Preparazione per le vacanze

Questo circuito è composto da un riscaldamento e da una sequenza di esercizi tipo flessioni, squat e ponte del bacino.

In questa seduta ci vogliono la corda per saltare e i manubri. Se non li hai, basta fare il riscaldamento senza corda per saltare e fare una serie di flessioni sulle ginocchia al posto delle aperture con manubri.

Buon allenamento!

Realizza 3 volte il circuito con 2 minuti di recupero tra una e l’altra.
Si lavora in 30/30, cioè 30" di lavoro e 30" di recupero.
Indossa una tenuta confortevole, procurati una salvietta e una bottiglia d'acqua.
Per avere ancora più motivazione, fatti accompagnare dalla tua playlist preferita.

Bene! Hai finito la tua prima seduta. Per domani ci vorrebbe un recupero attivo: running, ciclismo, walking

Riprendiamo lo stesso formato del circuito #1 ma con altri esercizi.

Buon allenamento!

Realizza 3 volte il circuito con 2 minuti di recupero tra una e l’altra.
Si lavora in 30/30, cioè 30" di lavoro e 30" di recupero.
Indossa una tenuta confortevole, procurati una salvietta e una bottiglia d'acqua.
Per avere ancora più motivazione, fatti accompagnare dalla tua playlist preferita.

Per questa settimana il lavoro di rafforzamento è terminato.
La prossima seduta sarà dedicata allo stretching.
È fondamentale per evitare compensazioni muscolari e articolari che possono provocare infortuni e/o dolori.

Eccoci ad una seduta di stretching di 25 minuti.

È fondamentale per sciogliere i muscoli che hanno lavorato durante il rafforzamento muscolare.
Permette di migliorare la mobilità e di evitare le compensazioni articolari e muscolare, responsabili di dolori e a volte anche di infortuni.

Durante la seduta ti servirà una cinghia, se non ce l'hai puoi usare una salvietta.

Non è una seduta sotto forma di circuito! Trenta minuti di stretching lasciandoti guidare ed assaporandone le sensazioni.
Respira bene e distenditi, sempre rispettando i tuoi limiti.

Bene! Eccoci ad una seduta di stretching per alleviare le tensioni muscolari e articolari.

Ecco il primo circuito della settimana!
Ti permetterà di continuare a rafforzarti e di migliorare la resistenza muscolare.

Buon allenamento!

Ti serviranno i manubri, ma non sono obbligatori. Questi esercizi possono essere realizzati anche con il peso del corpo.

Bene! Il prossimo circuito sarà diverso. Ti aspettano nuovi esercizi!

Ecco il secondo circuito della settimana. Ha delle fasi di recupero più brevi.
L'obiettivo è aumentare l'intensità.

Ti serviranno i manubri (non obbligatori).
Questi esercizi possono essere realizzati anche con il peso del corpo.

Fantastico! Idratati ed alimentati bene.

Eccoci ad una seduta di stretching di 25 minuti.

È fondamentale per sciogliere i muscoli che hanno lavorato durante il rafforzamento muscolare.
Permette di migliorare la mobilità e di evitare le compensazioni articolari e muscolare, responsabili di dolori e a volte anche di infortuni.

Durante la seduta ti servirà una cinghia, se non ce l'hai puoi usare una salvietta.

Non è una seduta sotto forma di circuito! Trenta minuti di stretching lasciandoti guidare ed assaporandone le sensazioni.
Respira bene e distenditi, sempre rispettando i tuoi limiti.

Bene! Eccoci ad una seduta di stretching per alleviare le tensioni muscolari e articolari.

Riprendiamo le sedute della settimana 1 ma con dei tempi di lavoro più lunghi: passiamo a 45 secondi di sforzo.

Si consigliano 3 serie, ma ricordati che puoi sempre adattare l'allenamento alle tue sensazioni del giorno e al tuo livello

Tra le sedute inserisci delle giornate di riposo sotto forma di recupero attivo, come walking, jogging o ciclismo.

Un nuovo circuito per te! Troverai dei tempi di lavoro più lunghi.

Se ti sembra troppo intenso, limitati a 1 o 2 serie. Potrai rifare questo programma cercando di stabilire l'obiettivo di 3 serie.

Per questa settimana il lavoro di rafforzamento è terminato.
La prossima seduta sarà dedicata allo stretching.
È fondamentale per evitare compensazioni muscolari e articolari che possono provocare infortuni e/o dolori.

Eccoci ad una seduta di stretching di 25 minuti.

È fondamentale per sciogliere i muscoli che hanno lavorato durante il rafforzamento muscolare.
Permette di migliorare la mobilità e di evitare le compensazioni articolari e muscolare, responsabili di dolori e a volte anche di infortuni.

Durante la seduta ti servirà una cinghia, se non ce l'hai puoi usare una salvietta.

Non è una seduta sotto forma di circuito! Trenta minuti di stretching lasciandoti guidare ed assaporandone le sensazioni.
Respira bene e distenditi, sempre rispettando i tuoi limiti.

Bene! Eccoci ad una seduta di stretching per alleviare le tensioni muscolari e articolari.

Riprendiamo le sedute della settimana 2 ma con dei tempi di lavoro più lunghi: passiamo a 45 secondi di sforzo.

Non perdere la motivazione! Tieni duro! Presto vedrai i risultati!

Ci sei quasi! Ti mancano 2 sedute per concludere questo programma!

Ecco il secondo circuito della settimana. Ha delle fasi di recupero più brevi.
L'obiettivo è aumentare l'intensità.

Buon allenamento!

Ti serviranno i manubri. Però non sono obbligatori. Questi esercizi possono essere realizzati anche con il peso del corpo.

Fantastico! Idratati ed alimentati bene.

Eccoci ad una seduta di stretching di 25 minuti.

È fondamentale per sciogliere i muscoli che hanno lavorato durante il rafforzamento muscolare.
Permette di migliorare la mobilità e di evitare le compensazioni articolari e muscolare, responsabili di dolori e a volte anche di infortuni.

Durante la seduta ti servirà una cinghia, se non ce l'hai puoi usare una salvietta.

Non è una seduta sotto forma di circuito! Trenta minuti di stretching lasciandoti guidare ed assaporandone le sensazioni.
Respira bene e distenditi, sempre rispettando i tuoi limiti.

Bene! Eccoci ad una seduta di stretching per alleviare le tensioni muscolari e articolari.