Sviluppo la forza #2

Riprenderemo gli esercizi visti nel programma "imparare e consolidare i movimenti di base", aggiungendo delle varianti per sviluppare la forza.

Negli esercizi "rallentati", la fase passiva viene fatta rallentando il movimento e la fase dinamica viene fatta in modo esplosivo.

Ti serviranno 2 manubri da 4 Kg per l'esercizio "panca piana", 1 manubrio da 6 Kg per gli "squat" e 2 manubri da 2 Kg per le "shoulder press" e i "sollevamenti laterali".
Preparali prima della seduta. Se usi i dischi, non dimenticarti di considerare il peso del bilanciere.

Se è troppo difficile diminuisci il carico, e se è troppo facile aumentalo!

Per eseguire bene il programma, calcola di avere uno spazio libero di circa 2m per 1,5.
Per un'esperienza ottimale, attiva il volume!

Non andare troppo veloce, presta attenzione alle indicazioni e cerca il più possibile di riprodurre i movimenti del coach.

Durante la seduta, se i carichi non ti permettono di effettuare bene il movimento, riducili.

Riprenderemo gli esercizi visti nel programma "imparare e consolidare i movimenti di base", aggiungendo delle varianti per sviluppare la forza.

Negli esercizi "rallentati", la fase passiva viene fatta rallentando il movimento e la fase dinamica viene fatta in modo esplosivo.

Ti servono 1 manubrio da 8 Kg per l'esercizio "swing", un manubrio da 6 Kg per la "trazione 1 braccio", 2 manubri da 1 Kg per la "trazione superman" e 2 manubri da 2 Kg per "l'uccello".
Preparali prima della seduta. Se usi i dischi, non dimenticarti di considerare il peso del bilanciere.

Se è troppo difficile diminuisci il carico, e se è troppo facile aumentalo!

Per eseguire bene il programma, calcola di avere uno spazio libero di circa 2m per 1,5.
Per un'esperienza ottimale, attiva il volume!

Non andare troppo veloce, presta attenzione alle indicazioni e cerca il più possibile di riprodurre i movimenti del coach.

Complimenti per questa seduta!

Riprenderemo gli esercizi visti nel programma "imparare e consolidare i movimenti di base", aggiungendo delle varianti per sviluppare la forza.

Negli esercizi "rallentati", la fase passiva viene fatta rallentando il movimento e la fase dinamica viene fatta in modo esplosivo.

Ti serviranno 2 manubri da 4 Kg per l'esercizio "panca piana", 1 manubrio da 6 Kg per gli "squat" e 2 manubri da 2 Kg per le "shoulder press" e i "sollevamenti laterali".
Preparali prima della seduta. Se usi i dischi, non dimenticarti di considerare il peso del bilanciere.

Se è troppo difficile diminuisci il carico, e se è troppo facile aumentalo!

Per eseguire bene il programma, calcola di avere uno spazio libero di circa 2m per 1,5.
Per un'esperienza ottimale, attiva il volume!

Non andare troppo veloce, presta attenzione alle indicazioni e cerca il più possibile di riprodurre i movimenti del coach.

Durante la seduta, se i carichi non ti permettono di effettuare bene il movimento, riducili.

Riprenderemo gli esercizi visti nel programma "imparare e consolidare i movimenti di base", aggiungendo delle varianti per sviluppare la forza.

Negli esercizi "rallentati", la fase passiva viene fatta rallentando il movimento e la fase dinamica viene fatta in modo esplosivo.

Ti servono 1 manubrio da 8 Kg per l'esercizio "swing", un manubrio da 6 Kg per la "trazione 1 braccio", 2 manubri da 1 Kg per la "trazione superman" e 2 manubri da 2 Kg per "l'uccello".
Preparali prima della seduta. Se usi i dischi, non dimenticarti di considerare il peso del bilanciere.

Se è troppo difficile diminuisci il carico, e se è troppo facile aumentalo!

Per eseguire bene il programma, calcola di avere uno spazio libero di circa 2m per 1,5.
Per un'esperienza ottimale, attiva il volume!

Non andare troppo veloce, presta attenzione alle indicazioni e cerca il più possibile di riprodurre i movimenti del coach.

Complimenti per questa seduta!

Riprenderemo gli esercizi visti nel programma "imparare e consolidare i movimenti di base", aggiungendo delle varianti per sviluppare la forza.

Negli esercizi "rallentati", la fase passiva viene fatta rallentando il movimento e la fase dinamica viene fatta in modo esplosivo.

Ti serviranno 2 manubri da 4 Kg per l'esercizio "panca piana", un manubrio da 6 Kg per gli "squat", 2 manubri da 3 Kg per le "shoulder press" e 2 manubri da 2 Kg per i "sollevamenti laterali".
Preparali prima della seduta. Se usi i dischi, non dimenticarti di considerare il peso del bilanciere.

Se è troppo difficile diminuisci il carico, e se è troppo facile aumentalo!

Per eseguire bene il programma, calcola di avere uno spazio libero di circa 2m per 1,5.
Per un'esperienza ottimale, attiva il volume!

Non andare troppo veloce, presta attenzione alle indicazioni e cerca il più possibile di riprodurre i movimenti del coach.

Durante la seduta, se i carichi non ti permettono di effettuare bene il movimento, riducili.

Riprenderemo gli esercizi visti nel programma "imparare e consolidare i movimenti di base", aggiungendo delle varianti per sviluppare la forza.

Negli esercizi "rallentati", la fase passiva viene fatta rallentando il movimento e la fase dinamica viene fatta in modo esplosivo.

Ti servono 1 manubrio da 8 Kg per l'esercizio "swing", un manubrio da 6 Kg per la "trazione 1 braccio", 2 manubri da 1 Kg per la "trazione superman" e 2 manubri da 3 Kg per "l'uccello".
Preparali prima della seduta. Se usi i dischi, non dimenticarti di considerare il peso del bilanciere.

Se è troppo difficile diminuisci il carico, e se è troppo facile aumentalo!

Per eseguire bene il programma, calcola di avere uno spazio libero di circa 2m per 1,5.
Per un'esperienza ottimale, attiva il volume!

Non andare troppo veloce, presta attenzione alle indicazioni e cerca il più possibile di riprodurre i movimenti del coach.

Complimenti per questa seduta!

Riprenderemo gli esercizi visti nel programma "imparare e consolidare i movimenti di base", aggiungendo delle varianti per sviluppare la forza.

Negli esercizi "rallentati", la fase passiva viene fatta rallentando il movimento e la fase dinamica viene fatta in modo esplosivo.

Ti serviranno 2 manubri da 4 Kg per l'esercizio "panca piana", un manubrio da 6 Kg per gli "squat", 2 manubri da 3 Kg per le "shoulder press" e 2 manubri da 2 Kg per i "sollevamenti laterali".
Preparali prima della seduta. Se usi i dischi, non dimenticarti di considerare il peso del bilanciere.

Se è troppo difficile diminuisci il carico, e se è troppo facile aumentalo!

Per eseguire bene il programma, calcola di avere uno spazio libero di circa 2m per 1,5.
Per un'esperienza ottimale, attiva il volume!

Non andare troppo veloce, presta attenzione alle indicazioni e cerca il più possibile di riprodurre i movimenti del coach.

Durante la seduta, se i carichi non ti permettono di effettuare bene il movimento, riducili.

Riprenderemo gli esercizi visti nel programma "imparare e consolidare i movimenti di base", aggiungendo delle varianti per sviluppare la forza.

Negli esercizi "rallentati", la fase passiva viene fatta rallentando il movimento e la fase dinamica viene fatta in modo esplosivo.

Ti servono 1 manubrio da 8 Kg per l'esercizio "swing", un manubrio da 6 Kg per la "trazione 1 braccio", 2 manubri da 1 Kg per la "trazione superman" e 2 manubri da 3 Kg per "l'uccello".
Preparali prima della seduta. Se usi i dischi, non dimenticarti di considerare il peso del bilanciere.

Se è troppo difficile diminuisci il carico, e se è troppo facile aumentalo!

Per eseguire bene il programma, calcola di avere uno spazio libero di circa 2m per 1,5.
Per un'esperienza ottimale, attiva il volume!

Non andare troppo veloce, presta attenzione alle indicazioni e cerca il più possibile di riprodurre i movimenti del coach.

Complimenti per questa seduta!

Riprenderemo gli esercizi visti nel programma "imparare e consolidare i movimenti di base", aggiungendo delle varianti per sviluppare la forza.

Negli esercizi "rallentati", la fase passiva viene fatta rallentando il movimento e la fase dinamica viene fatta in modo esplosivo.

Ti serviranno 2 manubri da 3 Kg per le "shoulder press" e gli "squat", 2 manubri da 4 Kg per la "panca piana" e 2 manubri da 2 Kg per i "sollevamenti laterali".
Preparali prima della seduta. Se usi i dischi, non dimenticarti di considerare il peso del bilanciere.

Se è troppo difficile diminuisci il carico, e se è troppo facile aumentalo!

Per eseguire bene il programma, calcola di avere uno spazio libero di circa 2m per 1,5.
Per un'esperienza ottimale, attiva il volume!

Non andare troppo veloce, presta attenzione alle indicazioni e cerca il più possibile di riprodurre i movimenti del coach.

Durante la seduta, se i carichi non ti permettono di effettuare bene il movimento, riducili.

Riprenderemo gli esercizi visti nel programma "imparare e consolidare i movimenti di base", aggiungendo delle varianti per sviluppare la forza.

Negli esercizi "rallentati", la fase passiva viene fatta rallentando il movimento e la fase dinamica viene fatta in modo esplosivo.

Ti servono 2 manubri da 3 Kg per l'esercizio "uccello", un manubrio da 8 Kg per l'esercizio "swing" e per la "trazione 1 braccio", 2 manubri da 1 Kg per la "trazione superman" e 2 manubri da 2 Kg per lo "stacco rumeno".
Preparali prima della seduta. Se usi i dischi, non dimenticarti di considerare il peso del bilanciere.

Se è troppo difficile diminuisci il carico, e se è troppo facile aumentalo!

Per eseguire bene il programma, calcola di avere uno spazio libero di circa 2m per 1,5.
Per un'esperienza ottimale, attiva il volume!

Non andare troppo veloce, presta attenzione alle indicazioni e cerca il più possibile di riprodurre i movimenti del coach.

Complimenti per questa seduta!

Riprenderemo gli esercizi visti nel programma "imparare e consolidare i movimenti di base", aggiungendo delle varianti per sviluppare la forza.

Negli esercizi "rallentati", la fase passiva viene fatta rallentando il movimento e la fase dinamica viene fatta in modo esplosivo.

Ti serviranno 2 manubri da 3 Kg per le "shoulder press" e gli "squat", 2 manubri da 4 Kg per la "panca piana" e 2 manubri da 2 Kg per i "sollevamenti laterali".
Preparali prima della seduta. Se usi i dischi, non dimenticarti di considerare il peso del bilanciere.

Se è troppo difficile diminuisci il carico, e se è troppo facile aumentalo!

Per eseguire bene il programma, calcola di avere uno spazio libero di circa 2m per 1,5.
Per un'esperienza ottimale, attiva il volume!

Non andare troppo veloce, presta attenzione alle indicazioni e cerca il più possibile di riprodurre i movimenti del coach.

Durante la seduta, se i carichi non ti permettono di effettuare bene il movimento, riducili.

Riprenderemo gli esercizi visti nel programma "imparare e consolidare i movimenti di base", aggiungendo delle varianti per sviluppare la forza.

Negli esercizi "rallentati", la fase passiva viene fatta rallentando il movimento e la fase dinamica viene fatta in modo esplosivo.

Ti servono 2 manubri da 3 Kg per l'esercizio "uccello", un manubrio da 8 Kg per l'esercizio "swing" e per la "trazione 1 braccio", 2 manubri da 1 Kg per la "trazione superman" e 2 manubri da 2 Kg per lo "stacco rumeno".
Preparali prima della seduta. Se usi i dischi, non dimenticarti di considerare il peso del bilanciere.

Se è troppo difficile diminuisci il carico, e se è troppo facile aumentalo!

Per eseguire bene il programma, calcola di avere uno spazio libero di circa 2m per 1,5.
Per un'esperienza ottimale, attiva il volume!

Non andare troppo veloce, presta attenzione alle indicazioni e cerca il più possibile di riprodurre i movimenti del coach.

Complimenti per questa seduta!

Riprenderemo gli esercizi visti nel programma "imparare e consolidare i movimenti di base", aggiungendo delle varianti per sviluppare la forza.

Negli esercizi "rallentati", la fase passiva viene fatta rallentando il movimento e la fase dinamica viene fatta in modo esplosivo.

Ti serviranno 2 manubri da 4 Kg per le "shoulder press", 2 manubri da 5 Kg per la "panca piana" e 2 manubri da 2 Kg per i "sollevamenti laterali".
Preparali prima della seduta. Se usi i dischi, non dimenticarti di considerare il peso del bilanciere.

Se è troppo difficile diminuisci il carico, e se è troppo facile aumentalo!

Per eseguire bene il programma, calcola di avere uno spazio libero di circa 2m per 1,5.
Per un'esperienza ottimale, attiva il volume!

Non andare troppo veloce, presta attenzione alle indicazioni e cerca il più possibile di riprodurre i movimenti del coach.

Durante la seduta, se i carichi non ti permettono di effettuare bene il movimento, riducili.

Riprenderemo gli esercizi visti nel programma "imparare e consolidare i movimenti di base", aggiungendo delle varianti per sviluppare la forza.

Negli esercizi "rallentati", la fase passiva viene fatta rallentando il movimento e la fase dinamica viene fatta in modo esplosivo.

Ti servono 1 manubrio da 8 Kg per l'esercizio "swing" e per le "trazioni 1 braccio", 2 manubri da 1 Kg per le "trazioni superman" e 2 manubri da 3 Kg per "l'uccello" e gli "stacchi rumeni".
Preparali prima della seduta. Se usi i dischi, non dimenticarti di considerare il peso del bilanciere.

Se è troppo difficile diminuisci il carico, e se è troppo facile aumentalo!

Per eseguire bene il programma, calcola di avere uno spazio libero di circa 2m per 1,5.
Per un'esperienza ottimale, attiva il volume!

Non andare troppo veloce, presta attenzione alle indicazioni e cerca il più possibile di riprodurre i movimenti del coach.

Complimenti per questa seduta!

Riprenderemo gli esercizi visti nel programma "imparare e consolidare i movimenti di base", aggiungendo delle varianti per sviluppare la forza.

Negli esercizi "rallentati", la fase passiva viene fatta rallentando il movimento e la fase dinamica viene fatta in modo esplosivo.

Ti serviranno 2 manubri da 4 Kg per le "shoulder press", 2 manubri da 5 Kg per la "panca piana" e 2 manubri da 2 Kg per i "sollevamenti laterali".
Preparali prima della seduta. Se usi i dischi, non dimenticarti di considerare il peso del bilanciere.

Se è troppo difficile diminuisci il carico, e se è troppo facile aumentalo!

Per eseguire bene il programma, calcola di avere uno spazio libero di circa 2m per 1,5.
Per un'esperienza ottimale, attiva il volume!

Non andare troppo veloce, presta attenzione alle indicazioni e cerca il più possibile di riprodurre i movimenti del coach.

Durante la seduta, se i carichi non ti permettono di effettuare bene il movimento, riducili.

Riprenderemo gli esercizi visti nel programma "imparare e consolidare i movimenti di base", aggiungendo delle varianti per sviluppare la forza.

Negli esercizi "rallentati", la fase passiva viene fatta rallentando il movimento e la fase dinamica viene fatta in modo esplosivo.

Ti servono 1 manubrio da 8 Kg per l'esercizio "swing" e per le "trazioni 1 braccio", 2 manubri da 1 Kg per le "trazioni superman" e 2 manubri da 3 Kg per "l'uccello" e gli "stacchi rumeni".
Preparali prima della seduta. Se usi i dischi, non dimenticarti di considerare il peso del bilanciere.

Se è troppo difficile diminuisci il carico, e se è troppo facile aumentalo!

Per eseguire bene il programma, calcola di avere uno spazio libero di circa 2m per 1,5.
Per un'esperienza ottimale, attiva il volume!

Non andare troppo veloce, presta attenzione alle indicazioni e cerca il più possibile di riprodurre i movimenti del coach.

Complimenti per il tuo lavoro e la tua perseveranza! Hai terminato questo programma!