Metodo Gymball "Rassodo la pancia"
Questo programma di 1 settimana è l'ideale per rafforzare i muscoli profondi della addome, in particolare il trasverso. L'instabilità creata dalla palla permette di aumentare l'attivazione di questi muscoli.
Proprio come il Pilates, la gymball permette di rafforzare i muscoli rilassati, di allungare quelli troppo tonici e di armonizzare la silhouette procurando più forza interiore.
Ogni seduta è composta da 3 parti: pre-pilates per creare le condizioni necessarie per una pratica corretta (respirazione, postura ed equilibrio).
Una volta terminato il programma puoi ripetere l'ultima seduta quante volte vuoi.
Alice Honvault
Coach sportivo
Settimana 1 - Tonificare la pancia
Una settimana per imparare a tonificare il centro del corpo. Ogni giorno un tempo di lavoro più lungo per aiutarti a progredire nella resistenza muscolare. Buona settimana!
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01. Tonifico la pancia (10 min)
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01
2 minuti 30 secondi di pre-Pilates
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02
1 minuto di equilibrio seduti sulla palla
-19-04-19-15:2.jpg)
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03
1 minuto di stretching della vita
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04
40 secondi di rafforzamento muscolare addominale
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05
30 secondi di rilassamento
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06
45 secondi di nuoto
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07
45 secondi di decompressione lombare
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02. Tonifico la pancia (11 min)
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01
2 minuti 30 secondi di pre-Pilates
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02
1 minuto 30 secondi di equilibrio seduti sulla palla
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03
1 minuto 30 secondi di stretching della vita
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04
1 minuto di rafforzamento muscolare addominale
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05
30 secondi di rilassamento
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06
1 minuto 15 secondi di nuoto
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07
45 secondi di decompressione lombare
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03. Tonifico la pancia (12 min)
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01
2 minuti 30 secondi di pre-Pilates
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02
1 minuto 30 secondi di equilibrio seduti sulla palla
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03
2 minuti di stretching della vita
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04
1 minuto e 15 di rafforzamento muscolare addominale
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05
30 secondi di rilassamento
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06
1 minuto 30 secondi di nuoto
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07
45 secondi di decompressione lombare
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04. Tonifico la pancia (13 min)
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01
2 minuti 30 secondi di pre-Pilates
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02
1 minuto 30 secondi di equilibrio seduti sulla palla
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03
2 minuti di stretching della vita
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04
1 minuto e 30 di rafforzamento muscolare addominale
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05
1 minuto di rilassamento
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06
1 minuto 30 secondi di nuoto
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07
45 secondi di decompressione lombare
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05. Tonifico la pancia (14 min)
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01
2 minuti 30 secondi di pre-Pilates
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02
1 minuto 30 secondi di equilibrio seduti sulla palla
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03
2 minuti di stretching della vita
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04
1 minuto e 45 di rafforzamento muscolare addominale
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05
1 minuto di rilassamento
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06
1 minuto 45 secondi di nuoto
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07
45 secondi di decompressione lombare
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06. Tonifico la pancia (15 min)
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01
2 minuti 30 secondi di pre-Pilates
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02
1 minuto 30 secondi di equilibrio seduti sulla palla
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03
2 minuti e 30 secondi di stretching della vita
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04
1 minuto e 45 di rafforzamento muscolare addominale
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05
1 minuto e 30 di rilassamento
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06
1 minuto 45 secondi di nuoto
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07
1 minuto di decompressione lombare
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07. Tonifico la pancia (16 min)
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01
2 minuti 30 secondi di pre-Pilates
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02
1 minuto 30 secondi di equilibrio seduti sulla palla
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03
2 minuti e 30 secondi di stretching della vita
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04
2 minuti e 30 di rafforzamento muscolare addominale
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05
2 minuti di rilassamento
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06
2 minuti e 30 di nuoto
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07
1 minuto di decompressione lombare
Accrescendoti e abbassando le coste verso il bacino sentirai stringere la vita ed appiattirsi la pancia.
Più espiri in profondità applicando la respirazione toracica cosiddetta "Pilates", meglio farai lavorare i muscoli della fascia addominale.
Per ancora più benessere, aumenta la durata del rilassamento finale.
Non dimenticarti che quando ti accresci e abbassi i fianchi verso il bacino avrai una percezione migliore del lavoro dei muscoli in vita.
Più espiri in profondità applicando la respirazione toracica cosiddetta "Pilates", meglio farai lavorare i muscoli della fascia addominale.
Puoi completare questa attività con una pratica cardio come la camminata attiva, il jogging, il nuoto o il ciclismo.
Non dimenticarti che quando ti accresci e abbassi i fianchi verso il bacino avrai una percezione migliore del lavoro dei muscoli in vita.
Più espiri in profondità applicando la respirazione toracica cosiddetta "Pilates", meglio farai lavorare i muscoli della fascia addominale.
Puoi completare questa attività con una pratica cardio come la camminata attiva, il jogging, il nuoto o il ciclismo.
Questa seduta è l'ideale per scoprire il Pilates gon una Gymball.
L'instabilità creata dalla palla permette di aumentare l'attivazione dei muscoli profondi.
Non dimenticarti che quando ti accresci e abbassi i fianchi verso il bacino avrai una percezione migliore del lavoro dei muscoli in vita.
Più espiri in profondità applicando la respirazione toracica cosiddetta "Pilates", meglio farai lavorare i muscoli della fascia addominale.
Puoi completare questa attività con una pratica cardio come la camminata attiva, il jogging, il nuoto o il ciclismo.
Questa seduta è l'ideale per scoprire il Pilates gon una Gymball.
L'instabilità creata dalla palla permette di aumentare l'attivazione dei muscoli profondi.
Non dimenticarti che quando ti accresci e abbassi i fianchi verso il bacino avrai una percezione migliore del lavoro dei muscoli in vita.
Più espiri in profondità applicando la respirazione toracica cosiddetta "Pilates", meglio farai lavorare i muscoli della fascia addominale.
Puoi completare questa attività con una pratica cardio come la camminata attiva, il jogging, il nuoto o il ciclismo.
Questa seduta è l'ideale per scoprire il Pilates gon una Gymball.
L'instabilità creata dalla palla permette di aumentare l'attivazione dei muscoli profondi.
Non dimenticarti che quando ti accresci e abbassi i fianchi verso il bacino avrai una percezione migliore del lavoro dei muscoli in vita.
Più espiri in profondità applicando la respirazione toracica cosiddetta "Pilates", meglio farai lavorare i muscoli della fascia addominale.
Puoi completare questa attività con una pratica cardio come la camminata attiva, il jogging, il nuoto o il ciclismo.
Questa seduta è l'ideale per scoprire il Pilates gon una Gymball.
L'instabilità creata dalla palla permette di aumentare l'attivazione dei muscoli profondi.
Non dimenticarti che quando ti accresci e abbassi i fianchi verso il bacino avrai una percezione migliore del lavoro dei muscoli in vita.
Più espiri in profondità applicando la respirazione toracica cosiddetta "Pilates", meglio farai lavorare i muscoli della fascia addominale.
Puoi completare questa attività con una pratica cardio come la camminata attiva, il jogging, il nuoto o il ciclismo.
Consiglio del coach
Alice Honvault
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