Migliora la mia resistenza

Per 45 minuti a 5 km/h, cammina con la rullata corretta del piede, appoggia prima il tallone e spingi in avanti con l’alluce. Questo è il movimento di base della camminata sportiva!

Prima di iniziare, riscalda le articolazioni: procedi con un esercizio di rotazione delle caviglie, delle spalle e delle anche. Cammina 1 o 2 minuti al tuo ritmo naturale e poi via!

Complimenti per questa prima sessione del My Newfeel Walking Challenge 2017!

Oggi una sessione un po’ più attiva con un ritmo variato! Dopo 5 minuti di camminata sportiva al vostro ritmo naturale, proseguite con 5 ripetizioni del seguente esercizio: 2 minuti di camminata sportiva a 5,5 km/h poi 30 secondi al vostro ritmo per recuperare. Quindi 40 minuti a 5 km/h. Mantenete il ritmo!

Prima di iniziare, ricordatevi di scaldare bene le articolazioni: rotazioni delle caviglie, delle spalle e delle anche. Se vi manca il fiato, rallentate! Dovete sempre essere in grado di parlare mentre vi esercitate, e poi via!

Complimenti per questa sessione a ritmo variato!

Per 50 minuti a 5 km/h, con un corretto movimento del piede, appoggiando prima il tallone poi spingendovi in avanti con gli alluci. Questo è il movimento fondamentale della camminata sportiva che vi permetterà di tonificarvi!

Prima di iniziare, scaldate le articolazioni: rotazione delle caviglie, delle spalle e delle anche. Camminate 1 o 2 minuti al vostro ritmo naturale e poi via!

Complimenti! Vi siete meritati un po’ di riposo prima della prossima settimana di allenamento.

Per 55 minuti a 5 km/h, con un corretto movimento del piede, appoggiando prima il tallone poi spingendovi in avanti con gli alluci. Questo è il movimento fondamentale della camminata sportiva!

Prima di iniziare, scaldate le articolazioni: rotazione delle caviglie, delle spalle e delle anche. Camminate 1 o 2 minuti al vostro ritmo naturale e poi via!

Complimenti per questo straordinario inizio di settimana!

Oggi sessione a ritmo spezzato! Dopo 5 minuti di camminata sportiva al vostro ritmo naturale, 8 ripetizione del seguente esercizio: 2 minuti di camminata sportiva a 5,5 km/h poi 30 secondi al vostro ritmo per recuperare. Quindi 30 minuti a 5 km/h. Mantenete il ritmo!

Prima di iniziare, scaldate le articolazioni: rotazione delle caviglie, delle spalle e delle anche, e poi via!

Complimenti per questa sessione alternata!

Per 45 minuti a 5km/h, con un corretto movimento del piede, appoggiando prima il tallone poi spingendovi in avanti con gli alluci per completare la rullata. Questo è il movimento fondamentale della camminata sportiva!

Prima di iniziare, scaldate le articolazioni: rotazione delle caviglie, delle spalle e delle anche. Camminate 1 o 2 minuti al vostro ritmo naturale e poi via!

Complimenti! Vi siete meritati un po’ di riposo prima della prossima settimana di allenamento.

Dopo 2 settimane di allenamento, è il momento di accelerare un po’! Non dimenticate il giusto movimento del piede, che è alla base della camminata sportiva.

Prima di iniziare, scaldate le articolazioni: rotazione delle caviglie, delle spalle e delle anche. Camminate 1 o 2 minuti al vostro ritmo naturale, e poi via!

Congratulazioni per questa sessione! Spero che non abbiate faticato troppo ad accelerare. Altrimenti scoprite le tecniche della camminata sportiva per camminare più velocemente!

Oggi sessione a ritmo spezzato! Dopo 5 minuti di camminata sportiva al vostro ritmo naturale, proseguite con 8 ripetizione del seguente esercizio: 2 minuti di camminata sportiva sostenuta (a 6km/h) poi 30 secondi al vostro ritmo per recuperare. Quindi 35 minuti a 5 km/h. Mantenete il ritmo!

Prima di iniziare, scaldate le articolazioni: rotazione delle caviglie, delle spalle e delle anche, e poi via!

Complimenti per questa sessione alternata!

Per 45 minuti a 5,5 km/h, camminate con un movimento corretto del piede, appoggiando prima il tallone e spingendovi in avanti con l’alluce. Questo è il movimento di base della camminata sportiva!

Prima di iniziare, scaldate le articolazioni: rotazione delle caviglie, delle spalle e delle anche. Camminate 1 o 2 minuti al vostro ritmo naturale e poi via!

Complimenti! Vi siete meritati un po’ di riposo prima della prossima settimana di allenamento!

Per 45 minuti a 6km/h, camminate con un movimento corretto del piede, appoggiando prima il tallone e spingendovi in avanti con l’alluce. Questo è il movimento di base della camminata sportiva!

Prima di iniziare, scaldate le articolazioni: rotazione delle caviglie, delle spalle e delle anche. Camminate 1 o 2 minuti al vostro ritmo naturale e poi via!

Congratulazioni per questa sessione!

Questa settimana le ripetizioni aumentano! Dopo 5 minuti di camminata sportiva al vostro ritmo naturale, 10 ripetizioni del seguente esercizio: 2 minuti di camminata a 6 km/h poi 30 secondi al vostro ritmo per recuperare. Quindi 30 minuti a 5,5 km/h. Mantenete il ritmo!

Prima di iniziare, scaldate le articolazioni: rotazione delle caviglie, delle spalle e delle anche, e poi via!

Complimenti per questa sessione alternata!

Per 60 minuti a 6km/h, camminate con un movimento corretto del piede, appoggiando prima il tallone e spingendovi in avanti con l’alluce. Questo è il movimento di base della camminata sportiva!

Prima di iniziare, scaldate le articolazioni: rotazione delle caviglie, delle spalle e delle anche. Camminate 1 o 2 minuti al vostro ritmo naturale e poi via!

Siete riusciti a seguire il nostro programma studiato espressamente per ritrovare la forma. In seguito a questa preparazione di un mese, dovreste essere in grado di percorrere 6 chilometri in 1 ora. Che ne pensate? Diteci la vostra scrivendoci all’indirizzo [email protected]!