Inizio a fare Pilates con la gymball

In questa prima seduta scoprirai il riscaldamento Pilates e l'importanza della respirazione per questa disciplina.
Più precisamente, andremo a lavorare sul rafforzamento e sullo scioglimento della schiena.

Non preoccuparti, inizieremo in modo soft.

Prenditi il tempo per il pre-Pilates, per capire e sentire bene la respirazione "Pilates".
Familiarizza anche con la gymball, per fare in modo che diventi il migliore alleato del tuo benessere.

Per ancora più benessere, aumenta la durata del rilassamento finale.

Per questa seconda seduta, l'accento viene posto sui muscoli della vita.
Accrescendoti e abbassando i fianchi verso il bacino sentirai stringere la vita.

Più espiri in profondità applicando la respirazione toracica cosiddetta "Pilates", meglio farai lavorare i muscoli della fascia addominale.

Per ancora più benessere, aumenta la durata del rilassamento finale.

Durante questa seduta scoprirai un lavoro statico che ti permetterà di prendere consapevolezza dei muscoli della postura.
Sono loro che ti permettono di stare bene in piedi e di prevenire gli infortuni.

Mantieni ciascun esercizio il più a lungo possibile senza perdere la posizione di base.

Per ancora più benessere, aumenta la durata del rilassamento finale.

Come nella prima settimana, ci focalizzeremo sul rafforzamento e lo scioglimento della schiena mantenendo le posizioni più a lungo.

L'obiettivo è quello di rimanere concentrati sulle 2 priorità: la respirazione e la concentrazione sulla schiena. Per ciascun esercizio, assicurati di mantenere la qualità della posizione iniziale per tutta la durata. Se senti che stai modificando la posizione, torna alla durata dell'esercizio della prima settimana.

Puoi completare questa attività con una pratica cardio come la camminata attiva, il jogging, il nuoto o il ciclismo.

In questa seconda settimana continueremo a concentrarci sui muscoli della vita.

Non dimenticarti che quando ti accresci e abbassi i fianchi verso il bacino avrai una percezione migliore del lavoro dei muscoli in vita.

Più espiri in profondità applicando la respirazione toracica cosiddetta "Pilates", meglio farai lavorare i muscoli della fascia addominale.

Puoi completare questa attività con una pratica cardio come la camminata attiva, il jogging, il nuoto o il ciclismo.

In questa terza e ultima seduta della settimana scoprirai un lavoro statico che ti permetterà di prendere consapevolezza dei muscoli della postura, quelli che ti permettono di stare bene in piedi e di prevenire gli infortuni.

Mantieni ciascun esercizio il più a lungo possibile senza perdere la posizione di base.

Puoi completare questa attività con una pratica cardio come la camminata attiva, il jogging, il nuoto o il ciclismo.

Questa settimana impareremo alcune varianti degli esercizi realizzati nelle prime 2 settimane. Questa seduta punta sull'ampiezza e il dinamismo dei movimenti.

Se ne senti la necessità, rimani sulle versioni degli esercizi delle prime settimane. A ciascuno il proprio ritmo!

Nell'esercizio del cigno, tieni il bacino in posizione neutra schiacciando il basso ventre nella palla per evitare di inarcare la schiena.

Puoi usare la palla come sedia a casa o in ufficio!

Come nella seduta precedente, oggi realizzeremo delle varianti delle posizioni studiate nelle prime settimane.

Adesso che hai preso l'abitudine di tenere la pancia contratta, pensa ad abbassare le spalle e tenere ferme le scapole.

Puoi usare la palla come sedia a casa o in ufficio!

In questa ultima seduta della settimana riprenderemo gli esercizi visti le settimane precedenti, ma passando alla modalità dinamica!

Per la massima efficacia, mantieni bene le posizioni!

Per l'esercizio di sollevamento del bacino, quando stai per sollevarti la palla non deve muoversi all'indietro. Se vuoi, metti la palla contro un muro.

Puoi usare la palla come sedia a casa o in ufficio!

Inizi ad essere a tuo agio con la palla e negli esercizi, quindi aumenteremo ancora la durata delle sedute!

in quest'ultima settimana, ripensa a tutti i consigli che ti hanno portato fino a qua: applicare le respirazioni cosiddette Pilates con l'impegno del pavimento pelvico (perineo), tenere il bacino neutro, abbassare i fianchi, abbassare le spalle e tenere ben fisse le scapole!

Si inizia!

Dai la priorità soprattutto alla qualità della postura e alla respirazione!

Se non l'hai già fatto, prova i nostri programmi per iniziare o progredire nel Pilates sul tappetino!

Siamo quasi alla fine del programma, anche in questa seduta punteremo sull'aumento della durata!

Dai la priorità soprattutto alla qualità della postura e alla respirazione!

Se non l'hai già fatto, prova i nostri programmi per iniziare o progredire nel Pilates sul tappetino!

Ultima seduta, aumentiamo il divertimento aggiungendo qualche secondo ad ogni esercizio!

Fai sempre attenzione alla qualità della posizione e della respirazione!

Dai la priorità soprattutto alla qualità della postura e alla respirazione!

Se non l'hai già fatto, prova i nostri programmi per iniziare o progredire nel Pilates sul tappetino!