Recuperare il peso forma (saper correre 1h)

In questa prima seduta correrai 45 minuti a digiuno. Significa che correrai al mattino, ancora prima di avere fatto colazione.

Rimarrai a bassa intensità: circa il 60% della frequenza (o 55/60% VAM).

Allenandoti a stomaco vuoto, il corpo deve imparare ad attingere le energie dalle riserve di grassi. Puoi però bere dell'acqua prima e durante la seduta.

Quando rientri, fai colazione come raccomandato nei nostri consigli, con particolare attenzione all'apporto proteico e all'idratazione.

In un'ottica di sport nel tempo libero e se non ci sono controindicazioni mediche, non ci sono grossi rischi nel fare sport a digiuno.
Tuttavia:
- Non cercare di andare troppo veloce e fidati delle tue sensazioni!
- Porta con te qualcosina da mangiare (una bustina di zucchero, un frutto secco o una barretta energetica). Se non dovessi sentirti bene (vertigini, tremori, nausea...), mangialo e rientra camminando.
Il tuo corpo saprà avvisarti in caso di problemi.

Imparando ad ascoltarlo, scoprirai i tuoi limiti prima di entrare nella zona rossa.

Quando rientri, fai colazione come raccomandato nei nostri consigli, con particolare attenzione all'apporto proteico e all'idratazione.

Questa seduta è un allenamento ad alta intensità.
Permette di stimolare e rafforzare i muscoli, ma comporta anche delle reazioni metaboliche che aumentano i grassi bruciati per diverse ore dopo la seduta. Sembra interessante!
Dopo un riscaldamento di 20 minuti farai 6 sprint di 30 secondi, con 3 minuti e 30 secondi di recupero tra ciascuno.
Nei 30 secondi di sprint devi dare il massimo.
Concluderai la seduta con 5 minuti di corsa lenta per recuperare.

Se possibile, porta con te qualcosa per reidratarti.

Andiamo a risvegliare la velocità che sonnecchia in te!

Se è la prima volta che fai questo genere di seduta, potresti avere degli indolenzimenti. È assolutamente normale, spariranno nel giro di poche sedute.

Appena terminato l’allenamento, ricordati di bere.
Dopo potrai fare un po’ di stretching senza allungarti troppo per non spezzare le fibre muscolari già sollecitate dallo sforzo intenso.

Farai 1 ora e 15 minuti di corsa respirando sempre normalmente.
Devi riuscire a parlare mentre corri.

Deve essere una seduta divertente, se ne senti la necessità, rallenta.Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.Corrisponde al 65/70% della VAM.

Secondo le condizioni climatiche, può essere utile portare con te dell'acqua.

Varia i luoghi in cui fai jogging!
Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Questa nuova settimana inizia con una seduta a digiuno: correrai per 50 minuti a digiuno. Significa che correrai al mattino, ancora prima di avere fatto colazione.

Rimarrai a bassa intensità: circa il 60% della frequenza (o 55/60% della VAM).

Quando rientri, fai colazione come raccomandato nei nostri consigli, con particolare attenzione all'apporto proteico e all'idratazione.

In un'ottica di sport nel tempo libero e se non ci sono controindicazioni mediche, non ci sono grossi rischi nel fare sport a digiuno.
Tuttavia:
- Non cercare di andare troppo veloce e fidati delle tue sensazioni!
- Porta con te qualcosina da mangiare (una bustina di zucchero, un frutto secco o una barretta energetica). Se non dovessi sentirti bene (vertigini, tremori, nausea...), mangialo e rientra camminando.
Il tuo corpo saprà avvisarti in caso di problemi.

Imparando ad ascoltarlo, scoprirai i tuoi limiti prima di entrare nella zona rossa.

Quando rientri fai colazione come raccomandato nei nostri consigli, con particolare attenzione all'apporto proteico e all'idratazione.

Dopo un riscaldamento di 20 minuti farai 8 sprint di 30 secondi, con 3 minuti e 30 secondi di recupero tra ciascuno.
Nei 30 secondi di sprint devi dare il massimo.
Concluderai la seduta con 5 minuti di corsa lenta per recuperare.

Le sedute di sprint sono sedute ad alta intensità. Potresti avere degli indolenzimenti. È assolutamente normale, spariranno nel giro di poche sedute.

Non cercare di fare falcate troppo grandi: per andare veloci è meglio essere tonici e aumentare la frequenza. Per limitare il tempo di contatto a terra, immagina che il suolo sia in fiamme.

Appena terminato l’allenamento, ricordati di bere.
Dopo potrai fare un po’ di stretching senza allungarti troppo per non spezzare le fibre muscolari già sollecitate dallo sforzo intenso.

Farai 55 minuti di jogging respirando sempre tranquillamente.
Devi riuscire a parlare mentre corri.

Deve essere una seduta divertente, se ne senti la necessità, rallenta.Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 65% senza mai superare il 70%.Corrisponde al 60/65% della VAM.

Secondo le condizioni climatiche, può essere utile portare con te dell'acqua.

In questa seduta dovrai fare attenzione a rimanere con un respiro regolare, cioè dovrai essere in grado di parlare mentre corri. Andare più veloce non servirà a nulla!

È importante bere molto a fine allenamento, ma anche nelle ore successive.
Le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire il giusto equilibrio.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

La terza settimana del programma inizia con una seduta a digiuno di 55 minuti.

Rimarrai a bassa intensità: circa il 60% della frequenza (o 55/60% della VAM).

Dopo la seduta, fai colazione come raccomandato nei nostri consigli, con particolare attenzione all'apporto proteico e all'idratazione.

Anche se è la terza seduta a digiuno del programma e ti stai abituando a questo tipo di pratica:
- Porta con te qualcosina da mangiare (una bustina di zucchero, un frutto secco o una barretta energetica).
- Non cercare di andare troppo veloce e fidati delle tue sensazioni!

Quando rientri fai colazione come raccomandato nei nostri consigli, con particolare attenzione all'apporto proteico e all'idratazione.

Dopo un riscaldamento di 20 minuti farai una sequenza di 10 sprint di 30 secondi, con 3 minuti e 30 secondi di recupero tra ciascuna ripetizione.

Nei 30 secondi di sprint devi dare il massimo.
Concluderai la seduta con 5 minuti di corsa lenta per recuperare.

Le sedute di sprint sono sedute ad alta intensità. Potresti avere degli indolenzimenti. È assolutamente normale, spariranno nel giro di poche sedute.
Se possibile, porta con te qualcosa per reidratarti.

Ricordati i vari consigli che ti abbiamo dato:
essere tonici, preferire la frequenza all'ampiezza, contrarre gli addominali e usare le braccia per dare il ritmo

Appena terminato l’allenamento, ricordati di bere.
Dopo potrai fare un po’ di stretching senza allungarti troppo per non spezzare le fibre muscolari già sollecitate dallo sforzo intenso.

Farai 1 ora e 15 minuti di corsa respirando sempre normalmente.
Devi riuscire a parlare mentre corri.

Deve essere una seduta divertente, se ne senti la necessità, rallenta.Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.Corrisponde al 65/70% della VAM.

Secondo le condizioni climatiche, può essere utile portare con te dell'acqua.

Se hai il cardiofrequenzimetro, resta in una zona intorno al 70% della frequenza, senza mai superare il 75%.

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Questa nuova settimana inizia con una seduta a digiuno: correrai per 40 minuti a digiuno. Significa che correrai al mattino, ancora prima di avere fatto colazione.

Rimarrai a bassa intensità: circa il 60% della frequenza (o 55/60% della VAM).

Quando rientri, fai colazione come raccomandato nei nostri consigli, con particolare attenzione all'apporto proteico e all'idratazione.

Devi effettuare questa seduta respirando normalmente: significa che devi riuscire a parlare durante l'attività.

Se hai il cardiofrequenzimetro, resta in una zona intorno al 60% della frequenza, senza mai superare il 75%. Non cercare di andare troppo veloce e fidati delle tue sensazioni!
- Porta con te qualcosina da mangiare (una bustina di zucchero, un frutto secco o una barretta energetica). Se non dovessi sentirti bene (vertigini, tremori, nausea...), mangialo e rientra camminando.
Il tuo corpo saprà avvisarti in caso di problemi.

Imparando ad ascoltarlo, scoprirai i tuoi limiti prima di entrare nella zona rossa.

Quando rientri fai colazione come raccomandato nei nostri consigli, con particolare attenzione all'apporto proteico e all'idratazione.

Correrai per 50 minuti respirando sempre tranquillamente.
Devi riuscire a parlare mentre corri.

Deve essere una seduta divertente, se ne senti la necessità, rallenta.Se hai il cardiofrequenzimetro, resta in una zona intorno al 65% della frequenza, senza mai superare il 70%.Corrisponde al 60/65% della VAM.

Secondo le condizioni climatiche, può essere utile portare con te dell'acqua.

In questa seduta dovrai fare attenzione a rimanere con un respiro regolare, cioè dovrai essere in grado di parlare mentre corri. Andare più veloce non servirà a nulla!

È importante bere molto a fine allenamento, ma anche nelle ore successive.
Le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire il giusto equilibrio.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Farai 40 minuti di jogging respirando sempre tranquillamente.
Devi riuscire a parlare mentre corri.

Questa deve essere una seduta facile, quindi rallenta se ne avverti la necessità.

Se hai il cardiofrequenzimetro, resta in una zona intorno al 65% della frequenza, senza mai superare il 70%. Corrisponde al 60/65% della VAM.

In questa seduta dovrai fare attenzione a rimanere con un respiro regolare, cioè dovrai essere in grado di parlare mentre corri. Andare più veloce non servirà a nulla!

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

La seduta di oggi consiste nel correre per 45 minuti a digiuno. Significa che correrai al mattino, ancora prima di avere fatto colazione.

Rimarrai a bassa intensità: circa il 60% della frequenza (o 55/60% VAM).

Allenandoti a stomaco vuoto, il corpo deve imparare ad attingere le energie dalle riserve di grassi. Puoi però bere dell'acqua prima e durante la seduta.

Quando rientri, fai colazione come raccomandato nei nostri consigli, con particolare attenzione all'apporto proteico e all'idratazione.

Nelle sedute a digiuno, mantieni le buone abitudini:
- Porta con te qualcosina da mangiare (una bustina di zucchero, un frutto secco o una barretta energetica), nel caso in cui ti dovessi sentire debole.
- Non cercare di andare troppo veloce e fidati delle tue sensazioni!

Quando rientri, fai colazione come raccomandato nei nostri consigli, con particolare attenzione all'apporto proteico e all'idratazione.

Dopo un riscaldamento di 20 minuti farai 8 sprint di 30 secondi, con 3 minuti di recupero tra ciascuno.
Nei 30 secondi di sprint devi dare il massimo.
Concluderai la seduta con 5 minuti di corsa lenta per recuperare.

Le sedute di sprint sono sedute ad alta intensità. Potresti avere degli indolenzimenti. È assolutamente normale, spariranno nel giro di poche sedute.

Ricordati i vari consigli che ti abbiamo dato:
essere tonici, preferire la frequenza all'ampiezza, contrarre gli addominali e usare le braccia per dare il ritmo

Appena terminato l’allenamento, ricordati di bere.
Dopo potrai fare un po’ di stretching senza allungarti troppo per non spezzare le fibre muscolari già sollecitate dallo sforzo intenso.

Farai 1 ora e 15 minuti di corsa respirando sempre normalmente.
Devi riuscire a parlare mentre corri.

Deve essere una seduta divertente, se ne senti la necessità, rallenta.Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.Corrisponde al 65/70% della VAM.

Secondo le condizioni climatiche, può essere utile portare con te dell'acqua.

Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti e di fare un po' di stretching subito dopo avere terminato.

Oggi correrai per 50 minuti a digiuno. Significa che correrai al mattino, ancora prima di avere fatto colazione.

Rimarrai a bassa intensità: circa il 60% della frequenza (o 55/60% della VAM).

Quando rientri, fai colazione come raccomandato nei nostri consigli, con particolare attenzione all'apporto proteico e all'idratazione.

Porta con te qualcosina da mangiare (una bustina di zucchero, un frutto secco o una barretta energetica).
- Non cercare di andare troppo veloce e fidati delle tue sensazioni!
Il tuo corpo sarà in grado di avvisarti in caso di disturbi.

Quando rientri, fai colazione come raccomandato nei nostri consigli, con particolare attenzione all'apporto proteico e all'idratazione.

Dopo un riscaldamento di 20 minuti farai una sequenza di 10 sprint di 30 secondi, con 3 minuti di recupero tra ciascuna ripetizione.

Nei 30 secondi di sprint devi dare il massimo.
Concluderai la seduta con 5 minuti di corsa lenta per recuperare.

Le sedute di sprint sono sedute ad alta intensità. Potresti avere degli indolenzimenti. È assolutamente normale, spariranno nel giro di poche sedute.
Se possibile, porta con te qualcosa per reidratarti.

Ricordati i vari consigli che ti abbiamo dato:
essere tonici, preferire la frequenza all'ampiezza, contrarre gli addominali e usare le braccia per dare il ritmo

Appena terminato l’allenamento, ricordati di bere.
Dopo potrai fare un po’ di stretching senza allungarti troppo per non spezzare le fibre muscolari già sollecitate dallo sforzo intenso.

Farai 60 minuti di jogging respirando sempre tranquillamente.
Devi riuscire a parlare mentre corri.

Deve essere una seduta divertente, se ne senti la necessità, rallenta.Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 65% senza mai superare il 70%.Corrisponde al 60/65% della VAM.

Secondo le condizioni climatiche, può essere utile portare con te dell'acqua.

In questa seduta dovrai fare attenzione a rimanere con un respiro regolare, cioè dovrai essere in grado di parlare mentre corri. Andare più veloce non servirà a nulla!

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti e di fare un po' di stretching subito dopo avere terminato.

La seduta di oggi consiste in 55 minuti di jogging a digiuno, sempre respirando normalmente.
Devi riuscire a parlare mentre corri.
Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 60% senza mai superare il 65%.Corrisponde al 55/60% della VAM.

Secondo le condizioni climatiche, può essere utile portare con te dell'acqua.

Quando rientri, fai colazione come raccomandato nei nostri consigli, con particolare attenzione all'apporto proteico e all'idratazione.

- Porta con te qualcosina da mangiare (una bustina di zucchero, un frutto secco o una barretta energetica).
- Non cercare di andare troppo veloce e fidati delle tue sensazioni!

È importante bere molto a fine allenamento, ma anche nelle ore successive.
Le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire il giusto equilibrio.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo un riscaldamento di 20 minuti farai una sequenza di 12 sprint di 30 secondi, con 3 minuti di recupero tra ciascuna ripetizione.
Nei 30 secondi di sprint devi dare il massimo.
Concluderai la seduta con 5 minuti di corsa lenta per recuperare.

Dopo una seduta del genere, è necessario idratarsi bene.

Se fai stretching, non esagerare con l'ampiezza dei movimenti per non rischiare di spezzare le fibre muscolari già molto sollecitate durante lo sforzo intenso.

Ricordati i vari consigli che ti abbiamo dato:
essere tonici, preferire la frequenza all'ampiezza, contrarre gli addominali e usare le braccia per dare il ritmo.

Appena terminato l’allenamento, ricordati di bere.
Dopo potrai fare un po’ di stretching senza allungarti troppo per non spezzare le fibre muscolari già sollecitate dallo sforzo intenso.

Oggi correrai per 1 ora e 30 minuti respirando sempre tranquillamente.
Devi riuscire a parlare mentre corri.
Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.Corrisponde al 65/70% della VAM.

Nelle uscite lunghe ti consiglio di portare con te il necessario per idratarti.

Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti e di fare un po' di stretching subito dopo avere terminato.

La seduta di oggi è un'uscita a digiuno di 40 minuti. Significa che correrai al mattino, ancora prima di avere fatto colazione.

Rimarrai a bassa intensità: circa il 60% della frequenza (o 55/60% della VAM).

Quando rientri, fai colazione come raccomandato nei nostri consigli, con particolare attenzione all'apporto proteico e all'idratazione.

Devi effettuare questa seduta respirando normalmente: significa che devi riuscire a parlare durante l'attività.

Se hai il cardiofrequenzimetro resta in una zona intorno al 65% della frequenza, senza mai superare il 70%. Non cercare di andare troppo veloce e fidati delle tue sensazioni!
- Porta con te qualcosina da mangiare (una bustina di zucchero, un frutto secco o una barretta energetica). Se non dovessi sentirti bene (vertigini, tremori, nausea...), mangialo e rientra camminando.
Il tuo corpo saprà avvisarti in caso di problemi.

Quando rientri fai colazione come raccomandato nei nostri consigli, con particolare attenzione all'apporto proteico e all'idratazione. Dopo l'allenamento puoi anche fare un po' di stretching leggero.

Correrai per 50 minuti respirando sempre tranquillamente.
Devi riuscire a parlare mentre corri.

Deve essere una seduta divertente, se ne senti la necessità, rallenta.Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 65% senza mai superare il 70%.Corrisponde al 60/65% della VAM.

Secondo le condizioni climatiche, può essere utile portare con te dell'acqua.

In questa seduta dovrai fare attenzione a rimanere con un respiro regolare, cioè dovrai essere in grado di parlare mentre corri. Andare più veloce non servirà a nulla!

È importante bere molto a fine allenamento, ma anche nelle ore successive.
Le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire il giusto equilibrio.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Farai 40 minuti di jogging respirando sempre tranquillamente.
Devi riuscire a parlare mentre corri.

Questa deve essere una seduta facile, quindi rallenta se ne avverti la necessità.
Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 65% senza mai superare il 70%.Corrisponde al 60/65% della VAM.

Nella fase di corsa devi sempre mantenere un respiro naturale, significa che devi riuscire a parlare mentre corri. Andare più veloce non servirà a nulla!

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti.
Potrai anche fare un po’ di stretching.