Mantenersi in forma - con sessioni a digiuno (saper correr 40 min)

Dopo 10 minuti di camminata attiva, che prepareranno i muscoli all’attività, correrai per 30 minuti senza fermarti.

Concluderai con 5 minuti di camminata lenta per favorire il recupero e avere meno indolenzimenti.
Nella fase di corsa devi sempre mantenere un respiro naturale, significa che devi riuscire a parlare mentre corri. Andare più veloce non servirà a nulla!
Se corri con il cardiofrequenzimetro, rimani intorno al 70% della frequenza.

L’allenamento di oggi durerà 45 minuti.

Nella fase di corsa devi sempre mantenere un respiro naturale, significa che devi riuscire a parlare mentre corri. Andare più veloce non servirà a nulla!

È importante bere molto a fine allenamento, ma anche nelle ore successive.
Le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire velocemente il giusto equilibrio.
A fine allenamento, potrai anche fare un po’ di stretching.

Farai 40 minuti di corsa a digiuno. Concluderai con un defaticamento di 5 minuti camminati.

Correrai al mattino ancora prima di avere mangiato. Questo tipo di pratica permette di bruciare più grassi, ma è necessario rispettare alcune indicazioni:
- Non partire a caso e scegli percorsi suddivisi in segmenti che ti permettano di accorciare la seduta se le sensazioni non dovessero essere buone (giramenti di testa, sensazione di buco allo stomaco…).

- Mantieni sempre un respiro regolare (non sopra al 70% della frequenza cardiaca massima).

- Porta con te degli zuccheri rapidi (zucchero bianco, gel) in caso di necessità.

Quando torni, fai colazione come consigliato dal nostro nutrizionista nei consigli.

L’allenamento di oggi durerà 45 minuti.

Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 65% senza mai superare il 70%.

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo 5 minuti di camminata attiva che prepareranno i muscoli all’attività, correrai per 30 minuti mantenendo un respiro regolare (devi riuscire a parlare).

Passerai poi a 5 minuti di corsa un po' più rapida e 5 minuti di corsa lenta.

Se corri con il cardiofrequenzimetro, i 30 minuti vanno fatti intorno al 65-70% della frequenza, i 5 minuti veloci intorno all'80% e i 5 minuti lenti intorno al 60%.

Concluderai con 5 minuti di camminata lenta per favorire il recupero e avere meno indolenzimenti.

L’allenamento di oggi durerà 50 minuti.

I 5 minuti rapidi non sono degli sprint! Devi andare più veloce ma rimanendo comunque a tuo agio.

Se corri con il cardiofrequenzimetro, durante la parte rapida rimani in una zona intorno all'80% della frequenza.

È importante bere molto a fine allenamento, ma anche nelle ore successive.
Le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire velocemente il giusto equilibrio.
A fine allenamento, potrai anche fare un po’ di stretching.

Farai 45 minuti di corsa a digiuno. Concluderai con un defaticamento di 5 minuti camminati.

Correrai al mattino ancora prima di avere mangiato. Questo tipo di pratica permette di bruciare più grassi, ma è necessario rispettare alcune indicazioni:
- Non partire a caso e scegli percorsi suddivisi in segmenti che ti permettano di accorciare la seduta se le sensazioni non dovessero essere buone (giramenti di testa, sensazione di buco allo stomaco…).

- Mantieni sempre un respiro regolare (non sopra al 70% della frequenza cardiaca massima).

- Porta con te degli zuccheri rapidi (zucchero bianco, gel) in caso di necessità.

Quando torni, fai colazione come consigliato dal nostro nutrizionista nei consigli.

L’allenamento di oggi durerà 50 minuti.

Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 65% senza mai superare il 70%.

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo 5 minuti di camminata attiva che prepareranno i muscoli all’attività, correrai per 40 minuti mantenendo un respiro regolare (devi riuscire a parlare).

Passerai poi a 5 minuti di corsa un po' più rapida e 5 minuti di corsa lenta.

Se corri con il cardiofrequenzimetro, i 40 minuti vanno fatti intorno al 65-70% della frequenza, i 5 minuti veloci intorno all'80% e i 5 minuti lenti intorno al 60%.

Concluderai con 5 minuti di camminata lenta per favorire il recupero e avere meno indolenzimenti.

L’allenamento di oggi durerà 60 minuti.

I 5 minuti rapidi non sono degli sprint! Devi andare più veloce ma rimanendo comunque a tuo agio.

Se corri con il cardiofrequenzimetro, durante la parte rapida rimani in una zona intorno all'80% della frequenza.

È importante bere molto a fine allenamento, ma anche nelle ore successive.
Le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire il giusto equilibrio.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Farai 50 minuti di jogging a digiuno. Concluderai con un defaticamento di 5 minuti camminati.

Correrai al mattino ancora prima di avere mangiato. Questo tipo di pratica permette di bruciare più grassi, ma è necessario rispettare alcune indicazioni:
- Non partire a caso e scegli percorsi suddivisi in segmenti che ti permettano di accorciare la seduta se le sensazioni non dovessero essere buone (giramenti di testa, sensazione di buco allo stomaco…).

- Mantieni sempre un respiro regolare (non sopra al 70% della frequenza cardiaca massima).

- Porta con te degli zuccheri rapidi (zucchero bianco, gel) in caso di necessità.

Quando torni, fai colazione come consigliato dal nostro nutrizionista nei consigli.

L’allenamento di oggi durerà 55 minuti.

Se hai il cardiofrequenzimetro rimani intorno al 65% della frequenza, senza mai superare il 70%.

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo 5 minuti di camminata attiva, correrai per 1 ora di fila.
Concluderai con 5 minuti di camminata lenta per favorire il recupero e avere meno indolenzimenti.

L’allenamento di oggi durerà 70 minuti.

Non importa la velocità, l'importante è mantenere un respiro regolare: devi riuscire a parlare mentre corri.
Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.

A fine allenamento, ricordati di bere.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Farai un'ora di jogging a digiuno. Concluderai con un defaticamento di 5 minuti camminati.
Correrai al mattino ancora prima di avere mangiato. Questo tipo di pratica permette di bruciare più grassi, ma è necessario rispettare alcune indicazioni:
- Non partire a caso e scegli percorsi suddivisi in segmenti che ti permettano di accorciare la seduta se le sensazioni non dovessero essere buone (giramenti di testa, sensazione di buco allo stomaco…).

- Mantieni sempre un respiro regolare (non sopra al 70% della frequenza cardiaca massima).

- Porta con te degli zuccheri rapidi (zucchero bianco, gel) in caso di necessità.

Quando torni, fai colazione come consigliato dal nostro nutrizionista nei consigli.

L’allenamento di oggi durerà 65 minuti.

Se hai il cardiofrequenzimetro rimani intorno al 65% della frequenza, senza mai superare il 70%.

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti e di fare un po' di stretching subito dopo avere terminato.