduttori gambe piegate (30 sec)
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Stretching dei glutei (2x30 sec)
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Stretching degli ischiocrurali (30 sec)
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Stretching dei quadricipiti (2x30 sec)
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Stretching delle spalle (30 sec)
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18. Fit workout livello 3 (45 min)
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Mobilizzazione articolare (60 sec)
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Sollevamenti delle ginocchia (40 sec)
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Talloni-glutei (30 sec)
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Corsa sul posto (30 sec)
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Passo scivolato squat (30 sec)
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Squat (3x45 sec)
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Passo scivolato squat (30 sec)
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Squat sumo (3x45 sec)
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Passo scivolato squat (30 sec)
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Rafforzamento muscolare (3x45 sec)
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Mountain climber e piegamenti (45 sec)
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Rafforzamento laterale (3x45 sec)
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Mountain climber e piegamenti (45 sec)
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Affondi alternati (3x45 sec)
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Sollevamenti delle ginocchia (40 sec)
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Affondi laterali (3x45 sec)
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Sollevamenti delle ginocchia (40 sec)
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Sollevamento del bacino con una gamba (4x45 sec)
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Crunch (3x45 sec)
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Obliquo (3x45 sec)
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Posizione del bambino (30 sec)
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Adduttori gambe piegate (30 sec)
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Stretching dei glutei (2x30 sec)
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Stretching degli ischiocrurali (30 sec)
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Stretching dei quadricipiti (2x30 sec)
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Stretching delle spalle (30 sec)
Ecco l’allenamento di livello 3 della routine Fit workout! Efficace, intenso, cardio e muscolare! Aiuta a rafforzare e scolpire tutto il corpo. Parti al tuo ritmo e regolalo in base agli esercizi e di allenamento in allenamento.
Hai bisogno di un po’ di acqua, un telo e un materassino.
Bene! Continua così! Forse hai bisogno di una settimana in più per fare questi 3 allenamenti senza troppa fatica.
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Fantastico! Goditi la soddisfazione! Continua così :)
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I nostri migliori complimenti per la tua motivazione e il tuo impegno. Continua pure l’allenamento con un programma di HIIT.
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Consiglio del coach
Julie Guery
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