Imparare i movimenti di base #1

Piegamenti, squat, spinte costituiscono la tua prima seduta del programma. Dura 33 minuti.

Per un'esperienza ottimale, attiva il volume!

Ti serviranno dei manubri da 4 kg per l'esercizio "shoulder press".
Preparali prima della seduta. Se usi i dischi, non dimenticarti di considerare il peso del bilanciere.

Se è troppo difficile diminuisci il carico, e se è troppo facile aumentalo!

Non andare troppo veloce, presta attenzione alle indicazioni e cerca il più possibile di riprodurre i movimenti del coach. Calcola di avere uno spazio libero di 2m per 1,5, per non essere ostacolato nei movimenti.

Durante la seduta, se i carichi non ti permettono di effettuare bene il movimento, riducili.

Swing e diverse trazioni costituiscono il programma del giorno di questa seconda seduta.
Dura 36 minuti.

Per un'esperienza ottimale, attiva il volume.

Avrai bisogno di una kettlebell da 6kg per gli esercizi "swing" e "trazione con un braccio" e di due pesi da 1kg per la "trazione in posizione superman".
Preparali prima di iniziare la seduta.
Se usi i dischi ricordati di considerare anche il peso del bilanciere!

Se è troppo difficile diminuisci il carico, e se è troppo facile aumentalo!

Non andare troppo veloce, presta attenzione alle indicazioni e cerca il più possibile di riprodurre i movimenti del coach. Per essere libero di muoverti bene è necessario uno spazio di 2m per 1,5m.

Sapevi che la musica può essere una fonte di motivazione durante la seduta? E allora perché per la prossima seduta non fai partire la tua playlist preferita?

Riprendi gli esercizi della prima seduta di spinte per assimilarli bene:
piegamentii, squat, shoulder press e rafforzamento addominale.
Dura 33 minuti.

Per un'esperienza ottimale, attiva il volume!

Ti serviranno dei manubri da 4 kg per l'esercizio "shoulder press".
Preparali prima della seduta. Se usi i dischi, non dimenticarti di considerare il peso del bilanciere.

Se è troppo difficile diminuisci il carico, e se è troppo facile aumentalo!

Non andare troppo veloce, presta attenzione alle indicazioni e cerca il più possibile di riprodurre i movimenti del coach. Calcola di avere uno spazio libero di 2m per 1,5, per non essere ostacolato nei movimenti.

Durante la seduta, se i carichi non ti permettono di effettuare bene il movimento, riducili.

Riprendi gli esercizi di swing e di trazioni della seconda seduta per assimilarli bene.
La seduta dura 36 minuti.

Per un'esperienza ottimale, attiva il volume.

Avrai bisogno di una kettlebell da 6kg per gli esercizi "swing" e "trazione con un braccio" e di due pesi da 1kg per la "trazione in posizione superman".
Preparali prima di iniziare la seduta.
Se usi i dischi ricordati di considerare anche il peso del bilanciere!

Se è troppo difficile diminuisci il carico, e se è troppo facile aumentalo!

Non andare troppo veloce, presta attenzione alle indicazioni e cerca il più possibile di riprodurre i movimenti del coach. Per essere libero di muoverti bene è necessario uno spazio di 2m per 1,5m.

Puoi trovarci sui social #MusculationByDecathlon

Riprendi la seduta di spinta vista nella prima settimana aggiungendo una ripetizione a ciascun esercizio del corpo della seduta. La seduta dura 36 minuti.

Ti serviranno 2 manubri per l'esercizio "shoulder press". Prepara dei manubri da 4kg. Se usi i dischi, non dimenticarti di considerare il peso del bilanciere!
Se è troppo difficile diminuisci il carico, e se è troppo facile aumentalo!

Non esagerare, non andare troppo in fretta, per il momento concentrati sulla corretta esecuzione del movimento.

Non andare troppo veloce, presta attenzione alle indicazioni e cerca il più possibile di riprodurre i movimenti del coach.

Puoi trovarci sui social #MusculationByDecathlon

Riprendi la seduta di trazione vista nella prima settimana aggiungendo una ripetizione a ciascun esercizio del corpo della seduta.
La seduta dura 40 minuti.

Avrai bisogno di una kettlebell da 6kg per gli esercizi "swing" e "trazione con un braccio" e di due pesi da 1kg per la "trazione in posizione superman".
Preparali prima di iniziare la seduta.
Se usi i dischi, non dimenticarti di considerare il peso del bilanciere!

Se è troppo difficile diminuisci il carico, e se è troppo facile aumentalo!

Non esagerare, non andare troppo in fretta, per il momento concentrati sulla corretta esecuzione del movimento.

Non andare troppo veloce, presta attenzione alle indicazioni e cerca il più possibile di riprodurre i movimenti del coach. Prevedi uno spazio libero di almeno 2m per 1,5m, per essere a tuo agio nell'esecuzione degli esercizi.

Ricordati di dormire bene, i tuoi risultati dipendono anche dalla qualità del sonno.

Riprendi la seduta di spinta vista nella prima settimana aggiungendo una ripetizione a ciascun esercizio del corpo della seduta. La seduta dura 36 minuti.

Ti serviranno 2 manubri per l'esercizio "shoulder press". Prepara dei manubri da 4kg. Se usi i dischi, non dimenticarti di considerare il peso del bilanciere!
Se è troppo difficile diminuisci il carico, e se è troppo facile aumentalo!

Non esagerare, non andare troppo in fretta, per il momento concentrati sulla corretta esecuzione del movimento.

Non andare troppo veloce, presta attenzione alle indicazioni e cerca il più possibile di riprodurre i movimenti del coach.

Complimenti per questa seduta, spero che ti sia piaciuta! Prima di riprendere una normale attività, ricordati di idratarti bene (per evitare crampi)

Riprendi la seduta di trazione vista nella prima settimana aggiungendo una ripetizione a ciascun esercizio del corpo della seduta.
La seduta dura 40 minuti.

Avrai bisogno di una kettlebell da 6kg per gli esercizi "swing" e "trazione con un braccio" e di due pesi da 1kg per la "trazione in posizione superman".
Preparali prima di iniziare la seduta.
Se usi i dischi, non dimenticarti di considerare il peso del bilanciere!

Se è troppo difficile diminuisci il carico, e se è troppo facile aumentalo!

Non esagerare, non andare troppo in fretta, per il momento concentrati sulla corretta esecuzione del movimento.

Non andare troppo veloce, presta attenzione alle indicazioni e cerca il più possibile di riprodurre i movimenti del coach. Prevedi uno spazio libero di almeno 2m per 1,5m, per essere a tuo agio nell'esecuzione degli esercizi.

Per avere i massimi risultati e un buon recupero, associa gli allenamenti a corrette abitudini alimentari.

Per questa nona seduta del programma, agli esercizi abituali delle sedute di spinta si aggiungono gli esercizi di squat con manubri, di panca piana inclinata e di sollevamento laterale.
La seduta dura 46 minuti.

Avrai bisogno:
- di una kettlebell da 6kg per gli squat con kettlebell,
- di 2 manubri di 4kg per l'esercizio "shoulder press" e la panca piana.
- di 2 manubri di 2kg per il sollevamento laterale.
Prepara i pesi prima di iniziare.
Se usi dei manubri con dischi, non dimenticarti di considerare il peso del bilanciere!

Se è troppo difficile diminuisci il carico, e se è troppo facile aumentalo!

Non andare troppo veloce, presta attenzione alle indicazioni e cerca il più possibile di riprodurre i movimenti del coach.

Durante la seduta, se i carichi non ti permettono di effettuare bene il movimento, riducili.

Per questa decima seduta, gli esercizi abituali di swing e di trazioni vengono integrati con esercizi di apertura delle braccia con carico e di sollevamento del bacino. La seduta dura 45 minuti.

Avrai bisogno:
- di una kettlebell da 6kg per gli esercizi "swing" e "trazione con un braccio",
- di 2 manubri di 2kg per "l'apertura delle braccia con carico"
- di un peso di 1kg per la "trazione in posizione superman".
Preparali prima di iniziare la seduta.
Se usi dei manubri con dischi, non dimenticarti di considerare il peso del bilanciere!

Se è troppo difficile diminuisci il carico, e se è troppo facile aumentalo!

Non andare troppo veloce, presta attenzione alle indicazioni e cerca il più possibile di riprodurre i movimenti del coach.

Ricorda che la musica può essere fonte di motivazione durante la seduta, quindi perché alla prossima seduta non fai partire la tua playlist preferita?

In questa seduta riprendiamo i diversi esercizi di spinta già effettuati. La seduta dura 46 minuti.

Avrai bisogno:
- di una kettlebell da 6kg per gli squat con kettlebell,
- di 2 manubri di 4kg per l'esercizio "shoulder press" e la panca piana.
- di 2 manubri di 2kg per il sollevamento laterale.
Prepara i pesi prima di iniziare.
Se usi dei manubri con dischi, non dimenticarti di considerare il peso del bilanciere!

Se è troppo difficile diminuisci il carico, e se è troppo facile aumentalo!

Non andare troppo veloce, presta attenzione alle indicazioni e cerca il più possibile di riprodurre i movimenti del coach.

Vai alla sezione statistiche per seguire i tuoi progressi

In questa seduta riprendiamo tutti gli esercizi di trazione già visti. Questa seduta dura 45 minuti.

Avrai bisogno:
- di una kettlebell da 6kg per gli esercizi "swing" e "trazione con un braccio",
- di 2 manubri di 2kg per "l'apertura delle braccia con carico"
- di un peso di 1kg per la "trazione in posizione superman".
Preparali prima di iniziare la seduta.
Se usi dei manubri con dischi, non dimenticarti di considerare il peso del bilanciere!

Se è troppo difficile diminuisci il carico, e se è troppo facile aumentalo!

Non andare troppo veloce, presta attenzione alle indicazioni e cerca il più possibile di riprodurre i movimenti del coach.

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Per questa quarta settimana del programma, riprenderemo le sedute della terza settimana aumentando il lavoro su ciascun esercizio del corpo della seduta.
La seduta dura 52 minuti.

Avrai bisogno:
- di una kettlebell da 6kg per gli squat con kettlebell
- di 2 manubri di 4kg per l'esercizio "shoulder press" e la panca piana.
- di 2 manubri di 2kg per il sollevamento laterale.
Se usi dei manubri con dischi, non dimenticarti di considerare il peso del bilanciere!

Se è troppo difficile diminuisci il carico, e se è troppo facile aumentalo!
Concentrati sempre di più sulla correttezza dell'esecuzione del movimento che non sul peso sollevato o sulla velocità di esecuzione.

Concentrati sempre di più sulla correttezza dell'esecuzione del movimento che non sul peso sollevato o sulla velocità di esecuzione.

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Per questa quarta settimana del programma, riprenderemo le sedute della terza settimana aumentando il lavoro su ciascun esercizio del corpo della seduta.
La seduta dura 50 minuti.

Avrai bisogno:
- di una kettlebell da 6kg per gli esercizi "swing" e "trazione con un braccio",
- di 2 manubri di 2kg per "l'apertura delle braccia con carico"
- di 2 pesi di 1kg per la "trazione in posizione superman".

Se è troppo difficile diminuisci il carico, e se è troppo facile aumentalo!
Concentrati sempre di più sulla correttezza dell'esecuzione del movimento che non sul peso sollevato o sulla velocità di esecuzione.

Concentrati sempre di più sulla correttezza dell'esecuzione del movimento che non sul peso sollevato o sulla velocità di esecuzione.

Ricordati di dormire bene, i tuoi risultati dipendono anche dalla qualità del sonno

Per questa ultima settimana di spinta del programma, riprenderemo gli esercizi della terza settimana aumentando il lavoro su ciascun esercizio del corpo della seduta.
La seduta dura 52 minuti.

Avrai bisogno:
- di una kettlebell da 6kg per gli squat con kettlebell,
- di 2 manubri di 4kg per l'esercizio "shoulder press" e la panca piana posteriore.
- di 2 manubri di 2kg per il sollevamento laterale.
Se usi dei manubri con dischi, non dimenticarti di considerare il peso del bilanciere!

Se è troppo difficile diminuisci il carico, e se è troppo facile aumentalo!
Concentrati sempre di più sulla correttezza dell'esecuzione del movimento che non sul peso sollevato o sulla velocità di esecuzione.

Concentrati sempre di più sulla correttezza dell'esecuzione del movimento che non sul peso sollevato o sulla velocità di esecuzione.

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Per questa ultima settimana di trazioni del programma, riprenderemo le sedute della terza settimana aumentando il lavoro su ciascun esercizio del corpo della seduta.
La seduta dura 50 minuti.

Avrai bisogno:
- di una kettlebell 6kg per gli esercizi "swing" e "trazione con un braccio",
- di 2 manubri di 2kg per "l'apertura delle braccia con carico"
- di 2 pesi di 1kg per la "trazione in posizione superman".

Se è troppo difficile diminuisci il carico, e se è troppo facile aumentalo!
Concentrati sempre di più sulla correttezza dell'esecuzione del movimento che non sul peso sollevato o sulla velocità di esecuzione.

Concentrati sempre di più sulla correttezza dell'esecuzione del movimento che non sul peso sollevato o sulla velocità di esecuzione.

Complimenti per questa seduta, spero che ti sia piaciuta! Prima di riprendere una normale attività, ricordati di idratarti bene (per evitare crampi)