Miglioro la tecnica #1

Cammina per 5 minuti trascinando la punta dei bastoncini a terra. Tieni l’impugnatura tra il pollice e l’indice. La mano è aperta in modo naturale senza tenere l’impugnatura. Adesso afferra le impugnature e metti le punte a terra a ogni movimento delle braccia. Continua a camminare così e fai movimenti sempre un po’ più ampi. Fai una pausa di massimo 5 minuti, poi ripeti una volta.

Prima di iniziare, fai il riscaldamento per avere il massimo dei risultati. Quando finisci, non dimenticare di fare stretching per recuperare ed essere in piena forma per il prossimo allenamento! Vai ai Consigli per scoprire i nostri esercizi in video.

Complimenti per questo primo allenamento! Leggi il nostro consiglio “Fare stretching dopo il nordic walking” per recuperare bene prima del prossimo allenamento.

Cammina trascinando la punta dei bastoncini a terra per un centinaio di metri. Tieni l’impugnatura tra il pollice e l’indice. La mano è aperta in modo naturale senza tenere l’impugnatura. Adesso afferra le impugnature e metti le punte a terra a ogni movimento delle braccia. Continua a camminare così e fai movimenti sempre un po’ più ampi per 25 minuti. Fai una pausa di massimo 3 minuti per bere, poi ripeti una volta.

Prima di iniziare, fai il riscaldamento per avere il massimo dei risultati. Quando finisci, non dimenticare di fare stretching per recuperare ed essere in piena forma per il prossimo allenamento! Vai ai Consigli per scoprire i nostri esercizi in video.

Complimenti per questo nuovo allenamento! Bevi e fai stretching per recuperare bene prima della settimana prossima.

Cammina trascinando i bastoncini a terra per un centinaio di metri, poi afferra le impugnature e metti le punte a terra a ogni movimento delle braccia. Dopo 10 minuti, spingi un po’ di più con i bastoncini. Dopo 25 minuti, fai una pausa di 3 minuti per bere e ripeti una volta. A fine allenamento, fai stretching per 10 minuti e bevi.

Prima di iniziare, fai il riscaldamento per avere il massimo dei risultati. Quando finisci, non dimenticare di fare stretching per recuperare ed essere in piena forma per il prossimo allenamento! Vai ai Consigli per scoprire i nostri esercizi in video.

Meraviglioso! Sei in netto miglioramento! Ancora qualche settimana di pratica e saprai fare il movimento alla perfezione!

Cammina trascinando la punta dei bastoncini a terra per una decina di metri. Tieni l’impugnatura tra il pollice e l’indice. La mano è aperta in modo naturale senza tenere l’impugnatura. Adesso afferra le impugnature e metti le punte a terra a ogni movimento delle braccia. Continua a camminare così e fai movimenti sempre un po’ più ampi. Dopo 30 minuti, bevi e fai una pausa di 4 minuti. Poi, ripeti una volta.

Prima di iniziare, fai il riscaldamento per avere il massimo dei risultati. Quando finisci, non dimenticare di fare stretching per recuperare ed essere in piena forma per il prossimo allenamento! Vai ai Consigli per scoprire i nostri esercizi in video.

Meraviglioso! Sei in netto miglioramento! Ancora qualche settimana di pratica e saprai fare il movimento alla perfezione!

Cammina trascinando i bastoncini per circa dieci metri, poi afferrali e cammina per 30 minuti spingendo i gomiti all’indietro. Punta i bastoncini a terra a ogni movimento e datti la spinta. Fai 4 minuti di pausa, poi riprendi per altri 30 minuti.

Prima di iniziare, fai il riscaldamento per avere il massimo dei risultati. Quando finisci, non dimenticare di fare stretching per recuperare ed essere in piena forma per il prossimo allenamento! Vai ai Consigli per scoprire i nostri esercizi in video.

Complimenti! Leggi il nostro consiglio “Fare stretching dopo il nordic walking” per recuperare bene prima del prossimo allenamento. Prenditi anche qualche minuto per imparare a fare le salite e le discese con i bastoncini, puoi averne bisogno.

Cammina trascinando la punta dei bastoncini a terra per una decina di metri. Tieni l’impugnatura tra il pollice e l’indice. La mano è aperta in modo naturale senza tenere l’impugnatura. Adesso afferra le impugnature e metti le punte a terra a ogni movimento delle braccia. Continua a camminare così e fai movimenti sempre un po’ più ampi. Dopo 30 minuti, fai una pausa di 4 minuti per bere e ricomincia.

Prima di iniziare, fai il riscaldamento per avere il massimo dei risultati. Quando finisci, non dimenticare di fare stretching per recuperare ed essere in piena forma per il prossimo allenamento! Vai ai Consigli per scoprire i nostri esercizi in video.

Complimenti per questo allenamento! Hai camminato per 1 ora con i bastoncini facendo lavorare bene le braccia. Fai stretching e riposati. La settimana prossima sarà l’ultima del programma.

Cammina per 25 minuti eseguendo bene i movimenti del nordic walking. Spingi bene con i bastoncini e fai movimenti più ampi con le braccia. Fai espiri un po’ più lunghi. Poi, fai una pausa di 5 minuti per bere e ricomincia per altri 25 minuti.

Prima di iniziare, fai il riscaldamento per avere il massimo dei risultati. Quando finisci, non dimenticare di fare stretching per recuperare ed essere in piena forma per il prossimo allenamento! Vai ai Consigli per scoprire i nostri esercizi in video.

Complimenti per questo allenamento! Non dimenticare di fare stretching dopo l’allenamento per concludere bene l’esperienza. Spero che questo sport all’aria aperta, eccellente per tenerti in forma, ti ha conquistato!

Cammina per 1 ora facendo movimenti sempre più ampi e spingendo ogni volta i gomiti dietro la schiena. Fai forza sui bastoncini ed espira bene tutta l’aria.

Prima di iniziare, fai il riscaldamento per avere il massimo dei risultati. Quando finisci, non dimenticare di fare stretching per recuperare ed essere in piena forma per il prossimo allenamento! Vai ai Consigli per scoprire i nostri esercizi in video.

Complimenti! Hai completato il programma “Forma: 2 allenamenti/settimana”! Devi renderti conto del tuo miglioramento! Scopri altri programmi e continua ad allenarti per migliorare ancora.