Miglioro nel Pilates con la Swiss Ball

Questa seduta ci propone: una variante di pre-Pilates e rafforzamento muscolare per schiena e spalle.
Concentra la tua attenzione sulla respirazione Pilates per coglierne tutti i benefici.
Farai la respirazione toracica laterale.(Per differenziarsi dalla respirazione addominale, qui inspiri attraverso il naso ed espiri attraverso la bocca)

Per eseguire l'esercizio hai bisogno di una Swiss Ball.

Scegli la qualità rispetto alla quantità.Se incontri difficoltà durante l’esercizio, riduci il tempo di pratica.

Completa questa sessione con un'attività cardio delicata, una camminata sportiva o una corsa.

Anche in questa seconda sessione l'attenzione si concentra sui muscoli del core.
È risucchiando l'ombelico grazie all'espirazione del Pilates che affinerai la vita.

Cerca di diventare più alto abbassando le costole verso il bacino per attivare meglio lo stomaco.

Puoi ripetere questo allungamento chiudendo gli occhi per sentire appieno i benefici della sessione.

Per questa 3a ed ultima sessione della settimana passiamo alla modalità dinamica.
Assicurati di mantenere la posizione iniziale nonostante il movimento.

Equipaggiati con un tavolo o una sedia per eseguire l'esercizio di affondo in buone condizioni.

Mantieni ogni esercizio il più a lungo possibile senza perdere la posizione di base.

Completa questa sessione con un'attività cardio delicata, una camminata sportiva o una corsa.

Durante questa sessione ripeteremo gli esercizi visti nella prima settimana e aumenteremo il tempo dedicato a ciascun esercizio.Concentrati sul tuo respiro per ottenere tutti i benefici.

Durante questa sessione mantieni la concentrazione sul respiro. Senti le contrazioni.
Un trucchetto in più: Per eseguire meglio gli esercizi, tieni il bacino in posizione neutra.

Puoi concederti un momento di relax più intenso portando le ginocchia al petto e chiudendo gli occhi. Torna alla respirazione naturale.

Anche in questa seconda sessione l'attenzione si concentra sui muscoli del core. È risucchiando l'ombelico grazie all'espirazione del Pilates che affinerai la vita.

Cerca di diventare più alto abbassando le costole verso il bacino per attivare meglio lo stomaco.

Puoi prolungare il momento di relax finale scegliendo l'allungamento che preferisci.

Ecco la terza ed ultima sessione della settimana. Scoprirai il lavoro statico che ti permetterà di prendere consapevolezza dei muscoli della postura, quelli che ti permettono di tenerti bene e prevenire gli infortuni.

Mantieni ogni esercizio il più a lungo possibile senza perdere la posizione di base.

Completa questa sessione con un'attività cardio delicata, una camminata sportiva o una corsa.

Questa seduta ci propone: una variante di pre-Pilates e rafforzamento muscolare per schiena e spalle.
Concentra la tua attenzione sulla respirazione Pilates (laterale toracica) per coglierne tutti i benefici.

Scegli la qualità rispetto alla quantità. Se incontri difficoltà durante l’esercizio, riduci il tempo di pratica.

Prenditi qualche minuto disteso sulla schiena, con le ginocchia sul petto, chiudendo gli occhi e fai un po' di respirazione Pilates.

Partiamo con la 2 sessione della settimana con l'intenzione di affinare il girovita.

Cerca di diventare più alto abbassando le costole verso il bacino per attivare meglio lo stomaco.

Puoi ripetere questo allungamento chiudendo gli occhi per sentire appieno i benefici della sessione.

Per questa 3a ed ultima sessione della settimana passiamo alla modalità dinamica. Assicurati di mantenere la posizione iniziale nonostante il movimento.

Mantieni ogni esercizio il più a lungo possibile senza perdere la posizione di base.

Completa il tuo programma di Pilates con un'attività cardio delicata, una camminata sportiva o una corsa.

Con la variazione e il tempo di esercizio più lungo, rafforzerai davvero la tua schiena.

Scegli la qualità rispetto alla quantità. Se incontri difficoltà durante l’esercizio, riduci il tempo di pratica.

Prenditi qualche minuto disteso sulla schiena, con le ginocchia sul petto, chiudendo gli occhi e fai un po' di respirazione Pilates.

Durante quest'ultima settimana sentirai davvero il lavoro sulla vita con la fascia frontale e laterale per periodi di tempo più lunghi.

Se troppo difficile, riduci la durata degli esercizi.

Complimenti per questa seduta. Non dimenticarti di bere

Qui il lavoro dinamico si allunga per un'intensità ancora maggiore.

Questa è l'ultima sessione, esegui questi esercizi con il maggior divertimento possibile.

Sii super orgoglioso di te stesso Non esitare a ricominciare questo programma se ti è piaciuto ;)