Inizio lo Yoga

Dopo esserti rifocalizzato su te stesso attraverso la respirazione e il riscaldamento articolare, eseguirai la postura del cane a testa in giù prima di iniziare ad apprendere passo dopo passo i 12 movimenti del saluto al sole. È lento e semplificato. Ti permetterà di imparare a connettere il tuo respiro al movimento.

Namasté

Ogni movimento va eseguito lentamente, senza forzarlo e fermandoti se avverti dolore.Il saluto al sole è si pratica idealmente al mattino, mobilita tutte le parti del corpo e libera la tua energia positiva per una bella giornata.

Complimenti per questa prima seduta!
Bevi una tisana o tè per eliminare le tossine.

Ecco una sessione dinamica e muscolare con la quale iniziamo con un saluto al sole prima di imparare passo dopo passo le posture del guerriero e del triangolo.

Ti permetterà di collegare la respirazione e il movimento e di aggiungere un'intenzione alle tue sensazioni fisiche e mentali.

Buona seduta!

Non facciamo una posizione, siamo la posizione yoga: sentirci guerrieri. Svilupperai forza e flessibilità.Attenzione:la difficoltà maggiore di queste posizioni riguarderà l'allineamento dei fianchi, prestaci attenzione.

Rimani ancorato il più a lungo possibile alla terra e prendi coscienza di questo ancoraggio quotidianamente. La prossima sessione sarà dedicata al lavoro sull'apertura delle anche.

In questa sessione approfondiremo il controllo della respirazione imparando la respirazione alternata per rilassare mente e corpo. Una volta che la mente è calma e il corpo rilassato, apriremo passo dopo passo un'anca alla volta prima di lanciarci in un'ampia apertura dell'anca.

La flessibilità del corpo deriva dalla flessibilità della mente: flessibile nella tua testa, flessibile nel tuo corpo, non forziamo, lasciamo fare :)

Sii paziente. Per vedere i risultati ci vogliono diversi mesi e devi essere costante nella tua pratica.

Dopo esserti rifocalizzato su te stesso, scoprirai le posizioni di equilibrio in piedi con l'albero, l'aquila e la ballerina.

Concentrati: concentrati su un punto e non distogliere lo sguardo. Stai ancorato al suolo: allunga le dita dei piedi e tienili agganciati alla terra. Rafforzati: attiva tutti i muscoli addominali. Pensa anche alla respirazione che ti aiuterà a mantenere l'equilibrio.

Senza concentrazione non c’è equilibrio! Quindi, non esitate a seguire un programma di pilates per lavorare sul core del corpo e sviluppare le vostre capacità di equilibrio.

Lavorerai sull'energia del core del corpo e sulla flessibilità della parte posteriore delle gambe per sperimentare le posizioni della barca.

Ricordati di far lavorare bene i muscoli:il trasverso è attivato!

Mentre pratichi, ti sentirai più a tuo agio nelle posizioni, più a lungo rimani nella posizione, più ne sentirai gli effetti benefici.

L'obiettivo di questa sessione è sciogliere la tensione dalla parte posteriore della gamba alla coscia attraverso lo psoas, seguendo il ritmo della respirazione.

I respiri sono lenti e profondi. Non forzare, lascia che i muscoli si allunghino dolcemente e al loro ritmo.

Sii paziente e indulgente verso te stesso. È nell'accettazione dei tuoi limiti che migliorerai.

In questa sessione imparerai le posizioni del cammello e dell'arco.
Nei piegamenti all'indietro rinforzerai la schiena e i glutei, allungherai i quadricipiti, l'addome e il petto, le spalle e aprirai i fianchi.

Non scaricare tutto il peso del corpo sulla parte bassa della schiena; pensa che il piegamento della schiena venga eseguito dalla parte superiore della schiena

Controindicazione: emicrania, pressione sanguigna, lesioni alla schiena, alla spalla o al collo.

Buona sessione

Non scaricare tutto il peso del corpo sulla parte bassa della schiena; pensa che il piegamento della schiena venga eseguito dalla parte superiore della schiena

Controindicazione: emicrania, pressione sanguigna, lesioni alla schiena, alla spalla o al collo.

La prossima volta puoi praticare il cammello contro un muro per portare il bacino in avanti e posizionare una coperta sotto le ginocchia per un maggiore comfort.

Rivedremo alcune posture di ancoraggio come quella del cavaliere e del guerriero aggiungendo delle torsioni, così come una sequenza di torsioni seduti e sdraiati a terra più dolce e rilassante.

Nei guerrieri in torsione, combini forza e flessibilità rimanendo concentrato sugli allineamenti del corpo: non rilassare la lunghezza della colonna vertebrale durante la torsione.

Complimenti per questa seduta. Rispetta sempre i limiti e gli allineamenti del tuo corpo e rimani concentrato sulle sensazioni della colonna vertebrale e del ventre.

Ecco una sessione a terra delicata e lenta per allentare la tensione nella parte superiore della schiena e del collo.

Buona seduta!

Rilascia il peso che porti sulle spalle combinando respirazione e movimento per rilassare la mente.

Questa sessione può essere una vera e propria sequenza mattutina o serale, soprattutto se sollevi molte cose durante la giornata lavorativa o sei seduto a scrivere sul computer.

Una sessione dinamica al ritmo di un nuovo saluto al sole semplificato, rafforzando le posture e la resistenza in piedi e in equilibrio, per poi esplorare la postura del ponte.

Buona sessione.

Nella posizione del ponte, la schiena è attivata. Devi ricordarti di contrarre i glutei per proteggere la parte bassa della schiena e spingere bene sui talloni. Controlla l'allineamento del corpo, in particolare su ginocchia e fianchi.

Considera l'utilizzo di cuscini o mattoni per sollevare il bacino e rilassare comodamente tutto il corpo.

Ecco una sessione molto delicata: praticherai alcune posizioni in piedi e seduti prima di sistemarti comodamente con i piedi in aria per la candela.

Buona seduta!

Tieni le gambe dritte, il collo è molto allungato, in queste posture. Ricordati di non forzare troppo e di rilassare viso e mandibola.

Per la candela, considera di usare una o due coperte, un rettangolo largo da 30 a 60 centimetri e di sovrapporle. Sdraiati con le spalle sulle coperte (spalle parallele alla larghezza) e appoggiando la parte posteriore della testa sul pavimento.

L'attenzione sarà focalizzata sulla respirazione prima di abbandonarsi alle posizioni sedute e sdraiate per rilassare tutto il corpo.

Buona seduta!

Una respirazione lenta e profonda ti accompagnerà per tutta la sessione e ti aiuterà a rilassarti.

Ottimo! Il programma è finito! Ci auguriamo che tu sia più in forma, in forze e più flessibile. Altri programmi stanno arrivando!