Perdere 4 o 5 kg - con seduta a digiuno (saper correre 40 min)

Prima di iniziare il programma, non dimenticare di misurare la circonferenza di vita, fianchi e cosce e di annotarla: in questo modo, vedrai che la silhouette diventerà più snella.
Dopo 10 minuti di camminata attiva, che prepareranno i muscoli all’attività, correrai per 20 minuti senza fermarti.

Farai poi 10 minuti di camminata lenta per favorire il recupero e avere meno indolenzimenti.

Nella fase di corsa devi sempre mantenere un respiro naturale, significa che devi riuscire a parlare mentre corri. Andare più veloce non servirà a nulla!
Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.

È importante bere molto a fine allenamento, ma anche nelle ore successive.
Le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire velocemente il giusto equilibrio.
A fine allenamento, potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo 10 minuti di camminata attiva, che prepareranno i muscoli all’attività, correrai per 20 minuti senza fermarti.

Farai poi 10 minuti di camminata attiva per aumentare l'attività, facilitare il recupero e avere così meno indolenzimenti.

Camminare, in particolare dopo il running, è fondamentale per la perdita di peso: aumenta la durata dell'attività e la sua intensità favorisce l'eliminazione dei grassi.

È importante bere molto a fine allenamento, ma anche nelle ore successive.
Le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire il giusto equilibrio.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo 10 minuti di camminata attiva, che prepareranno i muscoli all’attività, correrai per 25 minuti senza fermarti.

Farai poi 10 minuti di camminata lenta per aumentare l'attività, facilitare il recupero e avere meno indolenzimenti.

Nella fase di corsa devi sempre mantenere un respiro naturale, significa che devi riuscire a parlare mentre corri. Andare più veloce non servirà a nulla!
Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.

È importante bere molto a fine allenamento, ma anche nelle ore successive.
Le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire velocemente il giusto equilibrio.
A fine allenamento, potrai anche fare un po’ di stretching.

Farai 25 minuti di corsa a digiuno.
Inizierai con 10 minuti di camminata per riscaldarti e concluderai con un defaticamento di 5 minuti, sempre camminando.

Correrai al mattino prima di mangiare. Questo permette di bruciare più grassi, ma è necessario rispettare alcune indicazioni:
- Non partire a caso e scegli percorsi suddivisi in segmenti che ti permettano di accorciare la seduta se le sensazioni non dovessero essere buone (giramenti di testa, sensazione di buco allo stomaco…).

- Mantieni sempre un respiro regolare (non sopra al 70% della frequenza cardiaca massima).

- Porta con te degli zuccheri rapidi (zucchero bianco, gel) in caso di necessità.

Quando torni, fai colazione come consigliato dal nostro nutrizionista nei consigli.

L’allenamento di oggi durerà 40 minuti.

Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 65% senza mai superare il 70%.

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo 10 minuti di camminata attiva, che prepareranno i muscoli all’attività, correrai per 25 minuti senza fermarti.

Farai poi 10 minuti di camminata attiva per aumentare l'attività, facilitare il recupero e avere così meno indolenzimenti.

Camminare, in particolare dopo il running, è fondamentale per la perdita di peso: aumenta la durata dell'attività e la sua intensità favorisce l'eliminazione dei grassi.

È importante bere molto a fine allenamento, ma anche nelle ore successive.
Le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire velocemente il giusto equilibrio.
A fine allenamento, potrai anche fare un po’ di stretching.

Farai 30 minuti di corsa a digiuno.
Inizierai con 10 minuti di camminata attiva per riscaldarti e concluderai con un defaticamento di 5 minuti camminati.

Correrai al mattino prima di mangiare. Questo permette di bruciare più grassi, ma è necessario rispettare alcune indicazioni:
- Non partire a caso e scegli percorsi suddivisi in segmenti che ti permettano di accorciare la seduta se le sensazioni non dovessero essere buone (giramenti di testa, sensazione di buco allo stomaco…).

- Mantieni sempre un respiro regolare (non sopra al 70% della frequenza cardiaca massima).

- Porta con te degli zuccheri rapidi (zucchero bianco, gel) in caso di necessità.

Quando torni, fai colazione come consigliato dal nostro nutrizionista nei consigli.

L’allenamento di oggi durerà 45 minuti.

Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 65% senza mai superare il 70%.

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo 10 minuti di camminata attiva, che prepareranno i muscoli all’attività, correrai per 30 minuti senza fermarti.

Farai poi 10 minuti di camminata attiva per aumentare l'attività, facilitare il recupero e avere così meno indolenzimenti.

Nella fase di corsa devi sempre mantenere un respiro naturale, significa che devi riuscire a parlare mentre corri. Andare più veloce non servirà a nulla!
Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.

È importante bere molto a fine allenamento, ma anche nelle ore successive.
Le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire velocemente il giusto equilibrio.
A fine allenamento, potrai anche fare un po’ di stretching.

Farai 35 minuti di jogging a digiuno.

Inizierai con 10 minuti di camminata per riscaldarti e concluderai con un defaticamento di 5 minuti camminati.
Correrai al mattino ancora prima di avere mangiato. Questo tipo di pratica permette di bruciare più grassi, ma è necessario rispettare alcune indicazioni:
- Non partire a caso e scegli percorsi suddivisi in segmenti che ti permettano di accorciare la seduta se le sensazioni non dovessero essere buone (giramenti di testa, sensazione di buco allo stomaco…).

- Mantieni sempre un respiro regolare (non sopra al 70% della frequenza cardiaca massima).

- Porta con te degli zuccheri rapidi (zucchero bianco, gel) in caso di necessità.

Quando torni, fai colazione come consigliato dal nostro nutrizionista nei consigli.

L’allenamento di oggi durerà 50 minuti.

Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 65% senza mai superare il 70%.

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo 15 minuti di camminata attiva che prepareranno i muscoli all’attività, correrai per 30 minuti senza fermarti.

Concluderai con 10 minuti di camminata attiva per prolungare la seduta, facilitare il recupero e avere meno indolenzimenti.

Camminare, in particolare dopo il running, è fondamentale per la perdita di peso: aumenta la durata dell'attività e la sua intensità favorisce l'eliminazione dei grassi.

È importante bere molto a fine allenamento, ma anche nelle ore successive.
Le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire il giusto equilibrio.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Prima di iniziare farai 10 minuti di camminata attiva per riscaldarti. Poi correrai per 40 minuti a digiuno.

Correrai al mattino prima di mangiare. Questo permette di bruciare più grassi, ma è necessario rispettare alcune indicazioni:
- Non partire a caso e scegli percorsi suddivisi in segmenti che ti permettano di accorciare la seduta se le sensazioni non dovessero essere buone (giramenti di testa, sensazione di buco allo stomaco…).

- Mantieni sempre un respiro regolare (non sopra al 70% della frequenza cardiaca massima).

- Porta con te degli zuccheri rapidi (zucchero bianco, gel) in caso di necessità.

Quando torni, fai colazione come consigliato dal nostro nutrizionista nei consigli.

L’allenamento di oggi durerà 50 minuti.

Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 65% senza mai superare il 70%.

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo 15 minuti di camminata attiva che prepareranno i muscoli all’attività, correrai per 35 minuti senza fermarti.

Concluderai con 10 minuti di camminata attiva per aumentare l'attività, facilitare il recupero e avere così meno indolenzimenti.

Nella fase di corsa devi sempre mantenere un respiro naturale, significa che devi riuscire a parlare mentre corri. Andare più veloce non servirà a nulla!
Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.

È molto importante idratarsi bene dopo la seduta, ma anche nelle ore successive.
Le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire velocemente il giusto equilibrio.
A fine allenamento, potrai anche fare un po’ di stretching.

Farai 10 minuti di camminata attiva per riscaldarti, poi correrai per 45 minuti a digiuno.

Correrai al mattino ancora prima di avere mangiato. Questo tipo di pratica permette di bruciare più grassi, ma è necessario rispettare alcune indicazioni:
- Non partire a caso e scegli percorsi suddivisi in segmenti che ti permettano di accorciare la seduta se le sensazioni non dovessero essere buone (giramenti di testa, sensazione di buco allo stomaco…).

- Mantieni sempre un respiro regolare (non sopra al 70% della frequenza cardiaca massima).

- Porta con te degli zuccheri rapidi (zucchero bianco, gel) in caso di necessità.

Quando torni, fai colazione come consigliato dal nostro nutrizionista nei consigli.

L’allenamento di oggi durerà 55 minuti.

Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 65% senza mai superare il 70%.

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo 15 minuti di camminata attiva, che prepareranno i muscoli all’attività, correrai per 40 minuti senza fermarti.

Concluderai con 10 minuti di camminata attiva per aumentare l'attività, facilitare il recupero e avere così meno indolenzimenti.

L’allenamento di oggi durerà 65 minuti.

Camminare, in particolare dopo il running, è fondamentale per la perdita di peso: aumenta la durata dell'attività e la sua intensità favorisce l'eliminazione dei grassi.

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Farai 10 minuti di camminata attiva per riscaldarti, poi correrai per 50 minuti a digiuno.

Correrai al mattino ancora prima di avere mangiato. Questo tipo di pratica permette di bruciare più grassi, ma è necessario rispettare alcune indicazioni:
- Non partire a caso e scegli percorsi suddivisi in segmenti che ti permettano di accorciare la seduta se le sensazioni non dovessero essere buone (giramenti di testa, sensazione di buco allo stomaco…).

- Mantieni sempre un respiro regolare (non sopra al 70% della frequenza cardiaca massima).

- Porta con te degli zuccheri rapidi (zucchero bianco, gel) in caso di necessità.

Quando torni, fai colazione come consigliato dal nostro nutrizionista nei consigli.

L’allenamento di oggi durerà 60 minuti.

Se hai il cardiofrequenzimetro rimani intorno al 65% della frequenza, senza mai superare il 70%.

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo 15 minuti di camminata attiva, che prepareranno i muscoli all’attività, correrai per 40 minuti senza fermarti.

Concluderai con 10 minuti di camminata attiva per aumentare l'attività, facilitare il recupero e avere così meno indolenzimenti.

Durante la corsa non conta molto la velocità, l’importante è mantenere un respiro naturale: mentre corri, devi essere capace di parlare.

Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti e di fare un po' di stretching subito dopo avere terminato.

Farai 10 minuti di camminata attiva per riscaldarti, poi correrai per 55 minuti a digiuno.

Correrai al mattino prima di mangiare. Questo permette di bruciare più grassi, ma è necessario rispettare alcune indicazioni:
- Non partire a caso e scegli percorsi suddivisi in segmenti che ti permettano di accorciare la seduta se le sensazioni non dovessero essere buone (giramenti di testa, sensazione di buco allo stomaco…).

- Mantieni sempre un respiro regolare (non sopra al 70% della frequenza cardiaca massima).

- Porta con te degli zuccheri rapidi (zucchero bianco, gel) in caso di necessità.

Quando torni, fai colazione come consigliato dal nostro nutrizionista nei consigli.

L’allenamento di oggi durerà 65 minuti.

Se hai il cardiofrequenzimetro rimani intorno al 65% della frequenza, senza mai superare il 70%.

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo 15 minuti di camminata attiva che prepareranno i muscoli all’attività, correrai per 45 minuti senza fermarti.

Concluderai con 10 minuti di camminata attiva per aumentare l'attività, facilitare il recupero e avere così meno indolenzimenti.

Camminare, in particolare dopo il running, è fondamentale per la perdita di peso: aumenta la durata dell'attività e la sua intensità favorisce l'eliminazione dei grassi.

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Farai 1 ora di corsa a digiuno.

Correrai al mattino ancora prima di avere mangiato. Questo tipo di pratica permette di bruciare più grassi, ma è necessario rispettare alcune indicazioni:
- Non partire a caso e scegli percorsi suddivisi in segmenti che ti permettano di accorciare la seduta se le sensazioni non dovessero essere buone (giramenti di testa, sensazione di buco allo stomaco…).

- Mantieni sempre un respiro regolare (non sopra al 70% della frequenza cardiaca massima).

- Porta con te degli zuccheri rapidi (zucchero bianco, gel) in caso di necessità.

Quando torni, fai colazione come consigliato dal nostro nutrizionista nei consigli.

Se hai il cardiofrequenzimetro rimani intorno al 65% della frequenza, senza mai superare il 70%.

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo 15 minuti di camminata attiva, che prepareranno i muscoli all’attività, correrai per 50 minuti senza fermarti.

Concluderai con 10 minuti di camminata attiva per aumentare l'attività, facilitare il recupero e avere così meno indolenzimenti.

Nella fase di corsa devi sempre mantenere un respiro naturale, significa che devi riuscire a parlare mentre corri. Andare più veloce non servirà a nulla!
Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.

È importante bere molto a fine allenamento, ma anche nelle ore successive.
Le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire il giusto equilibrio.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Farai un'ora di corsa a digiuno.
Correrai al mattino prima di mangiare. Questo permette di bruciare più grassi, ma è necessario rispettare alcune indicazioni:
- Non partire a caso e scegli percorsi suddivisi in segmenti che ti permettano di accorciare la seduta se le sensazioni non dovessero essere buone (giramenti di testa, sensazione di buco allo stomaco…).

- Mantieni sempre un respiro regolare (non sopra al 70% della frequenza cardiaca massima).

- Porta con te degli zuccheri rapidi (zucchero bianco, gel) in caso di necessità.

Quando torni, fai colazione come consigliato dal nostro nutrizionista nei consigli.

Se hai il cardiofrequenzimetro rimani intorno al 65% della frequenza, senza mai superare il 70%.

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo 15 minuti di camminata attiva, che prepareranno i muscoli all’attività, correrai per 50 minuti senza fermarti.

Concluderai con 10 minuti di camminata attiva per aumentare l'attività, facilitare il recupero e avere così meno indolenzimenti.

Camminare, in particolare dopo il running, è fondamentale per la perdita di peso: aumenta la durata dell'attività e la sua intensità favorisce l'eliminazione dei grassi.

È importante bere molto a fine allenamento, ma anche nelle ore successive.
Le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire velocemente il giusto equilibrio.
A fine allenamento, potrai anche fare un po’ di stretching.

Farai un'ora di corsa a digiuno.
Correrai al mattino ancora prima di avere mangiato. Questo tipo di pratica permette di bruciare più grassi, ma è necessario rispettare alcune indicazioni:
- Non partire a caso e scegli percorsi suddivisi in segmenti che ti permettano di accorciare la seduta se le sensazioni non dovessero essere buone (giramenti di testa, sensazione di buco allo stomaco…).

- Mantieni sempre un respiro regolare (non sopra al 70% della frequenza cardiaca massima).

- Porta con te degli zuccheri rapidi (zucchero bianco, gel) in caso di necessità.

Quando torni, fai colazione come consigliato dal nostro nutrizionista nei consigli.

Se hai il cardiofrequenzimetro rimani intorno al 65% della frequenza, senza mai superare il 70%.

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo 15 minuti di camminata attiva che prepareranno i muscoli all’attività, correrai per 1 ora senza fermarti.

Concluderai con 10 minuti di camminata attiva per aumentare l'attività, facilitare il recupero e avere così meno indolenzimenti.

Durante la corsa non conta molto la velocità, l’importante è mantenere un respiro naturale: mentre corri, devi essere capace di parlare.

Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Farai un'ora di corsa a digiuno.
Correrai al mattino ancora prima di avere mangiato. Questo tipo di pratica permette di bruciare più grassi, ma è necessario rispettare alcune indicazioni:
- Non partire a caso e scegli percorsi suddivisi in segmenti che ti permettano di accorciare la seduta se le sensazioni non dovessero essere buone (giramenti di testa, sensazione di buco allo stomaco…).

- Mantieni sempre un respiro regolare (non sopra al 70% della frequenza cardiaca massima).

- Porta con te degli zuccheri rapidi (zucchero bianco, gel) in caso di necessità.

Quando torni, fai colazione come consigliato dal nostro nutrizionista nei consigli.

Se hai il cardiofrequenzimetro rimani intorno al 65% della frequenza, senza mai superare il 70%.

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti.
Potrai anche fare un po’ di stretching.