#NoFlemmeChallenge Pilates

4 esercizi base di Pilates per questa sessione completa: ti permette di mobilizzare la colonna vertebrale e di rafforzare i muscoli della schiena.

Per il roll up-roll down, scendi fino a quando l'ombelico non è rivolto verso la colonna vertebrale, per centrare il baricentro. In tutti i movimenti, fai attenzione alla precisione della posizione e alla fluidità delle sequenze.

Se vuoi, ripeti qualche respirazione Pilates per esercitarti. Puoi farne dappertutto, in qualunque momento e in qualunque posizione, per integrare la respirazione toracica ed assumere quotidianamente una buona postura.

Ecco la seconda sessione di pilates della settimana. L'obiettivo è far lavorare tutto il corpo.Prenditi il tempo necessario e adatta i tempi di lavoro o di recupero, se necessario.

Buona seduta!

Come nell'ultima seduta, rimani concentrato/a sulla respirazione.
Senti gli effetti sulla fascia addominale.
Un trucchetto in più: Per eseguire meglio gli esercizi, tieni il bacino in posizione neutra.

Se vuoi, ripeti qualche respirazione Pilates per esercitarti. Puoi farne dappertutto, in qualunque momento e in qualunque posizione, per integrare la respirazione laterale toracica ed assumere quotidianamente una buona postura.

Qui alterniamo esercizi di forza e mobilità.
In questo modo potrai avvertire i benefici del Pilates già da questa prima settimana: rafforzare i muscoli deboli e sciogliere i muscoli contratti.

Indossa una tenuta confortevole, se possibile a piedi nudi o con delle calze antiscivolo, in un luogo calmo che creerà le condizioni ottimali per la pratica. Per avere più comfort, usa un tappetino

In questa seduta, prenditi il tempo di concentrarti sulla respirazione e di percepirne gli effetti sul core del tuo corpo. Punta sulla qualità piuttosto che sulla quantità.

Per delle sedute più brevi e più soft, ti consiglio il programma My Gym Challenge!

Ogni sessione è divisa in 3 parti:
1. Inizio: basato sulla respirazione, sul corretto posizionamento del corpo.Perfetto per iniziare la giornata e chiarire i propri pensieri o rilassarsi dopo una giornata impegnativa.
2. La parte centrale della sessione:formata da diversi esercizi il cui scopo è rafforzare, tonificare tutto il corpo, rilassarsi e acquisire flessibilità.
3. Il ritorno alla calma: concedersi qualche minuto di stretching focalizzato sulla respirazione e sul benessere.

Per una maggiore efficacia, assicurati di attivare gli addominali e di respirare Pilates.

Completa le tue sessioni con il cardio: camminata, corsa, bici, ...

Ogni sessione è divisa in 3 parti:
1. Inizio: basato sulla respirazione, sul corretto posizionamento del corpo. Perfetto per iniziare la giornata e chiarire i propri pensieri o rilassarsi dopo una giornata impegnativa.
2. La parte centrale della sessione: formata da diversi esercizi il cui scopo è rafforzare, tonificare tutto il corpo, rilassarsi e acquisire flessibilità.
3. Il ritorno alla calma: concedersi qualche minuto di stretching focalizzato sulla respirazione e sul benessere.

Rispetta le diverse fasi del lavoro. È la ripetizione degli esercizi e la loro variazione che consente il miglioramento.

Se il giorno dopo hai indolenzimento, massaggia i muscoli.

Ogni sessione è divisa in 3 parti:
1. Inizio: basato sulla respirazione, sul corretto posizionamento del corpo. Perfetto per iniziare la giornata e chiarire i propri pensieri o rilassarsi dopo una giornata impegnativa.
2. La parte centrale della sessione: formata da diversi esercizi il cui scopo è rafforzare, tonificare tutto il corpo, rilassarsi e acquisire flessibilità.
3. Il ritorno alla calma: concedersi qualche minuto di stretching focalizzato sulla respirazione e sul benessere.

Non andare troppo veloce, presta attenzione alle istruzioni e cerca il più possibile di riprodurre i gesti del coach.

Se il giorno dopo avverti dolore, valuta la possibilità di massaggiare i muscoli invece di allungarli.

Miglioro il tono muscolare e la mobilità della parte superiore del corpo. In questa sessione lavoriamo sulla forza del tuo core per una vita più snella e una parte bassa della schiena protetta, sollecitando i muscoli estensori della colonna vertebrale e i muscoli della schiena per allentare la tensione della schiena e aumentare l'apertura e la mobilità toracica.

Segui le tue sessioni concentrandoti sui principi fondamentali del metodo Pilates: concentrazione, respirazione, centratura, controllo, precisione e fluidità. Questa seconda settimana di allenamento è un'opportunità per migliorare la qualità dei tuoi movimenti. Gli esercizi mirano a tonificare il corpo e migliorare la mobilità. Questi esercizi mirano anche ad allungare le catene posteriori e a rilasciare tutte le tensioni inutili dal corpo.

Le sessioni di rafforzamento muscolare del Pilates si concentrano sul lavoro sui muscoli profondi e sul miglioramento della postura. Impariamo a lavorare senza inutili tensioni al collo. Assicurati di avere il collo disteso alla fine della sessione. Prendi coscienza della tua postura e della sensazione di apertura della gabbia toracica. Come se indossassi un corsetto, la vita è affinata e la gabbia toracica più aperta. Sei più presente a te stesso e apprezzi questa sensazione di benessere. Puoi sdraiarti sul pavimento sulla schiena in una posizione di riposo per sentire i risultati della sessione. Puoi anche metterti in piedi contro un muro.

Questa sessione ha lo scopo di rafforzare i muscoli della parte inferiore del corpo come psoas, cosce e glutei. Aiuta a migliorare la gamma di movimento della parte inferiore del corpo e crea belle gambe. Rilasci le tensioni accumulate nella vita di tutti i giorni durante le lunghe ore trascorse al lavoro o in macchina.

Presta attenzione alla posizione neutra del bacino e presta attenzione al tuo allineamento quando esegui gli esercizi. Concentrati sulla centratura e mantieni attiva la parte inferiore dell'addome. Quando esegui i movimenti di Pilates, assicurati di evitare qualsiasi spinta dalla pancia e di mantenere l'ombelico tirato in dentro. Assicurati di coinvolgere il perineo e di sentire la contrazione dell'elevatore dell'ano. Queste sono sensazioni interne. I muscoli dei glutei sono rilassati. Lavora i muscoli profondi del corpo.

In questa sessione, concentrati sulla correzione dei fianchi e sulla forza del core. La cosa principale è eseguire esercizi di qualità prestando attenzione al posizionamento. Assicurati di mantenere il peso del corpo distribuito su entrambi i fianchi durante i movimenti. Pensa al principio di isolamento che si traduce nella tua capacità di eseguire un movimento senza muovere il resto del corpo. Migliora la consapevolezza del tuo core e del tuo corpo.

Questa sessione ti permetterà di sentire i benefici del Pilates in ogni parte del tuo corpo. Ha lo scopo di tonificare i muscoli deboli e allungare i muscoli contratti. Questa sessione include esercizi di forza e mobilità. Il tuo lavoro è completo e senza shock articolari. Fai lavorare i muscoli profondi del corpo e non crei tensioni inutili. In questo modo non sottoponi a sforzi inutili la cervicale e la parte bassa della schiena. Lavori in modo coscienzioso e sicuro.

Per una sessione di qualità, presta attenzione a te stesso e alle tue sensazioni. La tua concentrazione migliora la qualità della tua sessione. Mobiliti la colonna vertebrale e tonifichi i muscoli della schiena senza inutili tensioni nella zona cervicale e del collo.

Bravo per questo challenge. Spero che tu sia orgoglioso di te. Non esitare a condividere con noi la tua opinione su questo programma.